如何让自己睡得更好？听听这些小建议

睡眠问题是关乎人体健康的一个大问题，社会中的很多人都面临着巨大的压力，因为睡眠问题也是层出不穷。那么，每天的睡眠时间是什么标准呢？每天到底睡多长时间最合适？

每 个年龄段睡眠时间范围

初生婴儿（0-3个月）14-17小时；婴幼儿（4-11个月）12-15小时；学步儿童（1-2岁）11-14小时；学龄前儿童 （3-5岁）10-13小时；学龄儿童（6-13岁）9-11小时；青少年（14-17岁）8-10小时；青年人（18-25岁）7-9小时；成年人 （26-64岁）7-9小时；老年人（65岁以上）7-9小时。

具体每天睡多少小时，其实并没有一个定量的标准，每个人需要的睡眠时间可能不同，如果睡6个小时第二天依然能够精力充沛，保证正常的工作和学习，那说明这个人睡6个小时就够了。

那么，怎么做才能保证良好的睡眠呢？

如何让自己睡得更好？

泡脚是不错的方法，但是有些人泡脚的方式不对也并不能改善睡眠，如果泡脚水温度过高或者泡脚的时间过长，就是不对的泡脚方式。

建议：泡脚的水温不宜太高，否则会导致脚部的皮肤烫伤反而引起睡眠障碍；泡脚的时间也不能太长，最好在20分钟左右泡好；还要注意的是，脚部有伤口的人别泡脚。

睡眠注意事项

1、切忌环境太吵闹

专家认为，一个安静的环境可以让我们睡得更好更香，如果你的睡眠环境过于嘈杂，那么建议你戴上耳塞或者耳罩，值得注意的是，如果你经常一个吵闹的环境里睡觉，长期下来有可能会导致神经衰弱。

2、不要睡前玩手机

这个坏习惯是导致大多数人睡不好的原因，专家提醒，睡前玩手机会抑制褪黑素的分泌，这是让你睡得更好的不可缺乏的物质，建议喜欢玩手机的朋友要改掉这个坏习惯，或者养成不在床上玩手机的习惯。

3、晚上别吃太多

中医有一句话叫做“胃不和则卧不安”，讲的就是胃部不舒适，那么就会睡得不安稳。专家表示，晚上如果吃得太多，胃部会一直处于运作的状态，此时就会影响到我们的睡眠质量以及睡眠状态。