自律的人更加长寿？这样做让你更加长寿

英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。明知要早睡，却忍不住熬夜追剧；明知酗酒伤肝，却挡不住劝酒的人；明知健身有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多缺的是种自律精神。通俗点说，就是管不住自己。自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。

这样做帮助你长寿

1、彻底戒烟。英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

2、午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

3、注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。

4、保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5 小时则会大大增加早亡危险。

5、经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

6、适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

长寿的秘诀是什么

1、睡得好

睡眠与健康是“终生伴侣”。中医养生名著之一的《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”大川美佐绪每晚至少睡够8小时，每天的睡眠时间长达15小时，有时还要打个盹。可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。

2、吃得好

健康的人要全面摄取营养物质，而不宜偏于某一种。如皋百岁寿星中93%以上既吃大米、面粉等细粮，又吃玉米、大麦、元麦等粗粮；他们吃的稀饭主要是粳米、玉米面、大麦糁。粗粮、细粮、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，还有零食，五花八门，药补不如食补，寿星们几乎异口同声地回答：“样样都吃不拣嘴。”

3、每天吃3个核桃

美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

4、少抱怨

根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检（如乳腺癌和皮肤癌的筛查）。

5、多吃肥肉喜欢吃甜

说来奇怪，一般老年人的饮食是素食低糖，老太太却恰好相反。她却喜欢吃高能量的食物，梁老太太最喜欢吃肉，尤其喜欢吃肥肉；另外还特别喜欢吃甜食，连喝茶都要放些糖在里面，这样才喝得舒服些。老人还有一个与众不同的饮食习惯：吃饭先喝汤，汤喝足了再吃饭。

6、动得勤快

有人说乌龟不爱动，也可以长寿啊！但你忘了，乌龟是骨头包着肉，人类是肉包着骨头；乌龟是“冷血”，人是“热血”，能一样么？乌龟身上有230多块骨头，90多个关节；人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。而且，不止关节要你运动，心脏也要，因为心脏是需要刺激的。

调查研究显示，保持长距离的慢速散步习惯能够延长寿命，适度的锻炼可以使得健康最大化。所以，想长寿就要动，别学乌龟。

7、保持苗条

我国的《黄帝内经·素问》中写道，饮食有节是长寿的要诀之一，而饮食不节则易导致早衰，甚至寿命减短。节制饮食、保持苗条，不仅能减轻肠胃负担，对植物神经、内分泌和免疫系统是一种良性刺激，能增强免疫力，大大提高人体的抗病能力。反之，经常饱食会使人衰老，损伤健康。