不少人剪指甲时会突然发现，指甲表面有一条条顺着指甲长的纹路——有的浅到几乎看不见，有的深到摸起来都硌手。这时候就会忍不住琢磨：这竖纹是不是身体在喊“我缺营养了”？其实指甲竖纹不全是健康警报，有些是正常生理现象——比如年纪大了，新陈代谢变慢，指甲角质细胞更新跟不上，就可能长出浅浅的、均匀的竖纹；但如果竖纹特别明显，还跟着指甲脆、颜色变了或者身体不舒服，那可能真和营养不良有关——毕竟指甲生长需要各种营养“加持”，缺了关键营养素，它的样子自然会“变形”。
指甲竖纹与营养不良：那些被忽略的营养“缺口”
指甲生长需要多种营养托底，维生素、微量元素和蛋白质是关键的三类，缺了任何一种都可能让竖纹找上门。先说维生素：维生素A是维持上皮组织（包括皮肤、指甲角质层）正常结构的关键营养素，参与角化过程——也就是指甲角质细胞的成熟与更新，长期缺它会让指甲角质层发育“跑偏”，表面变粗糙、长出竖纹，还可能伴随皮肤干、眼睛干；B族维生素是个“大家族”，其中维生素B7（生物素）专门管角蛋白（指甲主要组成成分）的合成，缺了它指甲细胞长不好，会变脆、出竖纹甚至开裂；维生素B12则和红细胞生成有关，缺了不仅指甲出竖纹，还可能变得惨白没光泽。再看微量元素：钙能让指甲变硬变韧，缺了指甲容易断，表面也容易出竖纹甚至分层；锌参与指甲细胞分裂生长的酶反应，缺了细胞更新“卡壳”，指甲会变薄、出竖纹还没光泽。最后是蛋白质：指甲主要由角蛋白构成，而角蛋白得靠蛋白质当原料——要是长期吃不够蛋白质，身体会先把蛋白质分给心、肝这些“重要器官”，指甲的“粮票”就少了，角蛋白合成不够，竖纹、软指甲自然就来了，比如天天节食减肥的人常遇到这种情况。
常见误区：别把指甲竖纹都“甩锅”给缺钙
很多人一看到指甲竖纹，第一反应就是“我缺钙了”，赶紧买钙片猛吃——这其实是个常见误区。指甲竖纹的锅可不能全扣给钙，维生素A、B族缺了，蛋白质吃少了，甚至熬夜、压力大、指甲受了伤（比如天天做美甲用的化学试剂刺激，或者被门夹了、被重物砸了）都可能导致竖纹。盲目补钙不仅没用，还可能补过量——比如钙太多会抢肠道里铁、锌的吸收“通道”，搞不好还会缺铁性贫血，给肾脏添负担。所以看到竖纹先别急着补，先想想自己平时是不是挑食、节食，有没有天天熬夜、压力大到掉头发，而不是直接往“缺钙”上靠。
科学应对指甲竖纹：从饮食调整到就医指南
想让指甲“变光滑”，得用科学方法，从吃、补、看医生三方面入手。首先是饮食调整，得吃全乎了：补维生素A可以吃动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜——胡萝卜和南瓜里的β-胡萝卜素能在身体里变成维生素A；补B族维生素就吃全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆子、坚果；补钙优先选牛奶、酸奶、豆制品、绿叶菜；补锌吃贝壳类海鲜、红肉、坚果；蛋白质得吃够优质的，比如鱼、鸡、蛋、奶、豆子，成年人每天每公斤体重需要0.8-1.2克蛋白质。不过特殊人群比如孕妇、哺乳期妈妈、有慢性病的人，调整饮食前得问医生，别瞎补影响健康。然后是营养补充剂：要是调整饮食后竖纹还没改善，或者查出来确实缺营养，可以在医生指导下补，但记住——补充剂不能当药吃，要不要补、补哪种、补多少，都得听医生的，别自己随便买。最后是及时就医：如果竖纹一直不消，还跟着指甲变黄变黑、变厚、疼，或者身体乏力、贫血、皮肤干，那就赶紧去正规医院的营养科或皮肤科看看，查清楚原因再处理。
非营养因素也需注意：这些习惯可能伤指甲
除了缺营养，有些生活习惯也会“坑”指甲。比如长期熬夜——打乱新陈代谢和内分泌，指甲细胞更新变慢，竖纹自然长出来；压力大到睡不着——可能影响自主神经，让指甲的血液供应变少，生长“动力不足”；还有指甲外伤：频繁做美甲的人，卸甲水、甲油胶里的化学物质会破坏指甲表面的保护层，长期下来不仅出竖纹，还可能分层；要是指甲被门夹了、被重物砸了，也会留下竖纹。另外，像甲状腺功能减退、雷诺氏病这些慢性病，会影响指甲的血液供应和营养代谢，也可能导致竖纹。所以想让指甲健康，规律睡觉、少熬夜、别给自己太大压力、少折腾指甲，这些都很重要。
特殊人群提醒：这些情况需谨慎调整
特殊人群遇到指甲竖纹，调饮食、补营养可得“小心驶得万年船”。比如孕妇和哺乳期妈妈，对营养的需求比普通人高，但乱补可能影响宝宝，得先问医生再调整；糖尿病患者因为代谢问题，可能缺营养但又不能随便吃，调饮食时得兼顾血糖控制；肾病患者肾功能不好，蛋白质、钙这些营养素的摄入有讲究，不能自己加量或减料。这些人群处理指甲竖纹，第一步就是找医生，听专业指导，别自己瞎试。
