不少人身边都有睡觉磨牙或打呼噜的朋友，甚至自身就存在这样的困扰，很多人觉得这只是无关紧要的睡眠习惯，不值得重视，但实际上，这两种表现可能分别对应两种不同的睡眠相关疾病，若长期忽视，不仅会影响自身和他人的睡眠质量，还可能引发一系列全身健康问题。临床数据显示，我国成人磨牙症的患病率约为15%-20%，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患病率约为6%-8%，说明这两类问题的普及程度远超很多人的认知。
磨牙症：别忽视“夜间磨牙”背后的健康信号
磨牙症是指睡眠时或清醒时出现的不自主牙齿研磨或紧咬行为，其核心病因主要分为两类，一是精神心理因素，研究表明，约60%的成人磨牙症与长期精神紧张、焦虑、压力过大相关，比如长期加班的上班族、备考的学生群体，因持续处于应激状态，夜间睡眠时肌肉仍无法完全放松，进而引发磨牙；二是咬合因素，比如牙齿排列不齐、缺牙未及时修复、咬合关系异常等，会导致牙齿在睡眠时不自觉地寻找稳定的咬合位置，从而引发磨牙。此外，部分全身性疾病如帕金森病、癫痫等神经系统疾病，也可能引发继发性磨牙症，不过此类情况在临床中相对少见，若磨牙伴随其他神经系统症状，需及时就医排查病因。
很多人对磨牙存在认知误区，比如认为磨牙是肚子里有寄生虫导致的，实际上，研究表明，成人磨牙症中因肠道寄生虫引发的比例不足5%，无需盲目服用驱虫药，反而可能因药物副作用带来健康风险。针对磨牙症的应对，需从病因入手，首先要进行心理疏导与情绪调节，可尝试正念冥想、渐进式肌肉放松训练，规律进行练习，每次时长可根据自身耐受情况调整，帮助缓解精神紧张，若情绪问题较为严重，需在精神心理科医生的指导下进行干预；其次要到正规口腔科就诊，进行全面的咬合评估，若存在咬合异常，可通过佩戴定制的咬合垫来减少牙齿磨损，部分严重的咬合问题可能需要进行正畸治疗来调整咬合关系。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征：打呼噜不是“睡得香”，可能是气道警报
打呼噜很多时候被误认为是“睡得香”的表现，实则可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的典型症状，这类疾病是指睡眠时气道反复塌陷、阻塞，导致呼吸暂停或通气不足，进而引发低氧血症、睡眠结构紊乱等问题。其主要病因包括两类，一是结构性因素，比如扁桃体肥大、腺样体残留、软腭松弛、咽腔组织肥厚等，这些问题会导致气道天生狭窄，睡眠时肌肉松弛，气道进一步被堵塞；二是肥胖因素，研究表明，体重指数（BMI）≥28的肥胖人群，患阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的风险是正常体重人群的3-5倍，因为颈部脂肪堆积会直接压迫气道，导致气道狭窄程度加重。除了结构性因素与肥胖，年龄增长、男性性别、家族遗传史等也是此类疾病的高危因素，中年男性的患病率显著高于其他人群。
针对阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的应对，首先要到正规耳鼻咽喉科或睡眠医学科就诊，进行多导睡眠监测，明确病情的严重程度，若存在咽腔组织肥厚等结构性问题，需在医生的全面评估后考虑手术治疗；其次要调整睡眠姿势，尽量采取侧卧睡眠，可在背部垫一个小枕头，避免仰卧时舌头后坠加重气道阻塞，研究显示，侧卧睡眠可使轻度患者的呼吸暂停次数减少40%以上；此外，体重管理是非常关键的干预措施，需通过均衡饮食和规律运动来控制体重，规律进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，循序渐进增加运动频次与时长，同时减少高油、高糖、高盐食物的摄入，体重每下降5%-10%，可显著改善气道阻塞的情况，缓解打呼噜及呼吸暂停症状。
需要特别注意的是，若打呼噜伴随夜间憋醒、白天嗜睡、注意力不集中、头痛等症状，需立即就医，因为长期未得到干预的阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可能会增加高血压、心肌梗死、脑卒中等心血管疾病的发病风险，严重影响全身健康。
通用健康建议：从生活习惯入手，改善睡眠质量
无论是磨牙症还是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，保持良好的生活习惯都有助于缓解症状，首先要保持规律的作息，每天固定入睡和起床时间，即使周末也尽量不要熬夜或睡懒觉，避免打乱生物钟；其次要减少睡前的刺激性活动，比如睡前1小时避免看手机、电脑等电子设备，避免喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮品，可尝试泡温水脚、听轻柔音乐来帮助放松；最后要学会释放压力，培养适合自己的减压方式，比如养花、练字、与朋友倾诉等，保持平稳的心态，减少精神应激状态的持续时间。
很多人可能会问，有没有快速缓解这些睡眠问题的方法，实际上，睡眠问题的改善需要长期坚持，不存在“一蹴而就”的解决方案，若尝试生活方式调整后症状仍未缓解，或症状较为严重，一定要及时到正规医疗机构就诊，明确病因后采取针对性的治疗措施，切勿轻信所谓的“止鼾神器”“磨牙特效药”等无科学依据的产品，此类产品多未经过严格的临床验证，不仅无法有效改善症状，还可能因不当使用引发其他健康问题，以免延误病情。