过度运动造成肌肉溶解？悠着点小心身体“伤不起”

“这学期以来，朋友圈里的好友们都在晒自己夜跑了几公里，自己今天又暴走了多少步？发个截图到朋友圈里秀一秀，这样搞得自己压力很大。”开学即将大三的小李说。

于是，小李也索性下载了某运动软件，开始了夜跑，第一晚硬撑着和同学跑了7公里，但后来却出现恶心呕吐的不良反应，第二天肌肉酸痛乏力，起身困难。

像小李这样的“晒跑族”不在少数。夏秋季节，人们习惯于晚饭后锻炼身体，年轻人喜欢跑步，中老年人喜欢在广场上做一些健身运动，比如练太极、跳广场舞。尤其运动软件在微信朋友圈流行后，许多人开始喜欢通过软件“监督”自己运动，并在朋友圈里晒出运动战果。

医学专家说，适度的运动可以增强人的体质，然而，短期内运动过猛造成的运动过度则会给人带来骨关节、肌肉和心脏方面的损伤。另外，长时间高强度运动也可能造成运动过度，比如登山运动。

每周跑步超过40公里损伤不可逆

除了晒个人跑步成绩，朋友圈还盛行“行走PK”热，排在第一的人会被系统将他的背景图设置成排行榜封面，以至于有的“晒跑一族”为了接受好友们的“膜拜”，不惜深夜暴走冲榜。专家建议，晒跑族应量力而行，不要因盲目追求公里数而忽视了自身的承受力，锻炼适度才能达到健身的目的。一味增加运动量，反而会伤害身体。国内著名中医肿瘤专家表示，肿瘤患者年轻化，就与年轻人过度运动有关。

在微信朋友圈中，有的“晒跑一族”每天都会晒出一张10公里的成绩单，每周累计超过70公里。有研究表明，每人每周跑步超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。

实际上，运动量并非越多越好。一般而言，每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言，较为安全又有效的运动，是一般按照每分钟110步以上，走约30分钟，一样能促进健康。普通人在运动后脉搏变成每分钟140至160下，这时候，再运动10至15分钟就够了。

对于“晒跑一族”可根据以下八个标准判断自己是否运动过度：

1、在运动量较少的情况下，感到疲劳。

2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心。

3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想。

4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠。

5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下。

6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小。

7、静息心率和运动心率都有明显升高。

8、近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。

如果有两项或超过两项符合，就可确认为运动过度。如果感觉运动过量，要注意在运动后及时调整身体。

过度运动引发滑膜炎和骨质增生

陈岩是贵阳市一名普通的公司职员，对于长时间在办公室久坐的他来说，工作之余会选择在绿茵场上踢踢足球锻炼身体。最近，陈岩又迷恋上了登山，几乎每周都会到市外登山，不过这两天，他明显感到膝盖不适。

陈岩说：“以前踢球也出现过这种情况，但休息一两天就没事了，这次膝盖疼了五六天都没恢复，走路都觉得膝盖疼。”到医院拍片后，医生说是由于陈岩最近爬山运动过量，引发了膝关节滑膜炎。

医生向陈岩解释道，滑膜炎是由于过度运动引发关节损伤，刺激关节滑膜产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种病变。高强度的运动会使滑膜发生反应，引发充血、水肿，渗出液体，因此，人就会出现关节部位肿胀疼痛感。

过度运动除了会引发关节滑膜炎，还会对关节带来什么危害？

运动过量还可能引发骨质增生。运动使关节部位的骨骼磨损过度，造成关节软面的不平整，使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡，引发关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡状态，就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

那么，减少运动是不是能更好地保护关节呢？适度的运动是可以预防骨质增生的。因为关节软骨营养来自于关节液，而关节液只能通过“挤压”才能进入软骨，促进软骨的新陈代谢，所以适当运动尤其是关节的运动，能够增加关节腔内的压力，促进关节液向软骨渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或者预防骨质增生。

高强度运动造成肌肉溶解

37岁的王先生上周连续做下蹲一小时，让他万万没想到的是，运动后造成的下肢酸痛，睡一觉起来并没有恢复，更让他慌神的是随后排出了“酱油色”的小便。他赶紧就医，医生诊断为运动过度导致的肌肉溶解。

过度运动为什么能引发肌肉溶解？短时间内的高强度运动会加速血液循环，当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后，就会产生肌肉缺血，从而导致肌肉溶解，短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。

警惕过量运动伤害心脏

对于一些已有疾病前兆的人群，过量运动不但不能改善内脏器官功能，甚至可能对心脏造成损伤。

27岁的哈尔滨市民小马是一名足球迷，还是单位足球队的主力队员。不久前，小马与同事聚餐，喝了不少酒，随后又去踢球。当天小马状态很好，进了不少球。赛后，小马刚一进家门就觉得胸闷疼痛、大汗不止，送医院抢救后被诊断为急性心肌梗塞。

医生介绍，约有三分之二的急性心肌梗塞患者会猝死在院外，原因是运动过于紧张、激烈，超过人体承受的极限，造成血压过高、心率过快、心肌缺氧，导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死、心律紊乱或急性心力衰竭，以致猝死。

医生表示，对于年轻、没有心脏疾病的人群，应保持健康的生活状态，不熬夜、不吸烟、少饮酒、控制过度饮食，多进行有氧运动。已有心血管疾病倾向或有早期症状的人群，明确诊断和定期体检十分重要。