十七岁的女孩正处在身体快速生长、学业压力陡增的阶段，“总感觉累”似乎成了不少人的“日常”——上课盯着黑板却忍不住走神，跑800米比同学多喘好几分钟，连晚自习都撑不住想趴桌补觉。很多人会把这种疲劳归为“没睡够”“压力大”，甚至觉得“青春期都这样”，却容易漏掉一个藏在身体里的“隐形元凶”——贫血。贫血不是成年人的专利，青春期女孩因为生理发育和生活习惯的特殊性，反而成了贫血的高发群体，若不及时关注和干预，可能会影响正常的生长发育和学习状态。
十七岁女孩贫血的3类常见原因
- 营养性贫血：因铁、维生素B12、叶酸等造血关键原料摄入不足或吸收差导致，常见于过度节食、挑食或住校生饮食单一的情况，是青春期女孩最常见的贫血类型，需通过调整饮食补充足量造血原料来预防。
- 月经过多导致的贫血：青春期月经周期不稳定易出现月经量多（超过80毫升）、经期延长（超过7天），长期慢性失血会消耗铁元素，引发缺铁性贫血，可能是内分泌失调等问题的信号，需及时排查出血原因。
- 慢性疾病相关贫血：慢性肠炎会影响造血原料吸收，反复慢性感染会消耗营养，自身免疫性疾病可能破坏红细胞，这类情况相对少见，但也需排查病因才能针对性改善。
营养性贫血：吃不对会断了造血“原料”
营养性贫血是青春期女孩最容易遇到的贫血类型，主要是铁、维生素B12、叶酸这些造血必需的原料不够。很多女孩为了爱美过度节食，每天只吃蔬菜沙拉和水果，几乎不碰红肉、鸡蛋；或者挑食讨厌绿叶菜、动物肝脏，导致叶酸和铁摄入不足；还有住校生因为食堂饭菜单一，长期吃不到足量优质蛋白，这些都会让造血原料“供不上”，引发缺铁性贫血或巨幼细胞贫血。
这里要纠正一个常见误区：很多人觉得“喝红糖水、吃红枣能补贫血”，但红糖和红枣的铁含量很低，且多为非血红素铁，吸收率不到10%，根本满足不了青春期的需求，反而可能因为摄入过多糖分导致体重问题。对于住校生来说，在没有特殊饮食禁忌的情况下，每周吃2-3次瘦牛肉或瘦猪肉（每次100克左右），1-2次动物肝脏（如猪肝，每次50克），每天打一份绿叶菜，再喝1杯牛奶补充维生素B12，就能基本满足造血需求。
月经过多：“不规律”背后的失血危机
女孩进入青春期后月经逐渐来潮，但很多人的月经周期还不稳定，容易出现月经量多、经期延长的情况——比如一次月经用掉30片以上卫生巾，或经期超过7天。长期月经过多会导致慢性失血，每流失1毫升血就会损失0.5毫克铁，日积月累就会造成缺铁性贫血。很多女孩会把“月经量多”当成青春期的正常现象，殊不知这可能是内分泌失调、子宫内膜息肉等问题的信号。
怎么判断月经量是否过多？正常月经量是20-60毫升，超过80毫升就是过多。一片卫生巾完全湿透大约是5-10毫升，如果1小时就湿透一片，或夜间需要起来换卫生巾，就可能是月经量多，需要及时去正规医疗机构检查。
慢性疾病：容易被忽略的“幕后黑手”
虽然青春期女孩慢性疾病不多，但像慢性肠炎、反复感冒的慢性感染，或罕见的自身免疫性疾病（如系统性红斑狼疮），也可能影响造血功能。比如慢性肠炎会导致肠道吸收功能下降，即使吃了足够的铁和叶酸，身体也无法吸收利用；反复慢性感染会消耗身体的营养物质，影响红细胞生成；自身免疫性疾病则可能攻击红细胞，导致红细胞破坏过多。如果疲劳还伴随长期腹泻、反复发烧、关节疼痛等症状，千万别只当成“小毛病”，一定要及时就医排查慢性疾病。
怎么判断是不是贫血在“搞鬼”？
想知道疲劳是不是贫血导致的，最直接的方法是去正规医疗机构做血常规检查，通过血红蛋白（Hb）数值就能判断：17岁女孩的血红蛋白正常范围是115-150g/L，低于115g/L就是贫血，低于90g/L是中度贫血，低于60g/L是重度贫血。
除了总感觉疲劳，贫血还可能有这些信号——脸色、嘴唇、指甲盖看起来苍白，蹲久了站起来会头晕眼花，心跳比同龄人快，注意力很难集中，连爬几层楼梯都比以前喘得厉害。有些女孩可能会问：“没查出血红蛋白低，就不是贫血吗？”其实不一定，比如巨幼细胞贫血早期，血红蛋白可能正常，但叶酸或维生素B12已经缺乏，所以最好同时查血清铁蛋白、叶酸、维生素B12水平，明确贫血类型。
确诊贫血后，该怎么“补回来”？
贫血不是“一刀切”补铁就行，得针对病因治疗才能从根本上解决问题：
- 缺铁性贫血（如营养摄入不足或月经过多导致）：需要补充铁剂（如硫酸亚铁、富马酸亚铁等），但具体的补充剂量和时长需遵循医嘱；铁剂不能和茶、咖啡一起吃，会影响吸收，最好在饭后半小时服用，减少对胃的刺激。
- 巨幼细胞贫血（缺乏维生素B12或叶酸导致）：需补充叶酸或甲钴胺（维生素B12的活性形式），具体方案需遵医嘱。
- 慢性疾病相关贫血：需先治疗原发病，再根据贫血类型补充相应的造血原料，全程需在医生指导下进行。
这里要提醒一个误区：很多人觉得“贫血好了就可以停药”，但铁剂治疗通常需要在血红蛋白恢复正常后，再继续服用3-6个月补充体内的储存铁，具体时长需遵医嘱，否则很容易复发。另外，营养品不能替代药品，是否需要补充营养品、怎么补充，都得咨询医生。
贫血调理的3个常见误区
除了“喝红糖水治贫血”，青春期女孩还容易踩这些贫血误区：
- “贫血就是缺血，多吃点有营养的就行”：贫血的原因很多，如果是月经过多导致的贫血，不解决出血的根本问题，补再多铁也很难改善，需要先排查并处理失血原因。
- “所有贫血都要吃铁剂”：比如巨幼细胞贫血是缺乏维生素B12或叶酸，吃铁剂不仅没有效果，还可能加重身体负担，需针对性补充对应的营养素。
- “青春期贫血长大就好了”：长期贫血会影响生长发育，比如身高增长缓慢，注意力不集中影响学习，还会降低免疫力，容易生病，一定要及时干预。
特殊人群的贫血调理注意事项
如果是患有慢性病（如糖尿病、肾病）的女孩，或正在服用其他药物的女孩，补充铁剂、叶酸前一定要咨询医生，避免药物相互作用影响健康；十七岁女孩怀孕虽较为少见，但如果出现这种情况，需在医生指导下补充铁剂，因为孕期对铁的需求会大幅增加。另外，不管是饮食调整还是服用补充剂，特殊人群（如慢性病患者、孕妇）都得在医生指导下进行，不能自己随便补。
十七岁女孩总疲劳不是“小事”，别轻易当成“青春期常态”。如果疲劳持续超过2周，还伴随脸色苍白、头晕等症状，一定要去医院查血常规，找出原因。贫血是可以通过科学管理改善的，只要选对方法、纠正误区，就能让身体“充满电”，重新找回学习和生活的活力。
