不少人早上刷牙时会对着镜子发现，自己的舌苔不仅发白、看起来湿腻，舌头边缘还带着一圈明显的齿痕——这其实是身体发出的健康信号，在中医理论中，这种情况多与“脾虚湿盛”有关。要理解其中的关联，得先搞清楚脾在身体里的核心作用：中医认为脾主运化水湿，相当于身体内部的“水湿调节器”，一方面负责把吃进去的食物和喝进去的水转化为能被身体利用的津液，输送到全身各个器官供其运转；另一方面还要把代谢后多余的水湿通过尿液、汗液等方式排出体外，维持体内水液的动态平衡。当脾气变得虚弱时，这个“调节器”的功能就会失常，水湿无法正常被运化和排出，只能在体内堆积，反映在舌头上就是舌苔变白湿润，舌头因水湿浸泡而肿胀，被牙齿挤压后形成一圈圈齿痕，也就是中医常说的“齿痕舌”。
脾虚湿盛的常见诱因：这些日常习惯可能悄悄“伤脾”
导致脾虚湿盛的原因并非单一，而是多与长期的饮食、生活习惯及身体状态密切相关。首先是饮食不节，这是最常见的诱因之一，比如长期过食生冷寒凉的食物，夏天频繁喝冰奶茶、吃冰镇西瓜，冬天也忍不住吃雪糕，或者经常吃油腻肥厚的炸鸡、肥肉、奶油蛋糕等，这些食物会直接损伤脾胃的阳气，让脾气越来越虚弱；还有些人因为工作忙碌，经常饥一顿饱一顿，或者暴饮暴食，打乱了脾胃的正常工作节奏，时间久了也会耗伤脾气，影响水湿运化。其次是劳累过度，这里的劳累不仅指体力劳动过重，还包括长期熬夜、工作压力大导致的精神劳累，身体和精神的持续透支会不断消耗身体的“脾气”，就像机器长期超负荷运转会磨损零件一样，脾气虚了，运化水湿的能力自然会下降。另外，久病体虚也会连累脾胃，如果本身患有慢性疾病，或者经历过大病、手术后，身体整体机能处于虚弱状态，很容易影响到脾胃的功能，导致脾气不足，进而出现水湿代谢异常的情况。
脾虚湿盛的调理方案：从药物、饮食到生活方式的综合调整
针对脾虚湿盛引起的舌苔白有齿痕，需要从多个方面入手综合调理才能有效缓解症状，切不可只依赖单一方法。 1. 药物调理：需遵医嘱选择合适的健脾祛湿中成药 中医调理脾虚湿盛会用到一些经典的健脾祛湿中成药，比如人参健脾丸、参苓白术散、补中益气丸等。其中人参健脾丸偏重于健脾益气、和胃止泻，适合脾虚同时伴有腹泻、食欲不振、恶心呕吐的人群；参苓白术散则更侧重于健脾祛湿，对于舌苔白腻、大便不成形、肢体困重等湿盛症状的改善更明显；补中益气丸主要针对脾气虚弱导致的乏力、气短、精神不振，甚至轻度脱肛等情况。需要特别注意的是，这些药物虽然都属于健脾祛湿类，但每个人的体质不同，脾虚的程度和湿盛的类型也可能存在差异，比如有的人体质偏寒，有的人体质偏热，因此具体选择哪一种药物、服用的剂量和时间，都必须咨询中医师，不可自行随意购买和服用，以免不对症反而加重身体负担，甚至引发其他不适。 2. 饮食调整：避开生冷油腻，多吃健脾祛湿的温和食材 饮食是调理脾虚湿盛的关键环节，首先要主动避开会加重脾胃负担的食物，比如生冷的冰饮、雪糕、生鱼片，油腻的肥肉、油炸食品，以及甜腻的蛋糕、珍珠奶茶等，这些食物会进一步损伤脾气，让水湿更难排出体外。其次可以多吃一些具有健脾祛湿作用的温和食材，比如山药，它性质平和，既能健脾又能养胃，不管是蒸着吃、煮着吃还是用来熬粥都很合适，尤其适合脾胃虚弱的人群；薏米需要注意，生薏米偏凉，直接食用可能会加重脾胃虚寒，建议将薏米提前用小火炒至微黄再使用，能降低凉性，更适合脾虚人群，可以和大米、红豆一起熬煮成粥，或者用炒薏米泡水当茶喝；芡实也是常见的健脾祛湿食材，它能固肾涩精、补脾止泻，和山药、炒薏米搭配在一起熬煮成粥，健脾祛湿的效果会更明显。另外，还可以适量吃一些南瓜、莲子、茯苓等食材，都有助于改善脾虚湿盛的情况。 3. 生活方式改善：规律作息+适度运动，帮脾“减负”恢复功能 规律作息对于脾气的恢复非常重要，中医认为“脾经当令”的时间是晚上9点到11点，这个时间段身体需要进入安静的休息状态，才能让脾得到充分的修复和调养，因此建议尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜，长期熬夜会持续耗伤脾气，加重水湿内停的症状。适度运动能促进身体的气血循环，帮助脾胃运化水湿，适合的运动有散步、慢跑、太极拳、八段锦等，其中八段锦里的“调理脾胃须单举”动作专门针对脾胃，通过上肢的升降运动，能刺激脾胃经络，有助于增强脾胃运化功能，每天练习10-15分钟即可，适合各个年龄段的人；需要注意的是，运动要适度，避免在刚吃饱饭后立刻运动，也不要运动过量，否则反而会耗伤脾气，特殊人群比如老年人、孕妇或患有高血压、糖尿病等慢性病的人，运动前最好咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式和强度，避免发生意外。
调理时容易踩的误区与关键注意事项
很多人在调理脾虚湿盛时，容易陷入一些认知误区，反而影响调理效果。比如有人认为“舌苔白就是脾虚湿盛，不用特意调理”，其实舌苔白有齿痕只是脾虚湿盛的常见表现之一，感冒初期的风寒表证、体内寒气过重也可能导致舌苔发白，但通常不会有明显齿痕，因此不能仅凭舌苔就自行判断，最好结合身体的其他症状，比如是否有乏力、腹胀、大便不成形、肢体困重等，再进行针对性调理。还有人认为“薏米祛湿效果最好，可以随便吃”，但前面提到生薏米偏凉，脾胃虚寒的人吃了反而会加重不适，而且薏米有利水作用，过量食用可能会导致尿频，甚至损伤正气，建议每次用10-15克炒薏米即可，不要过量。 另外，调理过程中还有一些关键的注意事项：特殊人群比如孕妇、哺乳期女性、儿童以及患有糖尿病、高血压等慢性疾病的人，在进行饮食调整或考虑服用中成药前，必须先咨询医生或中医师的意见，不可自行尝试，以免影响自身或他人健康；舌苔白有齿痕也可能是其他健康问题的表现，比如与慢性胃炎、肠易激综合征等消化系统疾病相关，如果通过上述调理措施1-2个月后，症状仍然没有缓解，甚至出现腹胀、腹泻加重、乏力明显等情况，一定要及时到正规医疗机构就诊，通过专业检查明确原因后再进行针对性处理，避免延误病情。
其实，脾虚湿盛的调理是一个需要耐心和坚持的过程，不是一蹴而就的，毕竟脾气的损伤不是一天造成的，恢复也需要一定的时间。只要坚持科学的饮食和生活方式，配合专业的指导，大部分人的症状都能得到有效改善。需要记住的是，身体的每一个信号都不容忽视，及时调整才能更好地维护脾胃健康，让身体保持舒适的状态。
