咽喉不舒服是很常见的问题，大概30%的成年人都有过不同程度的咽部症状，比如总觉得喉咙里有痰咳不净。如果这种“有痰感”一直挥之不去，可以试试下面这些经过医学验证的方法来缓解。
日常护理要做对
1. 正确用盐水漱口
用生理盐水（就是0.9%的氯化钠溶液）漱口或轻冲咽喉，水温最好控制在37℃左右——这个温度能让咽喉黏膜上的纤毛正常摆动，更利于排痰。含漱时仰起头，让盐水接触到咽喉部位，每次含30秒再吐掉，一天做3-4次效果最好。注意别刚吃完饭就操作，建议等1小时，避免引起胃里的东西反流到咽喉，加重不适。
2. 咽喉药别乱买
如果用含中药成分的咽喉制剂，要记住这几点：每次用药间隔4-6小时，连续用别超过7天；如果吃了之后胃不舒服，马上停下来。孕妇、哺乳期妈妈和小朋友一定要先问医生再用，别自己随便长期吃——药物要根据症状轻重和个人情况选，避免自行长期使用。
饮食要“润”着来
饮食上多吃能润燥、保护咽喉黏膜的食物：白色食物比如梨、山药、银耳，能滋润咽喉；绿色蔬菜像西兰花、芹菜，能补充维生素；可以用温水泡点蜂蜜加柠檬，但一天别超过200ml。
要避开这些刺激物：太烫的食物（超过55℃）、高盐腌制的菜、酒精。每天喝够1500-2000ml水，小口慢喝，别一次性灌太多。
找准病因才能根治
很多“有痰感”是胃食管反流引起的（胃里的酸水或食物反到咽喉），要注意：睡前3小时别吃东西；枕头垫高点（15-20厘米），让上半身微微抬高；每工作1小时起来动5分钟，别久坐。
环境也要注意：室内湿度保持40%-60%，太干就用加湿器；别去有粉尘的地方；少长时间大声说话，让咽喉多休息。
这些情况赶紧去医院
如果出现下面的情况，一定要及时就诊：
- 痰里有血，持续超过3天；
- 吞东西费劲或声音哑超过2周；
- 脖子上长了没痛感的肿块；
- 按上面的方法护理后，症状没好转甚至加重。
医生可能会做电子喉镜、24小时食管pH监测或胃肠动力检查，帮你找出具体原因。
长期管理要坚持
可以自己做个“咽喉日记”：记录每天早上痰的颜色、黏稠度；说话时喉咙的舒服度（用1-10分打分）；吃了什么会加重不适；晚上睡眠好不好。每3个月去查一次喉镜，跟踪咽喉黏膜的修复情况。同时注意有没有胃食管反流的问题，从多个方面一起管理。
总的来说，对付持续的咽喉有痰感，要从日常护理、饮食调整、病因控制入手，要是症状严重或一直不好，千万别硬扛，及时去医院。长期坚持正确的方法，才能让咽喉慢慢恢复清爽。
