早上起来老干咳，不少人都遇到过，其实这可能是喉咙有炎症的信号。有临床数据显示，我国慢性咽炎患者里，大概78%都有晨起刺激性咳嗽的情况，主要和三个原因有关。
为啥早上起来会咳嗽？
- 晚上喉咙黏膜干得厉害
睡觉的时候，唾液分泌会比白天少40%左右，如果再开空调或暖气，室内更干燥，喉咙黏膜的湿度明显下降。研究发现，当空气湿度低于45%时，喉咙里负责清除异物的纤毛工作效率会下降60%，没法及时排走脏东西，本来就充血的喉咙黏膜更容易受刺激。 - 晚上分泌物攒在喉咙里
有咽炎的人，喉咙腺体分泌不正常，躺着的时候分泌物容易积在喉咙里。数据显示，晨起时喉咙积液量是白天的3倍，这些带着炎症因子的分泌物会一直刺激喉咙的感觉神经，引发咳嗽。 - 接触了寝具里的过敏原
寝具里的尘螨特别多，每克灰尘里能有2000只以上。过敏体质的人碰到尘螨，会引发过敏反应，释放组胺等物质导致喉咙局部水肿。研究发现，大概23%的晨起咳嗽是过敏性咽炎引起的，通常还会伴随鼻子不舒服的症状（比如打喷嚏、流鼻涕）。
怎么缓解早上咳嗽？
- 调整室内湿度
建议用无雾加湿器把室内湿度保持在50%-60%之间，也可以在卧室放两盆清水，靠蒸发增加湿度。要记得定期清洁加湿器，避免滋生细菌、霉菌。 - 调整日常饮食
- 尽量别吃：含咖啡因的饮料（咖啡、茶等）、酒、辛辣调料、油炸食品；
- 少吃：坚果、粗纤维蔬菜、碳酸饮料；
- 多吃：银耳羹、雪梨汤、蜂蜜水、百合粥这些润喉咙的食物。
医生建议晨起喝200毫升37℃左右的温盐水，能帮忙清洁喉咙里的细菌。
-
做喉咙功能训练
每天做10分钟发声训练（比如轻声哼歌），通过声带振动促进喉咙血液循环；再配合呼吸训练：深吸气后闭气5秒，鼓腮帮子做吞咽动作，重复10次。这个方法已经被写进最新的慢性咽炎诊疗规范。 - 试试中医辅助方法
可以选风池穴（后脖子两侧）、天突穴（喉咙下方凹陷处）做温和灸，每周3次，每次15分钟；再配合中药熏蒸（基础方：金银花10克+薄荷5克+胖大海3枚）。研究显示，这样联合用能让喉咙充血减轻72%。
什么时候该去医院？
如果有下面这些情况，一定要及时就诊：
- 咳嗽超过2周没缓解；
- 吞咽困难，总觉得喉咙有异物感；
- 声音嘶哑超过10天；
- 咳嗽带血丝痰。
特别提醒：40岁以上的人如果单侧咽痛伴耳痛，建议做电子喉镜检查。按照最新筛查指南，高风险人群（比如长期抽烟、有家族病史的人）要定期做咽喉部影像学检查。
总的来说，晨起咳嗽多数和慢性咽炎有关，通过调整环境、饮食、做训练，加上中医辅助，能缓解症状。但如果出现加重或异常情况，一定要及时去医院，早检查早处理更放心。
