绝经后女性，如何远离骨质疏松？

今天是“世界骨质疏松日”，上期我们提到骨质疏松症是一种全身性、代谢性骨骼系统疾病，其病理特征为骨量降低、骨微细结构破坏、骨脆性増加，骨强度下降，易发生骨折，高发于中老年人，特别青睐绝经后的妇女。那么为什么绝经后女性容易出现骨质疏松，该如何预防？

为什么绝经后女性容易出现骨质疏松

在女性绝经期由于雌性激素的缺乏和甲状旁腺激素的骨破坏增加，导致骨密度的降低。因此绝经期和绝经后期的骨密度降低，特别是绝经后5～10年间，且发病率会随着年龄增长而增高。

绝经后女性该如何远离骨质疏松？

1、及时补充雌激素

雌激素参与女性骨骼的形成，促进钙在骨骼中的沉淀，使骨密度升高。女性绝经后雌激素分泌减少，可导致逆向改变，使骨骼中的钙逐渐流失，导致骨骼疏松。女性绝经后应及时补充雌激素，阻止钙质的流失。

在补充雌激素前，一定要到医院检查身体，并在医生指导下根据个体情况选择最佳治疗方案。

2、应用骨吸收抑制剂和促进骨形成药物

对于不适合或不愿意接受雌激素替代治疗的绝经妇女，也可接受骨吸收抑制剂和促进骨形成的药物治疗。骨质疏松症的治疗目标是降低破骨细胞的骨吸收，增加成骨细胞的骨形成，增加骨密度。二磷酸盐类药物是有效的骨吸收抑制剂，绝经妇女可长期坚持预防性治疗。但患有骨软化症及严重肾功能损伤的妇女不能使用。降钙素对破骨细胞的活性具有急性抑制作用，能减少体内钙由骨向血液中的流动量，可减轻骨组织的不断丢失。另外，对骨密度降低引起的骨痛症状具有很好的止痛作用。

3、补充钙和维生素D

钙、维生素D等是形成骨的重要原料，绝经女性每天钙的摄入量不应少于800毫克。可以多吃牛奶、乳制品、大豆、鱼虾、海带、紫菜、黄绿色蔬菜含钙丰富的食物；可以适量吃些动物肝脏、鱼卵、奶油、坚果、蛋黄、瘦肉等富含维生素D的食物；以及多晒太阳，以补充维生素D。

4、养成良好的生活习惯

绝经女性更应养成良好的生活习惯，饮食营养应均衡，保证足够的能量摄入。应该经常进行体育锻炼，体育锻炼可使新陈代谢速度加快，使绝经后女性体内雌激素分泌增加，减少骨质流失。

（文/广州医科大学附属市八医院）