门诊里经常遇到一些反复呼吸道感染的患者，同时还跟着晨起恶心的情况，尤其是季节交替的时候更明显。结合临床案例，能总结出三个主要的致病原因，还有对应的应对方法。
一、咽喉神经变敏感了
当病毒找上呼吸道时，免疫系统会释放炎症因子，让咽喉部的神经变得特别敏感。有研究发现，这些炎症因子会把咽喉神经末梢的“刺激门槛”降低约60%——本来得有明显刺激才会有反应，现在早上温度稍微变一变、翻身起床换个体位，都可能触发恶心的反射。这种神经敏感的情况，在免疫系统正忙着对抗病毒的时候更明显。
二、肠胃动力变慢了
呼吸道感染的时候，消化系统大概40%的免疫“兵力”会被调去支援呼吸系统。这么一来，胃肠蠕动就变慢了，胃排空的时间可能比平时长2-3倍。早上空腹的时候，胃酸和胆汁更容易刺激胃黏膜，就会觉得不舒服。不过这种肠胃功能的“偷懒”，一般等呼吸道症状好点了，也会慢慢恢复。
三、有些药物可能“帮倒忙”
吃解热镇痛类药物的时候，虽然能压下去炎症反应，但可能会削弱胃黏膜的保护功能；还有些含抗组胺成分的药，会让唾液和胃黏液分泌变少，进一步降低消化道的防御力。所以吃药的时候可以适量喝点水，稀释一下胃酸，但别喝太多，不然可能影响药物吸收。
综合管理方法
- 补对营养：可以通过吃饭补充维生素C和益生菌，每天吃多少参考膳食指南就行，具体量得看每个人的营养情况调整。
- 调整睡觉姿势：睡觉的时候把床头抬高10-15厘米，这样能减少胃里的东西反流上来，还能让呼吸道更通畅。
- 分情况应对：
- 基础护理：如果症状持续不超过5天，体温也没超过38℃，可以在家照顾自己；
- 及时检查：要是干咳超过7天，或者痰的颜色变了，建议去做呼吸道病原体检测；
- 紧急情况：如果呕吐物异常、吞东西困难，或者呼吸频率变了，得立刻去医院。
有临床数据说，规律做中等强度运动能让免疫球蛋白A的水平提高约26%。可以根据自己的体力定运动计划，运动时心率别超过最大心率的60%-70%就行。2023年的诊疗共识里也提到，要是一直发烧，得结合炎症指标一起判断感染程度。
要提醒的是，所有应对方法都得在医生指导下做。如果出现持续胸闷、意识不清这些全身症状，得小心系统性炎症反应，赶紧去做全身功能评估。身体的异常信号其实是在说“免疫系统超负荷了”，只有科学管理，才能真正保护自己。
