头发稀疏是很多现代人都关心的健康问题。不少人觉得“脱发就是肾虚”，但中医临床发现，约70%头发稀疏的人都对这个说法有误解——头发健康其实和全身机能密切相关，得结合身体状态综合看。
肾精亏虚型脱发的特点
中医经典《黄帝内经》说“发为血之余”“肾其华在发”，但不是所有脱发都是肾虚，得“对证”判断。肾精亏虚型脱发有这些典型表现：
- 头发像枯草一样，干枯易断、没有自然光泽；
- 同时伴随腰酸腿软、晚上频繁起夜等“肾弱”症状；
- 还有手心脚心发热、晚上睡觉出汗的阴虚表现；
- 舌头偏红、舌苔很少，脉搏摸起来又细又快。 这类人大多有长期熬夜、过度劳累的习惯，慢慢耗损了肾精，得通过调理逐步补回“底子”。
气血和头发的“共生密码”
头发的生长全靠气血“滋养”，气血不足或运行不畅，毛囊就得不到足够营养，自然会掉发。常见的气血问题分三种：
- 脾胃弱：没法把吃进去的食物转化成营养，吸收不好；
- 爱生气、压力大：导致气血“堵”在体内，没法运到头皮；
- 特殊时期：比如产后、大病刚恢复，身体处于“虚损状态”。 这种脱发通常会伴随面色发黄、指甲脆弱、容易疲劳等全身症状，调整饮食和生活方式就能明显改善。
现代生活催生的“新型脱发”
现在的生活方式还会引发一些“新类型”脱发，得特别注意：
- 压力性脱发：长期精神紧张会让“压力激素”皮质醇异常，直接影响头发生长；
- 头皮菌群失衡：头皮上的细菌、真菌乱了“秩序”，会破坏毛囊微环境；
- 暂时休止性脱发：大病、手术或重大变故后，身体进入“修复期”，头发会暂时掉得多。 比如有人长期戴口罩，前额闷出毛囊炎导致脱发，就是现代环境带来的问题——这些细节都可能影响毛囊健康。
自己能做的“脱发小测试”
- 拉发测试：用手轻拉5-6根头发，观察断发数量，连续测3次取平均；
- 晨起观察：早上起床看看掉的头发根有没有萎缩、变透明；
- 头皮评估：用手机微距等放大设备看头皮——油亮的多是湿热证，干涩的一般是血虚证。
综合养护：这样做最养发
- 吃对食物：多吃坚果（比如核桃、杏仁），帮助身体吸收脂溶性营养素；
- 护理头皮：用指腹轻轻按摩头皮，配合草本成分的清洁产品；
- 规律睡觉：尽量在22点到24点之间入睡，因为这是生长激素分泌的高峰期，对头发修复很重要。
什么时候得赶紧去医院？
出现以下情况一定要及时就诊：
- 三个月内掉发量比平时多了一半以上；
- 出现一块一块边界清晰的脱发区；
- 头皮发红、痒、疼，有明显炎症。 医院会用毛囊镜、微量元素检测等方法精准找原因，别自己乱补“补肾药”——不对证的话，反而可能加重问题。
头发健康是全身状态的“外在信号灯”，不管是哪种脱发，都得先搞清楚“为什么掉”，再选对方法。别盲目信“补肾治所有脱发”的老观念，科学养护、对证调理，才能慢慢养出健康的头发。
