手指早上发僵？如果晨僵超过1小时，可得警惕了！临床数据显示，类风湿关节炎、骨关节炎、腱鞘炎是导致手指僵硬的三大常见原因。其实只要早掌握症状特点、及时做检查、配合规范治疗，关节功能大多能有效改善。
类风湿关节炎：免疫系统“误伤”了自己的关节
类风湿关节炎是免疫系统出了“差错”——它本来该对抗外来病菌，结果却错误攻击了关节内的滑膜组织，引发炎症。这种病最爱找上手指的近端指间关节（就是靠近手掌的那节指关节），典型表现是晨僵超过1小时，而且双手关节会对称肿胀，疼起来像被橡皮筋勒住一样发紧。研究发现，约60%患者的血液里能查到抗CCP抗体，这个指标比类风湿因子更准，能帮医生更早确诊。要是关节症状连着超过6周没好，一定要赶紧去看风湿科医生。
手指骨关节炎：软骨“老化”惹的祸
手指骨关节炎的核心问题是关节里的透明软骨“退化”了——就像鞋底磨久了变薄，手指关节的软骨会慢慢磨损、变脆，甚至消失。这种病大多出现在50岁以上的人身上，会看到关节边缘长出“骨刺”（骨质增生），活动手指时还会发出“咔哒”的响声。和类风湿不一样，它的晨僵一般不超过30分钟，而且主要集中在远端指间关节（就是靠近指甲的那节指关节）。研究证实，体重指数超过25的人，软骨磨损会更快，所以控制体重对延缓病情特别关键。
腱鞘炎：现代人的“用手过度病”
腱鞘炎是很多“手机党”“键盘族”的通病——手指的肌腱反复摩擦腱鞘（包裹肌腱的薄膜），时间久了腱鞘会又肿又厚，像水管堵了一样。典型症状是“扳机指”（手指弯下去就伸不直，得用手掰一下才能动），还有早上起来手指发僵、活动不开。物理治疗里有个简单的“伸展操”挺管用：把手掌平放在桌子上，慢慢伸直所有手指，保持15秒，重复10次，每天做几次能帮肌腱更顺畅滑动。
三步自测：在家就能辨关节问题
- 晨僵计时法：早上醒来试试手指——从发僵到能灵活动，记一下时间，超过1小时要警惕类风湿；
- 温度测试：用手摸或体温计测关节温度，比对侧同款关节高2℃以上，可能有炎症；
- 握拳观察法：握起拳头，看掌指关节（手掌和手指连接的关节）有没有对称隆起，单侧鼓包多是骨关节炎。
该做哪些检查？怎么治？
如果症状老不好，去医院一般要做这些基础检查：血沉、C反应蛋白（查炎症）、抗CCP抗体（查类风湿）、关节超声（看关节内部情况）。治疗要对症：
- 类风湿关节炎：需用改善病情的药物，但一定要听专科医生指导；
- 骨关节炎（退行性病变）：物理治疗（如烤电、按摩）加营养补充剂更合适；
- 腱鞘炎：每周3次“冷热敷交替”（各15分钟），多数人症状能缓解。
日常护手指，这几点要记牢
- 用电子设备时，手腕保持中立位（别歪着，像自然放在桌上的姿势）；
- 做家务戴护指套，减少关节摩擦；
- 每工作1小时做“手指瑜伽”：张开手指再握紧，或用指尖依次碰大拇指；
- 选工具挑人体工学手柄（握起来舒服、不硌手的），别选太细或太硬的。
最后要特别提醒：如果关节红肿热痛持续不缓解，或伴随发烧、乏力等全身症状，赶紧去专科检查。早期干预能让多数人控制症状，甚至临床缓解；延误治疗可能导致关节永久损伤，再也没法恢复。
