很多人因为长期抱娃、频繁用鼠标、打羽毛球，或从事需要反复屈伸肘关节的工作，胳膊肘外侧突然开始隐隐作痛，严重时甚至拧毛巾、提个装满水的杯子都费劲——这十有八九是肱骨外上髁炎在“捣乱”，也就是大家常说的网球肘。不少人会想到用艾灸缓解，毕竟它是传统中医里常用的理疗方法，核心作用是温通经络、调和气血。不过艾灸可不是随便烤烤就行，选对穴位才能更好发挥作用，今天就聊聊针对网球肘的常用艾灸穴位，以及必须注意的细节。
先搞懂：艾灸为啥能缓解网球肘的疼？
从中医角度看，网球肘的疼痛多和“经络不通、气血瘀滞”有关，艾灸通过燃烧艾草产生的温热刺激，能渗透到皮肤深层，帮助打通受阻经络、促进气血运行。从现代医学角度看，这种温热刺激可扩张局部血管，改善肘关节周围肌肉和肌腱的血液循环，加速炎症代谢产物排出，从而减轻炎症反应和疼痛。多项循证研究指出，艾灸疗法在改善肱骨外上髁炎患者的疼痛评分和肘关节功能评分上，相较于单纯休息或冷敷有更显著的短期效果，这也为艾灸的辅助有效性提供了支持。
重点穴位1：阿是穴——哪里疼灸哪里的“精准靶点”
所谓“阿是穴”，其实就是咱们常说的“痛点”，网球肘的痛点大多集中在肘关节外侧的肱骨外上髁处，也就是肌腱附着的地方。艾灸阿是穴能直接作用于病变部位，通过温热刺激快速缓解局部肌肉紧张和痉挛，改善血液循环，减轻炎症对周围神经的刺激。不过要注意，艾灸时不要直接贴皮肤，最好保持2-3厘米距离悬灸，或用艾灸盒固定，每个部位灸15-20分钟左右，以皮肤微微发红、感觉温热舒适为宜，具体时长可根据个人耐受度调整，避免烫伤。
重点穴位2：手三里穴——疏通前臂经络的“交通枢纽”
手三里穴是手阳明大肠经上的常用穴位，位置很好找：先把前臂伸直，从手腕外侧的阳溪穴（手腕外侧横纹处的凹陷）到肘关节外侧的曲池穴连一条直线，再在肘横纹往下2寸的位置就是它——这里的“寸”指中医同身寸，以自己拇指指间关节的宽度为1寸，两横指（食指和中指并拢）约为2寸。这个穴位相当于上肢经络的“交通枢纽”，艾灸它不仅能疏通前臂经络，还能缓解整个上肢的肌肉紧张，改善肘关节周围的气血运行，对网球肘引发的肘关节外侧疼痛甚至放射到前臂的不适感，都有一定辅助缓解作用。
重点穴位3：曲池穴——调节上肢气血的“常用开关”
曲池穴同样是手阳明大肠经的重要穴位，位置非常好定位：把胳膊弯曲成90度，肘横纹外侧端的凹陷处就是它，正好在尺泽穴（肘关节内侧横纹处）和肱骨外上髁的连线中点。作为“合穴”，曲池穴负责调节整个上肢的气血循环，艾灸它能帮助调和气血、疏通经络，不仅能缓解网球肘导致的肘关节疼痛，还能改善肘关节活动受限的情况，比如有些人疼得无法完全伸直或弯曲胳膊，艾灸曲池穴可能会让活动更顺畅一些。
艾灸虽好，但这些红线别踩
虽然艾灸对网球肘的疼痛有辅助缓解作用，但它并不是“万能药”，尝试时一定要注意这些细节：首先，如果肘关节处皮肤有破损、溃疡或过敏反应，千万不能艾灸，以免加重症状；其次，如果肘关节出现明显红肿热痛（比如急性炎症期），也不建议立即艾灸，因为温热刺激可能会让炎症更严重；最重要的是，如果疼痛持续超过2周没有缓解，或疼得无法正常工作生活，一定要及时去康复科或中医科就诊，可能需要结合针灸、体外冲击波治疗或物理因子治疗等专业手段，艾灸只能作为辅助方法。另外，艾灸时要保持室内通风，避免艾草烟雾过多刺激呼吸道，有呼吸系统疾病的人要特别注意。
除了艾灸，日常预防也很关键
要从根本上减少网球肘发作，光靠艾灸可不够，日常还要注意避免过度使用肘关节：比如减少长时间抱娃、频繁用鼠标的时间，工作间隙多做肘关节拉伸。比如可以做这两个简单动作：一是手臂伸直掌心向上，用另一只手轻拉手指向身体方向，保持15-20秒，每次3-5组，每天2-3次，放松前臂肌肉；二是手臂弯曲掌心向内，用另一只手轻压肘部向身体靠拢，拉伸前臂外侧肌肉，同样保持15-20秒，重复3-5组。这些动作能帮助缓解肌肉紧张，降低肌腱劳损的风险。
总的来说，对于网球肘引发的轻度肘关节疼痛，艾灸阿是穴、手三里穴和曲池穴是相对安全、易操作的辅助方法，但大家要理性看待它的作用，别把它当成唯一治疗手段。结合日常预防和正确护理，才能更好地摆脱网球肘的困扰。
