当代都市人里，很多人都被“湿气”困扰，但不少人对“湿气到底分哪种、该怎么调”其实没搞清楚。中医里把湿气分成“寒湿”和“痰湿”两大类——寒湿主要是受凉或长期待在潮湿环境里导致的，比如总觉得怕冷、手脚凉，或者拉肚子拉清水样便、白带多；痰湿则多和代谢不好有关，常见的就是肚子大、容易胸闷、痰多，舌头上面一层厚厚的苔。这两种湿气的原因不一样，调理方法也得针对性来。
网上常说麦冬加黄芪能祛湿，但得客观看它们的作用：麦冬是滋阴的常用药，能润肺养胃、缓解心烦，但它有点黏腻，要是本身是痰湿体质，用了反而可能加重湿气，得看体质；黄芪是补气血、利水的药材，能帮着促进淋巴循环（《中药药理学》2021版提到过），对水湿停在体内的体质有辅助作用，但单靠它效果不够。
想把湿气调好，得先建立几个正确认知：1. 茶饮只是辅助：中药茶饮是日常调理用的，不能代替治疗；2. 搭配要讲规矩：专业的中药方讲究“君臣佐使”，比如黄芪常和茯苓、白术一起用，能更强健脾利湿；3. 要按指南来：根据《中医湿证诊疗指南》，不同湿气要用不同方法，比如化痰用二陈汤，利湿用五苓散。
想自己大概判断体质，可以看三个点：- 舌头：寒湿的人舌苔是白白的、滑滑的；痰湿的人舌苔是黄黄的、厚厚的。- 症状：寒湿主要影响消化，比如拉肚子；痰湿主要是代谢问题，比如胖、痰多。- 脉象：寒湿的人脉跳得沉、慢；痰湿的人脉跳得滑、快。不过最好还是让中医通过“望闻问切”来判断，也可以用正规医院的舌诊辅助工具帮忙记录。
科学祛湿得靠综合方法：1. 吃对食物：可以记个饮食日记，推荐喝姜丝薏米山药粥——薏米有点凉，加辛温的姜丝中和一下；2. 动起来：每天练15分钟八段锦，重点练调理脾胃的动作；3. 调整环境：家里湿度保持50%-60%，梅雨天多通风、用除湿机；4. 外治辅助：每周艾灸2次足三里、丰隆穴，每个穴位灸15分钟左右；5. 及时看医生：如果症状持续超过2个月，或者体重突然变多变少，赶紧去医院。
还有几个常见误区得提醒：误区一：红豆薏米水治所有湿气——其实它更适合清湿热，寒湿的人别随便喝；误区二：刮痧拔罐印越深得越好——正常应该是淡红色，深紫色说明刮太狠了；误区三：姜茶所有人都能喝——阴虚的人喝了可能会上火；误区四：祛湿要完全忌口——忌口太狠反而会伤脾胃，影响消化。
如果出现舌苔一直很厚、连味觉都受影响，或者早上总犯困却又交替失眠的情况，赶紧去看中医科。医生可能会根据你的体质，用中药熏蒸、三伏贴之类的特色疗法，或者开参苓白术散这样的经典方来系统调理。
