每天久坐6小时增加早死风险！如何消除久坐行为？

据英国《每日邮报》报道，英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示，英国国家医疗服务体系每年至少要花费7亿英镑。

研究人员称，久坐使人患2型糖尿病的风险增加88%，患心脏病的风险增加14%，早死的风险增加25%，患肺癌的风险增加27%，患肠癌的风险增加30%，患子宫癌的风险增加28%。

研究小组发现，如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。

那么久坐不动有什么危害？我们应该怎么消除久坐这样的行为？

久坐不动的危害：

1、头晕

久坐不动的血液循环减慢，它还可能导致大脑供血不足，出现头晕、疲劳等症状。

2、糖尿病

久坐会导致2型糖尿病危险增加112%，坐下后，脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。

3、眼病

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应近视物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。此外，白内障、角膜溃烂和干眼症等，也是长期使用电脑的人容易患上的眼疾。

4、腰背劳损

久坐时肩颈腰背持续保持固定姿势，腰椎间盘内的压力增加，容易引发腰椎间盘突出症。

5、下肢血栓

久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血栓形成发生率增加。每天固定不动超过3小时的人下肢深静脉血栓形成的风险增加2倍。

如何消除久坐行为？

出行尽量少开车，选择公共交通工具；

外出办事可以把车稍微停远一点，增加走路的机会；

站起来接电话，可以在走廊边走边听；

用小容量的水杯，增加站起来去接水的次数；

能走楼梯就不要坐电梯；

下午如果感到困倦，可以站立或者走动来提神。