血脂在这个范围内才正常 如何有效控制血脂

血脂检查项目的4个指标里，与心血管疾病关系最为密切的是低密度脂蛋白胆固醇，也就是我们常说的“坏胆固醇”，约占总胆固醇的60%。低密度脂蛋白胆固醇小于2.6属于理想范围内，年轻人不健康的生活习惯是血脂异常的主要原因。

研究表明，高密度胆固醇值低的人，患冠心病的危险性增将加。美国的一项研究指出，HDL-C每减少0.026毫摩尔/升（1毫克/分升），冠心病发生的风险将增加2%~3%。即使使用药物升高HDL-C，也未明显减少心血管疾病的发生。

高血脂是诱发心脑血管疾病的重要因素，如果血压血脂都高，那么发生冠心病，中风的机会及更高了，而且血脂升高后，血液中的脂质更容易沉积在血管壁上形成脂肪斑块，也就是粥样硬化。下面我们具体了解如何有效控制血脂？

1、限制甜食的摄入，不是指不吃糖而是要少吃，而且有时候蔬菜水果中的糖被我们忽略了，应该好好查查看有些水果也要少吃，现在谁都知道有些水果比糖类的含糖量还要高哦，算糖类摄入量的时候这些也要被算在内的。

2、减少胆固醇摄入量，不得大于200mg/天，饱和脂肪酸不得超过总热量的10%，反式脂肪酸不得超过总热量的1%。可以多吃些鱼，比如金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼等含n-3脂肪酸丰富的鱼。最好每周至少一次。 还要少吃盐每天控制在不超过5g/天。

3、长期饮酒刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯，引起高胆固醇血症，而且现在有很多的年轻人也都因为喝酒已经检查出有酒精肝和脂肪肝了，如果我们的肝脏不能很好的解毒，不能及时产血，那血液就会更粘稠，要控制好情绪按医嘱吃药。

4、多吃谷物和面包等前卫含量高的食物，可以适当吃些扁豆，全麦食品，桃干等。还有大豆制品，里面含有异黄酮，可以把危害动脉中的LDL-C清除出去。还有摄入足量的VC，可以调节血脂，还能更好的预防一些比如感冒之类的小病，何乐而不为呢。

大家一定要用降血脂的药物把血脂水平控制到正常范围内，否则各种心脑血管疾病都不好控制。希望大家都健健康康的，现在的高血脂高血压之类的都是富贵病，管住嘴，迈开腿，基本就没什么大不了的了。