上呼吸道感染是很常见的问题，比如普通感冒就属于这类，常伴随头晕、头痛、喉咙痛等不舒服，大多是鼻病毒、冠状病毒这些病原体引起的。要缓解症状，得把科学护理和规范治疗结合起来，具体可以这么做：
症状识别与风险评估
典型症状有喉咙火辣辣地痛、头胀疼、浑身没力气，一般能自己好。但要警惕这些异常情况：体温一直超过39℃、呼吸急促、神志不清/嗜睡/烦躁，或者症状持续超过7天。如果有糖尿病、心肺病这些基础病，一直不舒服的话要早点去医院。
居家护理核心措施
- 补水和饮食要注意
要多喝水，比如温水、电解质水都行；吃容易消化的食物，像粥、蒸蔬菜这类。每天要睡够7小时，累的话可以多歇会儿。 - 家里环境要调好
家里湿度保持50%-60%，温度22-25℃最舒服。定期开窗通风，但别直接对着风吹。用生理盐水冲鼻子，能缓解鼻塞带来的头胀。 - 要盯着症状变化
用电子体温计定时测体温，记下来变化；看喉咙有没有红肿，可以用手电筒照着看看。如果吞咽越来越疼、声音哑一直不好，要赶紧去医院。
药物治疗注意事项
解热镇痛类药物
对乙酰氨基酚、布洛芬这类药，只有症状明显的时候用，一定要听医生的。有胃病的人要饭后吃，吃药的时候别喝酒。
局部缓解的办法
含片可以选含有薄荷脑或者中药成分的复方含片；做雾化的话，用生理盐水当基础液，一次别超过15分钟，做完要漱口。
抗生素怎么用
抗生素只对细菌感染有用，得通过C反应蛋白检测这类检查，或者医生判断是细菌感染了才能用。一旦用了，要按疗程吃完，别自己停。
非药物辅助疗法
物理缓解方法
按太阳穴可以轻轻揉，每次5分钟；脖子热敷的话，温度控制在40-45℃，用毛巾裹着热的东西，别直接贴皮肤。
中医调理小办法
按风池穴可以每天分几次按，按到局部有点酸涨就行；艾灸足三里的时候，要离皮肤10cm以上，每周最多2次。
呼吸训练技巧
腹式呼吸能调整呼吸节奏，吸气时肚子鼓起来，保持3秒，呼气时肚子缩回去，持续6秒；交替用两个鼻孔呼吸，能帮着缓解鼻塞。
就医决策标准
出现这些情况要赶紧去医院：
- 一直高烧不退，或者有神志不清、抽搐之类的神经症状
- 呼吸次数变快，每分钟超过24次
- 声音哑持续超过10天
- 原来的症状一直没好
去医院的时候，最好带上最近的体温记录和吃的药，方便医生判断。有基础病的人如果一直不舒服，要先去医院。
总的来说，上呼吸道感染虽然常见，但护理和治疗得讲科学。平时做好居家护理，注意观察症状变化，该就医的时候别犹豫，才能好得更快更安全。
