很多人会出现不明原因的身体无力，比如爬三层楼梯就气喘吁吁，工作时刚记下的任务转头就忘，甚至频繁丢三落四，去做常规体检却没发现器质性问题——这种情况很可能和中医所说的“阴阳两虚”有关，但需由专业中医师辨证确认，不可自行判断。阴阳两虚是指体内阴气与阳气同时不足，无法维持脏腑正常生理功能，进而引发整体机能失衡，气血运行不畅，大脑因得不到充足气血滋养，就会出现记忆力差的问题，身体能量供给不足则表现为无力感。这类问题并非短期形成，多和长期不良生活习惯或久病体虚有关，需要通过综合调理逐步改善。
先搞懂：阴阳两虚的典型表现与成因
阴阳两虚的人往往同时存在“怕冷”和“怕热”的矛盾表现：比如冬天穿再多也手脚冰凉，夏天却又容易手心发热、出汗；除了乏力、记忆力差，还可能伴随头晕耳鸣、失眠多梦、腰膝酸软、食欲不振等症状。它的形成原因主要有三类：一是长期熬夜，23点后入睡会消耗阴血，阴血不足无法转化为阳气，导致阴阳俱虚；二是过度劳累，无论是连续加班的脑力消耗，还是重体力劳动的体力透支，都会耗损气血，而气血是阴阳的物质基础，气血不足自然引发阴阳失衡；三是饮食失当，长期吃生冷食物会损伤阳气，频繁吃辛辣刺激食物则会耗伤阴液，双向损耗最终导致阴阳两虚。
这里要纠正一个常见误区：很多人认为“阴阳两虚就是简单的阴虚加阳虚，吃两种补药就行”，但实际上中医讲究“辨证论治”，每个人的虚实程度、兼夹症状都不同，盲目叠加用药可能加重身体负担，比如体内有湿气的人吃滋补药会导致消化不良，脾胃弱的人则无法吸收药效。
药物调理：辨证选方，严格遵医嘱
阴阳两虚的药物调理需根据“阴虚为主”或“阳虚为主”的偏向选择，不能自行购药服用。金匮肾气丸是“阴中求阳”的代表方，它在六味地黄丸的基础上加入附子、肉桂，适合阳虚更明显的人——比如平时怕冷严重、小便清长、夜尿多的人，能温补肾阳、化气行水，补充阳气的同时兼顾阴液；六味地黄丸由熟地黄、山茱萸等六味药材组成，适合阴虚更明显的人——比如手脚心热、盗汗、口干咽燥的人，能滋补肾阴，改善阴虚状态；归脾丸则针对气血不足的情况，因为气血不足会直接影响阴阳平衡，它能益气健脾、养血安神，适合伴随心悸、失眠、面色萎黄的人。
需要注意的是，上述药物均为处方药或甲类非处方药，具体是否适用、服用剂量及疗程需严格遵循医嘱，不可自行调整。特殊人群用药前必须咨询医生，避免对身体造成不良影响。
饮食调养：选对食物，适量滋补
饮食调理要兼顾“补阴”和“补阳”，同时避免过度滋补。黑芝麻性平味甘，能补肝肾、益精血，适合改善记忆力差、头发早白的问题，建议每天适量食用，具体用量可咨询医生或营养师，磨成粉拌粥或牛奶更易吸收；核桃性温味甘，可补肾固精、润肠通便，每天适量食用2个左右即可，过量会因油脂过高导致消化不良；枸杞性平味甘，能滋补肝肾、益精明目，适合泡水或嚼服，每天适量食用为宜；羊肉性温味甘，有温补肾阳的作用，适合冬天食用，每周可适量食用1次，搭配萝卜等凉性蔬菜平衡性味。
常见误区要避开：一是“滋补食物吃得越多越好”，比如羊肉吃多了会上火，阴虚的人吃后可能加重盗汗；黑芝麻吃多了会导致腹泻，尤其是脾胃虚弱的人。二是“夏天不能吃温补食物”，其实阴阳两虚的人夏天可以少量吃温补食物，比如清炖羊肉搭配冬瓜，既能补阳又不会燥热。
场景应用方面，上班族可以这样安排：早上用黑芝麻粉拌燕麦粥，上午嚼2个核桃缓解疲劳，下午泡枸杞水代替咖啡，晚上冬天偶尔喝清炖羊肉汤；退休人群可以将枸杞加入炒菜，黑芝麻粉做早餐，每天固定吃2个核桃，合理融入日常饮食。
生活方式：睡好练对，平衡阴阳
充足睡眠是调理阴阳的基础，中医认为23点到凌晨3点是阴血修复的关键时段，长期熬夜会直接耗损阴阳。建议每天23点前入睡，保证7到8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚10分钟能帮助放松入睡。如果入睡困难，可尝试睡前喝半杯温牛奶，乳糖不耐受者用无糖酸奶替代，避免睡前喝咖啡或浓茶。
适当运动能促进气血运行，调节阴阳平衡，但要选温和的方式。太极拳通过缓慢动作和均匀呼吸，能激活脏腑功能，增强阳气；八段锦的“调理脾胃须单举”能改善脾胃功能，而脾胃是气血生化之源，脾胃好则阴阳滋养充足；“五劳七伤往后瞧”则能调节颈椎气血，改善头晕、记忆力差的症状。运动时要循序渐进，刚开始每次练习10分钟左右，每天1次，身体适应后可适当延长练习时间，具体以身体不疲劳为宜。
这里要纠正一个误区：“体质虚弱就该卧床休息，不能运动”，其实长期卧床会导致气血不畅，加重乏力症状，温和运动反而能帮助恢复。特殊人群运动前需咨询医生，避免运动不当损伤身体。
最后提醒：调理需坚持，不适及时就医
阴阳两虚的调理是一个长期过程，通常需要坚持一段时间才能看到明显效果，不要因为短期内没变化就放弃。如果按照上述方法调理后，乏力、记忆力差的症状仍未缓解，或出现症状加重，建议及时到正规医院中医科或中西医结合科就诊，让医生根据具体情况调整方案。此外，孕妇、哺乳期女性、慢性病患者等特殊人群，在进行任何调理前都必须咨询医生，确保安全。
