春节暴饮暴食 节后如何调理胃肠功能？

春节暴饮暴食、不规律的生活状态下更容易出现。

主要表现为上腹不适、疼痛、腹胀、呃逆、恶心、呕吐等等。那么，得了胃肠功能紊乱要如何自我调理呢？

注意保暖。要尽量避免突然接触冷空气，大量吃冷饮和凉拌菜，导致胃肠蠕动加快，出现疼痛和腹泻。

调整食谱。应尽量少吃使胃肠胀气、排气增多的食物，如牛奶、豆类，减少小麦、土豆和玉米等淀粉样食物的摄入量，因为这些食物大部分要靠大肠内部的细菌代谢分解，从而使产气增多。炒菜烹调时可以适当加入姜、蒜、胡椒等调味品，可以使排气减少。

稳定情绪。劳逸适度，这一点非常重要。因为情绪紧张可以直接加快胃肠道的蠕动导致腹泻。

加强锻炼。可以每天早晚在空腹时按摩腹部。左手在上，从右向左顺时针转，右手在下，以肚脐眼为中心从左向右逆时针转着按摩；每次50次。这样的按摩可以改善胃肠道的运动和血液循环。

节后饮食如何调整？

多清淡重均衡

春节期间大多数人吃鱼吃肉，不少人觉得自己吃得太精细，因此春节过后，开始寻找富含膳食纤维的蔬菜和粗粮来“刮油”。专家说，适当的清淡饮食可以减轻肝肾及胃肠道负担，但从春节期间的全荤到春节过后全素，很容易导致营养摄入不均衡。

专家解释说，假如突然大量增加粗粮和不溶性膳食纤维的摄入，肠胃在短时间内难以适应，很容易造成消化不良。同时，吃过多粗粮而不能补充足够的饮水量，反而会加重便秘。

春节一过，不少爱美的女士会选择节食来把多余的热量耗掉。专家提醒，长假过后，立刻进入正常的工作和学习生活中，需要大量的能量来支撑，如果只吃黄瓜、西红柿，喝一些减脂茶，很有可能导致能量摄入不够，出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况，所以，不提倡节食来瘦身。

“年后饮食调节有三大原则，即按时按量、均衡搭配、清淡为主。”专家建议，每天选择一餐或两餐吃素，尤其晚餐，更要清淡些，“需要注意的是，肉类也是要适当摄入的，尤其是蛋奶类，因为人体每天都需要蛋白质。”

老人要吃八分饱

专家说，节后老人的饮食习惯和平常不要有太大差异，以保持体内营养均衡，只是要在数量上减少，只吃八分饱，多喝白开水，水果要在上午吃。

“老人应适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、豆制品、乳类以及各种新鲜蔬菜、水果等。”专家说，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速使血液酸度降低，使其保持在正常的弱碱性状态，以利疲劳消除。另外，老人也可喝些热茶来帮助缓解机体的疲劳感。

孩子的零食收起来

春节过完，爸爸妈妈们不由得皱起眉头：孩子因为吃得太多太杂，产生了积食。

“春节期间孩子患消化道疾病的特别多，因此节后调整饮食，纠正饮食上的不良习惯就很关键。”专家说，通常认为，饭后的4小时是儿童的“黄金消化时间”，但是如果孩子的零食不断，可能在正常吃饭的时间反而没了胃口，而饭后会出现胃动力不足，进而导致纳呆食少、脘胀腹满。因此，假期过后，家中的饮料、糖果等零食应尽快收起来，不能让孩子养成每餐喝饮料、没事就吃糖的习惯。

专家说，对于春节期间进食过多脂肪、蛋白质食物的孩子，节后应以清淡饮食为主；而对过节期间食欲差、未好好进食的孩子，要注意调整饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量，以免发生营养不良。