牙龈出血选对饮食，3天加速修复

牙龈出血时吃什么，直接关系到牙龈的修复速度。《临床牙周病学杂志》的研究发现，合理搭配食物能缓解出血症状，帮牙龈更快恢复。

温凉软质食物：减少对牙龈的刺激

牙龈敏感的时候，食物温度最好控制在20-35℃之间，太烫或太冰都可能加重不适。像牛奶、豆浆这类液体食物，每100ml能提供3.2g优质蛋白，既能在牙龈表面形成一层保护膜，又不会因为咀嚼摩擦到伤口。半流质的话可以选黑芝麻糊，它含有的木脂素有抗炎作用，研究显示每天吃20g能改善牙龈状况。软烂的面食要煮到完全糊化，既能补充能量，又不用用力嚼，减少对牙龈的刺激。

维生素C与K：帮牙龈修复和止血

猕猴桃的维C含量很高，每100g有150mg，吃的时候用勺子挖果肉，别碰到出血的牙龈。菠菜先焯一下，和酸奶打成泥吃，既能补充有凝血作用的维生素K，又能减少草酸对牙龈的刺激。这两种维生素搭配着吃效果更好，要是选柑橘类水果，尽量挑成熟度高的，更适合补维C。

铁元素：支持身体造血

如果牙龈出血比较多，每天的铁摄入量可以比平时多30%。黑芝麻加红枣一起吃，能促进血红素合成，它们的铁含量是牛奶的4倍。不过动物肝脏虽然含铁多，但质地偏硬，可能会碰伤牙龈，最好先选植物性的铁来源，比如黑芝麻、红枣这类。

这些食物要避开：别让出血更严重

1. 辛辣刺激的食物会让血管扩张，加重出血；
2. 坚硬粗糙的食物，比如坚果、脆骨，容易划伤已经敏感的牙龈；
3. 冰镇饮品虽然暂时能让血管收缩，减少出血，但会影响营养送到牙龈，反而不利于修复。

要提醒的是，饮食调整只能改善症状，不能代替治疗。如果出血3天还没好转，或者出现牙龈退缩、牙齿松动，得赶紧去做牙周检查。治疗的时候可以用海绵牙刷，它比普通牙刷接触面积大50%，刷的时候不会太刺激牙龈，更适合牙龈敏感的情况。

总的来说，牙龈出血时选对食物能帮上忙，但关键还是要及时找医生，尤其是症状持续或加重的时候，别耽误了治疗。