很多坐小月子的女生都遇到过这种情况：明明已经很小心了，肩膀还是不小心受凉，酸酸痛痛的连抱宝宝都费劲。别慌，坐小月子时身体气血本来就虚，免疫力也暂时降了下来，风寒很容易钻空子找上肩膀。要是没及时用科学方法处理，这些不舒服可能会一直缠着你，甚至影响之后的生活和产后恢复进度。今天就给你分享4个科学补救的方法，帮你把这些不舒服赶跑。
物理治疗：温通经络缓解疼痛僵硬
物理治疗是缓解肩部受凉不适的常用方法，能靠温热刺激和轻柔手法让血液循环变快、肌肉放松、把风寒赶出去。热敷的话，用40到45℃的热毛巾或者裹了毛巾的热水袋就行，敷在不舒服的肩膀上，每次15到20分钟，一天2到3次。记住别贪热，温度太高容易烫伤皮肤；要是皮肤有破口或者过敏，就别敷了。按摩得找有资质的康复师或中医师，他们会根据你肩膀的紧张程度用揉、捏、按这些轻柔手法放松肌肉，力度别太大，免得加重肩膀负担。艾灸得让专业人员操作，一般会针对肩髃穴和肩贞穴这两个穴位，每次灸10到15分钟，靠温热打通经络。不过要是你皮肤有炎症、还在哺乳期或者对艾烟过敏，就别试艾灸了。这里要提醒一句，别自己用滚烫的水直接敷肩或者乱灸穴位，搞不好会烫伤，一定要按规范来。
药物治疗：遵医嘱用对症中成药
要是肩膀不舒服的症状比较明显，可以在医生指导下用点活血化瘀、祛风散寒的中成药当辅助。比如肩膀疼得厉害、摸上去有点瘀滞感，可以用活血止痛胶囊；要是肩膀又疼又难活动，像是被风寒湿邪缠住了，可以用小活络丸；要是肩膀僵硬得动不了，还一阵阵疼，追风透骨丸可能适合你。划重点！这些药都得让医生判断后再用，千万别自己随便买了吃。尤其是还在喂奶的妈妈，得让医生评估药物会不会通过乳汁影响宝宝。另外，这些药只是辅助，不能替代物理治疗或康复锻炼，别想着光吃药就能好。有人可能会问，坐小月子能不能自己吃这些药？答案是绝对不行，每个人的体质和恢复情况都不一样，辨证错了用药不对症，反而会加重身体负担。
康复锻炼：适度活动增强肩部力量
适当动一动能让肩膀肌肉放松、活动度变好，还能增强肌肉力量，不过得注意动作要温和，别过度运动。耸肩这个动作就很适合，双脚分开和肩膀一样宽，双手自然垂着，慢慢往上耸肩到最高处，停2到3秒再慢慢放下，重复10到15次，一天做2到3组，能放松肩膀上的斜方肌。还有肩部旋转动作，先顺时针转10圈，再逆时针转10圈，转的时候以肩关节为中心，速度别太快，幅度以不疼为准。锻炼时间也有讲究，一般坐小月子1周后，要是肩膀不舒服不严重、身体也没别的问题，可以开始做这些简单动作；要是肩膀疼得厉害或者有旧伤，得先问医生能不能锻炼。在家的话，每天上午和下午各抽10分钟做就行，做的时候配合深呼吸，放松效果更好。要是需要抱宝宝，抱之前可以先做几次耸肩，避免肩膀肌肉一直紧张。
生活护理：做好保暖休息减少负担
生活护理是恢复的基础，得从保暖和休息两方面入手。保暖这块，尽量穿带肩垫的棉质衣服，别穿露肩装或者太薄的衣服。在空调房里或者天气变凉的时候，记得在肩膀上搭条薄毛毯，别让冷风直接吹到肩膀。休息也很重要，每天得睡够7到8小时，别长时间低头看手机、抱宝宝或者提重物，减少肩膀的负担。抱宝宝的时候可以调整姿势，用手臂和腰的力量分担肩膀的压力，别让肩膀一直用力。这里要辟个谣，很多人觉得肩膀受凉要捂汗，其实过度捂汗会让身体脱水，不利于产后恢复，只要适度保暖就行。还有人觉得坐小月子不能动，一直躺着反而会让肩膀更僵硬，适当活动加充足休息才是对的。要是你有高血压、糖尿病这些慢性病，调整生活习惯前最好先问医生，确保符合自己的恢复需求。
需要特别提醒的是，所有方法都得根据自己的情况调整，哺乳期妈妈、有肩部旧伤或者慢性病的女生，做物理治疗、吃药或者锻炼前都得先咨询医生。要是按这些方法处理后，肩膀不舒服还持续超过1周，或者疼得更厉害、手臂发麻，得赶紧去正规医院的中医科或康复科看看，别耽误病情。最后想说，坐小月子时肩膀护理只是一部分，保持好心情、吃好喝好也很重要，这样身体才能恢复得更快。
