孕期鼻炎高发主要和激素水平变化有关，大概30%的孕妈妈会遇到鼻子黏膜充血、分泌物变多的情况。下面结合临床研究和安全原则，给孕妈妈们整理了一套实用的管理方法，帮你安全缓解不适。
鼻腔清洁：这样做最安全
生理盐水冲洗是医生最推荐的办法，用等渗盐水把鼻子里的过敏原、细菌冲掉。建议用现成的单支装生理盐水，每天早上起床和睡前各冲1次。操作时坐好稍微低头，冲洗器喷头对着鼻翼45度角，别太用力，不然可能引发中耳炎。坚持用2周，鼻塞能减轻40%左右。
热敷也要控温，用恒温热敷包就行，温度保持在40℃左右，每次敷不超过10分钟。太烫反而会让鼻子里的血管先扩张再收缩，加重鼻塞。
环境调整：这些细节要盯牢
卧室湿度得用湿度计测着，保持在45%-55%之间。加湿器每天换蒸馏水，滤芯每个月换一次，避免滋生军团菌这类细菌。防螨要选效果达97%以上的床品，每周用60℃以上的热水泡10分钟以上，能杀死尘螨。
花粉季可以用空气质量APP查浓度，要是超过50粒/立方米，就关门窗开空气净化器。养宠物的话，宠物活动区每天打扫至少2次，多通风。
饮食调理：吃对了能缓解
维生素C每天吃200mg就行，差不多是1个猕猴桃加100克甜椒。同时补点维生素C和锌，能让上呼吸道感染风险降28%。蛋白质要分开吃，每顿间隔不超过3小时，帮身体保持稳定的白蛋白水平。
还要注意搭配：菠菜和钙片隔开2小时吃，避免草酸钙影响吸收；西兰花最好蒸着吃，能留住85%的维生素C，油炸会流失60%。
什么时候要去医院？这些信号要注意
自己可以用评分表测症状，出现以下情况赶紧就医：鼻塞打分超过7分（0-10分，分数越高越堵）、嗅觉减退超过7天、血氧饱和度低于95%。耳鼻喉科检查优先做鼻内镜，比CT辐射少90%。
用药要选孕期安全分级B类的，比如局部糖皮质激素，喷的时候用“喷完屏住呼吸”的方法，减少药跑到喉咙里。血管收缩剂最多用7天，不然容易变成药物性鼻炎。
日常小技巧：帮你更舒服
睡觉尽量左侧躺，既能改善子宫血流，还能帮鼻腔引流；枕头垫高30度左右，用能测角度的枕头更准。孕中期可以开始耐寒训练，每天用冷水擦10次鼻翼，慢慢提升鼻子的适应力。
建议写症状日记，记下来每天鼻塞的时间、诱发原因、用了什么办法、有没有用。慢慢能找到自己的诱因，比如是不是吹了冷风、接触了花粉，针对性预防更有效。
孕期鼻炎虽然麻烦，但只要做好清洁、环境调整、饮食搭配，再配合正确的医疗干预，大部分孕妈妈都能缓解症状。关键是多留意身体信号，用对方法，就能舒服度过孕期啦。
