现代职场女性里，大约85%都有过经期不适的情况，中医通过多种方法帮着管痛经。接下来我们结合循证医学的原则，聊聊这些传统疗法现在怎么用更规范。
一、体质辨识指导下的个体化治疗
中医把痛经主要分成三种类型： 气滞血瘀型：来月经前乳房胀，经血里有血块，肚子疼是那种刺痛，常用血府逐瘀汤调整； 寒湿凝滞型：小肚子疼得发冷，喜欢热敷或者喝热水，经血颜色暗，得温着肚子、祛寒； 气血虚弱型：月经结束后还隐隐疼，脸发白，没力气、头晕，得补气血。
研究发现，先辨清体质再治疗，缓解症状的效果更好。建议大家建个月经健康本，记记基础体温、每次月经的症状变化，给医生看病提供参考。
二、穴位干预的标准化操作
专业针灸有几种常用方法：电针是用可控的微电流调神经、内分泌和免疫；温针灸是针灸加艾灸，用热乎劲儿促进局部血循环；耳穴压豆是在耳朵上贴东西，持续刺激对应部位的神经反射点。
常用的核心穴位有这些：关元穴能调下丘脑-垂体-卵巢轴的功能；三阴交能调子宫平滑肌的收缩节奏；地机穴能抑制前列腺素过多分泌；八髎穴能改善盆腔的血液循环。
研究证明，规范扎针灸能改善子宫动脉的血流情况。但要注意，月经前三天别用太强的刺激，疼得厉害的时候别扎太深。
三、居家自我调理操作规范
在家可以试试这些安全的方法：
- 掌揉法：用掌根顺时针轻轻揉下肚子，每次10-15分钟；
- 点按法：用指腹温柔按气海穴，每回10次，做3组；
- 热敷：用中药热敷包（温度38-40℃就行）敷在腰和屁股连接处。
几个穴位一起用效果更好：归来穴加子宫穴，能缓解突然的痉挛疼；肾俞穴加命门穴，能增强身体自己的止痛能力；足三里加阴陵泉，能调免疫力。
疼得厉害的时候别使劲按，改成轻拍，让局部放松。
四、综合调养方案
还有综合调养要注意：
- 吃的方面：经期别喝凉的，姜枣茶可以适量喝，每周不超过3次；
- 睡觉：尽量22:00-23:00之间睡，帮着性激素规律分泌；
- 运动：推荐八段锦里的“双手托天理三焦”，每天做3组；
- 情绪：来月经前7天练腹式呼吸，降低应激激素。
特别提醒：要是继发性痛经（不是天生的，后来才有的），得先去查有没有子宫内膜异位症这些器官问题。治疗的时候如果晕了、一直疼得厉害或者出血不正常，赶紧去专科看。
选中医治疗得去正规医院，找专业医生指导。观察发现，坚持3-6个月规范治疗，体质能明显变好。最好结合传统疗法和现代医学，多学科一起管。
