很多人都有过这样的经历：明明周围环境很安静，耳朵里却突然响起嗡嗡声、蝉鸣声，甚至像电流声一样的持续噪音，有的还会感觉脑袋里有鸣响，严重时会影响睡眠、工作和情绪——这就是我们常说的脑鸣或耳鸣。虽然偶尔的轻微鸣响可能会自行缓解，但反复出现或持续加重的症状，往往会成为挥之不去的困扰。其实，我们可以通过按摩一些中医经典穴位来辅助缓解这些不适，这些穴位能针对性地改善耳部及头部的血液循环、调理脏腑功能，不过在开始按摩前，我们先了解下脑鸣耳鸣的常见诱因，这样能更清楚为什么按摩这些穴位有效。
从中医角度看，脑鸣耳鸣的发生常与“经络不通”“脏腑失调”有关：比如长期熬夜、压力大容易导致肝火上炎，火气上冲至耳部就可能引起鸣响；而随着年龄增长或过度劳累，肾精会逐渐不足，中医认为“肾开窍于耳”，肾精不足无法濡养耳部，也会出现脑鸣耳鸣；此外，久坐不动、气血运行不畅，耳部得不到足够的气血滋养，同样可能引发不适。从西医角度，脑鸣耳鸣可能与耳部疾病（如中耳炎、神经性耳鸣）、血管问题（如动脉硬化）、神经损伤等有关。而我们要介绍的4个穴位，正好对应了这些诱因——有的能疏通耳部经络，有的能滋补肾精，有的能缓解头部紧张，接下来就详细说说每个穴位的定位和按摩方法。
听宫穴：直接刺激耳部，改善局部循环
听宫穴是专门针对耳部问题的穴位，它位于面部，具体位置是耳屏正中与下颌骨髁突之间的凹陷处——简单来说，你可以试着张开嘴巴，这时耳朵前侧会出现一个明显的小凹陷，这个位置就是听宫穴。按摩听宫穴的方法很简单：用食指或中指的指腹轻轻放在穴位上，然后以顺时针方向按揉，每次按揉1-2分钟，频率保持每分钟60到90次，按揉时能感觉到局部有轻微的酸胀感就说明力度合适。中医古籍中记载听宫穴可改善耳部不适，现代研究也发现，按摩听宫穴能直接刺激耳部周围的神经和血管，促进耳部血液循环，缓解耳部肌肉紧张，对于因耳部血液循环不畅或神经刺激引起的耳鸣有较好的辅助缓解作用。
翳风穴：疏风通络，缓解神经性鸣响
翳风穴在颈部，位置是耳垂后方、乳突下端前方的凹陷中——你可以用手摸到耳垂后面的骨头（乳突），骨头下方的小凹陷就是翳风穴。按摩翳风穴时，建议用拇指指腹按揉，每次按揉2分钟左右，每天可以按揉3到4次。翳风穴属于手少阳三焦经，这条经络连接着耳部和头部，按摩翳风穴能起到疏风清热、通络开窍的作用，对于因风寒入侵、神经紧张或耳部神经损伤引起的耳鸣、脑鸣，以及伴随的头晕、头痛等症状都有一定的辅助缓解效果。需要注意的是，颈部皮肤比较薄，按摩时力度不要太大，避免压迫到颈部的血管和神经。
太溪穴：滋补肾精，调理肾虚型鸣响
太溪穴是肾经上的重要穴位，中医认为“肾开窍于耳”，所以肾虚引起的脑鸣耳鸣可以通过按摩太溪穴来调理。太溪穴的位置在足内侧，内踝后方、内踝尖与跟腱之间的凹陷处——你可以用手摸到内脚踝的最高点，然后往跟腱方向摸，就能找到这个凹陷。按摩太溪穴的方法是：用拇指指腹以旋转的方式按揉，每次按揉3分钟，每天按揉2次，按揉时能感觉到酸胀感向脚底蔓延效果更好。对于长期熬夜、过度劳累或中老年人因肾精不足引起的脑鸣耳鸣，以及伴随的腰膝酸软、失眠多梦等症状，坚持按摩太溪穴能起到滋补肾阴、填精益髓的作用，从根本上调理脏腑功能，辅助缓解鸣响症状。不过需要注意的是，孕妇按摩太溪穴时要特别谨慎，最好在医生指导下进行，避免刺激子宫引起不适。
太阳穴：放松头部肌肉，缓解紧张性脑鸣
太阳穴是大家都比较熟悉的穴位，它位于头部，眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处。按摩太阳穴时，建议用双手拇指同时按揉两侧穴位，每次按揉1到2分钟，力度以头部感到放松为宜。虽然太阳穴不是直接针对耳部的穴位，但它能有效放松头部肌肉，改善头部血液循环，对于因精神紧张、压力过大或长期伏案工作导致的头部肌肉紧张性脑鸣耳鸣，以及伴随的头痛、头晕等症状有很好的缓解作用。很多上班族在工作间隙按摩太阳穴，不仅能缓解脑鸣耳鸣，还能提神醒脑，提高工作效率。
按摩这些穴位虽然能辅助缓解脑鸣耳鸣，但在按摩过程中还有一些注意事项需要牢记，避免因操作不当引起不适或延误病情。首先，按摩前要清洁双手，修剪指甲，避免指甲过长划伤皮肤；其次，按摩力度要适中，以局部有酸胀感但不疼痛为宜，过度用力可能会导致局部组织损伤；第三，每次按摩的总时长建议控制在10到15分钟，每天按摩2到3次即可，避免过度按摩增加身体负担；最后也是最重要的一点，特殊人群比如孕妇、高血压患者、耳部有急性炎症（如中耳炎发作期）的人，在按摩前一定要咨询医生，在专业指导下进行，避免出现不良反应。
除了注意事项，关于穴位按摩缓解脑鸣耳鸣还有一些常见的认知误区需要纠正，很多人可能会因为这些误区影响按摩效果甚至加重病情。比如有的朋友认为“按摩穴位能根治脑鸣耳鸣”，这其实是错误的——脑鸣耳鸣的病因非常复杂，有些是器质性病变引起的，比如听神经瘤、中耳炎、高血压等，这些情况仅靠按摩无法解决，必须针对病因进行正规治疗；还有的朋友觉得“按摩力度越大效果越好”，其实不然，过度用力按摩会导致局部组织水肿或损伤，反而会加重耳部不适，正确的力度应该是“酸胀而不疼痛”；另外，还有人认为“所有脑鸣耳鸣都能靠按摩缓解”，这也是不对的，如果是急性耳部外伤、感染或肿瘤引起的脑鸣耳鸣，按摩不仅没有效果，还可能延误最佳治疗时机，这种情况下一定要及时就医。
针对大家可能关心的问题，这里也做一些简单的解答。有朋友问“按摩多久能看到效果”，这个其实因人而异——如果是轻度的、因精神紧张或疲劳引起的脑鸣耳鸣，可能坚持按摩1到2周后就能感觉到明显缓解；但如果是慢性的、由器质性病变引起的鸣响，可能需要长期坚持按摩，同时配合医生的正规治疗才能看到效果。还有朋友问“耳鸣和脑鸣的按摩方法一样吗”，虽然耳鸣主要是耳部的鸣响，脑鸣更多是头部内部的声音，但两者的常见诱因有很多重叠，比如血液循环不畅、神经紧张等，所以这4个穴位对两者都有一定的辅助缓解作用，但如果脑鸣是由脑部病变（如脑供血不足、脑部肿瘤）引起的，一定要先去医院就诊，明确病因后再考虑按摩辅助。还有没有按摩基础的朋友担心“找不到准确的穴位”，其实这些穴位的位置都比较容易定位，比如听宫穴张嘴时会出现明显凹陷，太阳穴是大家日常都会按摩的位置，只要按照描述仔细寻找，按下去能感觉到酸胀感，一般就是正确的位置，如果实在不确定，也可以咨询专业的中医师。
最后，给不同人群提供一些场景化的按摩指南，方便大家把穴位按摩融入日常生活。对于上班族来说，可以利用通勤路上的碎片时间按摩，比如在地铁或公交上，用拇指轻轻按揉太阳穴和翳风穴，每次1分钟，既能缓解工作压力，又能预防脑鸣耳鸣；学生党可以在学习间隙按摩听宫穴，用食指按揉1分钟，缓解长时间学习导致的头部紧张和耳部不适；中老年人则可以在每天睡前用热水泡脚后，按揉太溪穴3分钟，既能滋补肾精，又能促进睡眠，一举两得。
需要再次强调的是，穴位按摩只是缓解脑鸣耳鸣的辅助手段，不能替代正规的医学治疗。如果你的脑鸣耳鸣症状持续超过一周没有缓解，或者出现加重的情况，比如鸣响声音变大、伴随听力下降、头晕、头痛等症状，一定要及时前往正规医院的耳鼻咽喉科或神经内科就诊，通过检查明确病因，然后在医生的指导下进行针对性治疗。健康无小事，及时就医才能避免延误病情，让身体尽快恢复健康。
