睡觉时后背脊椎痛？科学应对背部筋膜炎有妙招

很多人都有过这样的经历：白天没做重活，晚上躺下睡觉时却突然感觉后背脊椎附近隐隐作痛，甚至疼得翻不了身，这种“白天无症状、夜间突发痛”的情况，通常不是脊椎本身出了严重问题，更可能是被“背部筋膜炎”缠上了。背部筋膜炎是骨科和康复科门诊中常见的背部疼痛原因之一，属于筋膜的无菌性炎症，简单来说就是筋膜因长期刺激出现了“劳损性炎症”，尤其偏爱长期伏案、久站的人群。

为啥睡觉时后背脊椎痛会找上你？

背部筋膜炎的诱因主要分两类，都和日常习惯密切相关：第一类是长期劳损。现在很多人每天伏案工作8小时以上，低头看电脑时，背部的斜方肌、背阔肌会持续紧张，筋膜跟着被牵拉；久站人群如售货员、教师，长时间保持直立姿势，背部筋膜承受的压力持续增加，这些反复的微小损伤会逐渐引发炎症。此外，床垫不合适也会加重劳损——床垫太硬会让背部肌肉无法放松，太软则导致脊柱弯曲、筋膜过度拉伸，时间久了都可能诱发筋膜炎。第二类是受寒或潮湿。睡眠环境是诱发疼痛的关键，若晚上开空调没盖好后背，或卧室潮湿，背部筋膜血管会因寒冷收缩，血液循环变慢，筋膜得不到足够氧气和营养，易出现缺血性炎症，这也是冬天或阴雨天睡觉时疼痛更明显的原因。

背部筋膜炎的痛感有啥特点？

背部筋膜炎的症状有明显辨识度，尤其是夜间表现：首先是疼痛性质，多为弥漫性酸痛或胀痛，很少有固定尖锐压痛点，比如有人会说“整个后背都酸，说不上具体哪里痛”，这种情况大概率是筋膜炎。其次是夜间加重，白天注意力被工作分散，肌肉处于活动状态，炎症刺激不明显；但晚上躺下后身体放松，注意力集中在疼痛上，炎症对神经的刺激更突出，严重者会在凌晨被痛醒，翻身都困难。另外，活动后痛感会暂时缓解，比如早上起床时疼痛明显，走动几分钟后减轻，这是因为活动促进了血液循环，缓解了筋膜缺血，但白天若继续保持不良姿势，晚上痛感会再次加重。部分人还会伴有背部肌肉僵硬、活动受限，比如转动肩膀时感觉后背“发紧”。

出现症状后，该怎么科学应对？

应对背部筋膜炎需结合药物、物理治疗和生活调整，但特殊人群如孕妇、慢性病患者需在医生指导下进行：

1. 药物治疗：遵医嘱用非甾体抗炎药

若疼痛严重影响睡眠，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，这类药物能抑制炎症、减轻疼痛，但不可长期服用，一般连续服用不超过7天，需严格遵医嘱调整剂量，避免胃肠道不适等副作用。

2. 物理治疗：促进循环缓解紧张

物理治疗是缓解症状的重要手段，需注意操作规范：

热敷：用40-50℃的热水袋或热敷袋敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次，能促进血液循环、缓解缺血炎症，但皮肤敏感者需避免烫伤，糖尿病患者因末梢神经不敏感需家人协助控制温度。
按摩：适当按摩可放松肌肉筋膜，但需找专业康复师操作，避免自行用力按摩脊椎附近区域，以防加重局部损伤或刺激炎症。
针灸：需选择正规医疗机构，通过刺激穴位促进血液循环、缓解疼痛，不可前往无资质的小诊所或个人工作室。

3. 生活调整：从根源减少筋膜刺激

要彻底缓解症状需长期调整习惯：

避免长期保持同一姿势：伏案工作每1小时起身活动5分钟，做扩胸、抬头或转体动作；久站时偶尔把一只脚放在小凳子上，减轻背部肌肉和筋膜的持续压力。
改善睡眠环境：保持卧室干燥温暖，睡觉时注意后背保暖，避免空调或风扇直吹；选择硬度5-7级的床垫，既能支撑脊柱维持生理曲度，又能让背部肌肉充分放松。
康复运动：坚持做小燕飞、靠墙站立等动作增强背部肌肉力量，小燕飞的做法是趴在床上，双手双脚轻轻抬起保持5-10秒，重复10-15次；靠墙站立是后脑勺、肩膀、臀部贴墙保持5分钟，需循序渐进增加次数，避免过度运动导致肌肉疲劳。

这些误区别踩，否则越治越痛

很多人自行应对背痛时容易踩坑，反而加重症状：误区1：痛了就贴止痛膏药。部分膏药含刺激性成分，可能引发皮肤过敏，且多数膏药只能暂时缓解疼痛不能消除炎症，贴敷前需咨询医生，避免与其他治疗方法或药物产生相互作用。误区2：彻底休息不动。过度休息会让筋膜因缺乏活动变得更僵硬，适当活动如散步、轻度拉伸更利于促进血液循环、缓解炎症，每天保持30分钟左右的温和活动即可。误区3：热敷越烫越好。过高温度易烫伤皮肤，40-50℃的温热感最合适，每次热敷时间也不宜超过20分钟，以防局部皮肤过度充血或干燥。误区4：把所有背痛都当筋膜炎。筋膜炎是常见原因，但脊椎间盘突出、强直性脊柱炎、骨质疏松等疾病也会引发背痛，若疼痛持续不缓解或伴有其他症状，需及时就医鉴别诊断。