清晨看舌头时，如果发现舌根部有异常的黄色，可能是脾胃功能出问题的信号。中医舌诊认为，舌根对应中焦脾胃，舌苔发黄通常说明体内有湿热——这种情况在湿热体质的人里很常见，和饮食、环境、先天体质都有关系。
为什么会出现舌根黄苔？
- 吃出来的湿热
高糖高脂的食物会让脾胃“忙不过来”，没代谢完的东西容易变成湿热。就像厨房油污堆久了会发酵一样，长期这样会打乱消化系统，舌苔颜色也会跟着变。 - 环境里的湿气“钻”进身体
空气湿度超过70%时，汗不容易蒸发，身体里的代谢废物排不出去。如果本身脾胃弱，外面的湿热和体内的湿气“凑一起”，会让脾胃更弱，湿热更重。 - 天生的脾胃“排湿能力”弱
有些人因为遗传或者小时候没调养好，脾胃运化湿气的能力本来就弱。湿气在体内留久了，就会变成黏糊糊的湿热，对湿热环境或重口饮食特别敏感。
从舌苔看湿热轻重
- 轻度：只有舌根有薄黄苔，早上起来会口苦；
- 中度：黄苔蔓延到舌中部，更厚，消化也变差（比如吃一点就胀）；
- 重度：整个舌头都是黄腻苔，口臭明显，排便也不正常（比如粘马桶、便秘）。
怎么调理湿热？
1. 吃对食物，帮脾胃“减负”
多吃健脾祛湿、清热的食材：谷物选薏米、山药、莲子；蔬菜选冬瓜、苦瓜；水果选火龙果这类膳食纤维多的（能帮着排废物）。
2. 调整环境，减少“外湿”入侵
保持室内湿度在50%-60%（可以用加湿器或除湿机调节）；每天开窗通风至少2次；住的地方要透气（比如避免阴暗潮湿的地下室）。
3. 按穴位，给脾胃“加油”
平时按按这几个穴，能帮着调脾胃：
- 阴陵泉：小腿内侧，胫骨凸起来的骨头下方的凹陷处（按上去酸酸的）；
- 丰隆穴：外脚踝尖往上8寸（大概四个手掌宽）的位置；
- 内庭穴：脚背上第一、二脚趾缝之间（按的时候有点疼，但能清胃火）。
还要注意这些细节
- 自己监测变化：固定每天早上（没刷牙前）看舌头，记录舌苔的颜色、厚度，还有有没有口苦、没胃口这些症状。如果2周都没好转，或者症状变严重了，要找中医看看体质。
- 跟着季节调：春天喝枸杞玫瑰花茶疏肝健脾；夏天喝绿豆薏仁粥清热；秋天用炒白扁豆泡水健脾止泻；冬天喝茯苓山药汤温补脾胃。
总的来说，舌根黄苔是脾胃在“提醒”你有湿热了。只要从饮食、环境、穴位这些方面慢慢调，再注意观察变化，大部分情况都能缓解。如果调理没效果，一定要及时找专业医生帮忙——毕竟脾胃是“后天之本”，得好好护着。
