虽然现代医学里没有“气血不足”这个明确的诊断名词，但它对应的掉头发多、手脚凉、容易累等症状，其实和贫血、低血压或者末梢循环不好有关。很多有这类问题的人，都会出现这些典型表现。有数据显示，大概三成亚健康人群都有类似情况，其中女性和经常久坐的人占比最高。
中医辅助疗法
中医认为，气血不足可以通过调理气血的方剂来改善。像含有人参、白术这类成分的补气养血方剂，或许能通过调节身体能量代谢缓解症状。但要注意三点：一是中药调理必须找专业的执业中医师辨证开方，不能自己乱抓药；二是买现成的中成药得根据自身体质选择，不能盲目跟风；三是现代研究也发现，有些中药成分确实能调节免疫力、帮助造血，但需在医生指导下使用。
饮食进阶攻略
合理饮食能明显提高铁的吸收效率，推荐大家试试“彩虹饮食法”——通过不同颜色的食物补养气血：
- 红色系：红枣、枸杞这类红色食物，每100克约含0.4毫克铁，适合日常补气血；
- 绿色系：菠菜、西兰花中的维生素C能促进铁吸收，搭配高铁食物吃效果更好；
- 动物肝脏：每周吃2次，每次不超过50克（注意控制胆固醇摄入）；
- 黑色食物：黑芝麻、黑豆含有花青素，能增强血管弹性，辅助改善循环。
搭配小技巧：维生素C丰富的水果（如橙子、猕猴桃）和高铁食物（如瘦肉、动物肝脏）间隔2小时吃，铁的吸收会更充分。
生活方式调整
睡眠管理：晚上要睡够时长，保持规律作息；睡前用40℃左右的热水泡15分钟脚，能改善手脚循环，帮助放松入睡。
运动建议：每天30分钟中等强度运动，比如快走、打太极。规律运动能提升身体循环效率，缓解手脚凉、易疲劳的情况。
温度调节：优先做好核心部位保暖（如腰腹），避免寒气侵入；手脚则选透气材质的手套、袜子，既能保暖又不会闷汗，辅助改善末梢循环。
特别提醒：避免认知误区
- 别过度依赖食补：动物肝脏虽好，但过量吃可能导致维生素A蓄积，反而伤身体；
- 别盲目进补：体质差异大，比如燥热体质（容易上火、口干、长痘）的人，慎用参类、鹿茸等大补食材；
- 别搞错因果：如果是缺叶酸、维生素B12引起的贫血，单纯补铁没用，得针对性补充营养素。
专业干预指征
如果出现以下情况，建议及时就医：
- 连续3个月晨起脱发超过100根（正常每日脱发50-100根是正常范围）；
- 手脚凉伴随持续性心慌、头晕，甚至站起来眼前发黑；
- 自我调理6个月后症状无改善。
医生会通过舌诊、脉诊等综合评估，必要时会建议做血清铁蛋白检测等检查，明确原因后再针对性处理。
总的来说，气血不足的调理需要饮食、生活方式和中医辅助结合，还要避开误区。如果症状严重或长期没缓解，千万别硬扛，及时找专业医生帮忙才是最稳妥的方式。
