中考高考逼近慎吃“聪明药” 备考日常饮食建议

随着中考、高考一天天临近，家长的神经也绷紧了。这时，“聪明药”开始在家长的朋友圈中火爆起来，网上多篇文章都宣称，“聪明药”可以提升认知力和注意力，改善记忆力，帮助孩子考出好成绩。

果真如此吗？专家称，“聪明药”其实是一种兴奋剂，主要指兴奋剂利他林、莫达非尼等药物，用于抑郁症、持发性嗜睡和多动症等疾病的治疗，并不能提升智力。一般需要这种药的多为儿童多动症和嗜睡症患者，不建议考生服用，不当服用甚至能够诱发癫痫。而且，服用这种药有一定的副作用，用药不当可能产生不良后果，此前有考生因为服用“聪明药”产生头晕、恶心，一整天都处于不清醒的状态。

而利他林等兴奋剂受到国家严格管制，属于处方药，必须要通过医生的处方才能拿到，个人无法在药店购买。而且，开药时医生也要明确诊断，并限定剂量，“医生一般不会轻易开这种药，开药时需要出示身份证、户口本等资料。”

复习迎考期间，考生的大脑处于高度紧张状态。大脑对氧的需求比平时增多，由于血管扩张以增加供血量，考生会自我感觉头昏脑涨，同时大脑活动减慢需要强迫休息，考生也会出现思维迟钝、打瞌睡的情况。同时考生食欲会有所降低，如果吃得少，能量摄入不足，营养不均衡，就又会降低学习效率。那么，怎么从“吃”上来助力孩子中高考，通过均衡膳食，来保驾赢考。

1、多吃动物性食物和豆制品，包括鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐。

这些食物蛋白质丰富，能保证优质蛋白质的摄入。蛋白质是大脑的组成部分，约占三分之一。有些蛋白质是以酶的形式存在，参与机体代谢与能量转化。氨基酸组成蛋白质，其中色氨酸和络氨酸对神经的传导十分重要。奶制品中含丰富络氨酸。适当的蛋白质还能清除自由基，大多数自由基是细胞正常活动的副产品，简言之就是体内的垃圾。自由基能降低人体免疫力，容易使人老化等。这些食物保证维生素B2的摄入。维生素B2作为一种辅酶，参与体内氧化还原反应、能量代谢。需要的能量高，需要的维生素B2就多。这些食物含铁元素丰富。而铁元素是血红蛋白的组成部分，起到运送氧的作用。

2、每天食用新鲜蔬菜、水果和粗杂粮

此类食物不仅含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，促进脑组织对氧的利用。还可以帮助消化，增加食欲，预防便秘。并且能抗氧化、去除自由基。吃果干、喝果汁不如吃新鲜水果。家长可以做一些水果拼盘给孩子吃。这些食物能提供丰富的维生素B1，能促进大脑利用血糖，增进食欲。这些食物作为膳食纤维，能帮助代谢废物。

3、足量饮水

水是运送体内垃圾的。脱水会降低学习效率、损害记忆。正常人每天至少要喝1500毫升，约合8杯水。炎热天气时更要多喝水，要让孩子随时喝水、少量多次。

4、吃好早餐，吃营养均衡的早餐，三餐一定要吃饱

大脑每天消耗的能量占人体的四分之一。所以要吃饱以供大脑消耗。可选择平常爱吃的食物、变换食物品种来饮食，且注重色、香、味的搭配。

5、烹调讲究清淡、选择易于消化的食物，而轻松、愉悦的就餐环境很重要

清淡的食物容易消化吸收，减轻胃肠道负担。过于油腻的食物会增加肠胃负担。少吃或不吃含糖和脂肪高的食物。家长应以身作则，做到均衡膳食。备考期间，不要批评孩子、不要讨论考试成绩。