开学季是青少年身心发育与健康习惯养成的关键窗口期，此时孩子从假期的松散状态切换到校园的规律生活，若缺乏科学引导，易出现肥胖、近视、脊柱问题及各类校园传染病等健康风险，需要家长与学校协同配合，依托权威防控要点，构建全方位的健康管理体系。
体重管理是青少年健康的基础，开学季饮食与运动规律的切换，容易引发体重波动，科学的防控方案需家校共同落实。
肥胖预防：从饮食运动入手，筑牢体重防线
青少年肥胖不仅影响外观，更会增加成年后高血压、2型糖尿病等慢性病的发病风险，权威机构数据显示，我国儿童青少年肥胖率已达19%，开学季的饮食与运动管理尤为关键。基于循证医学证据的肥胖防控要点可总结为“控糖、控量、控坐、多动”：控糖需减少添加糖摄入，不仅要少喝含糖饮料、不吃油炸零食，还要注意隐藏在面包、蜜饯中的添加糖，建议用原味坚果、低GI水果替代高糖零食；控量要求三餐规律，每餐七八分饱，避免课间暴饮暴食，家长可根据孩子的年龄与活动量准备定量的餐食，比如小学生每餐主食约100-150克；控坐指每天非学习类静态坐姿不超过2小时，学校应保证每节课后安排10分钟的课间活动，避免孩子久坐；多动则要求每天进行60分钟中等强度运动，临床常用的判断标准为心率达到（220-年龄）的60%-70%，比如跳绳每分钟120次以上、骑车速度每小时12-16公里，周末可开展亲子运动，如爬山、球类运动，既能提升运动积极性，又能增进亲子沟通。在落实这些防控要点的同时，还需要纠正常见的认知误区：并非“胖就是壮”，儿童肥胖属于营养代谢性问题，需通过科学饮食与运动调整，不可依赖减肥保健品或节食。
解决了体重管理的问题，青少年的视力健康也是开学季不可忽视的核心要素，学业压力增大加上不良用眼习惯，容易导致近视进展加速。
近视防控：科学用眼+户外活动，延缓眼轴增长
近视是我国儿童青少年最常见的视力问题，权威机构数据显示，我国小学生近视率达35.7%，初中生达74.4%，开学季的用眼习惯纠正至关重要。基于循证医学证据的防控要点遵循“一拳一尺一寸光，每天两小时阳光”的原则：“一拳”指胸部与课桌保持一个拳头的距离，而非身体整体与课桌的距离；“一尺”是眼睛离书本约30厘米；“一寸”是握笔处离笔尖约2.5厘米；每天2小时户外活动是预防近视的核心措施，因为阳光中的紫外线可促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长，即使在阴天，户外光照强度也远高于室内，同样能发挥作用。此外，需牢记“3个20”原则：近距离用眼20分钟后，抬头远眺6米外的物体至少20秒，家长可给孩子设置定时提醒，学校应定期调整课桌椅高度，每学期至少调整一次，匹配孩子的身高发育。家长与学校需引导孩子树立科学的认知，纠正常见误区：防蓝光眼镜无法预防近视，反而可能因过滤过多蓝光影响视觉发育，无需盲目佩戴；近视度数增长并非完全不可控，坚持户外活动与科学用眼可有效延缓度数加深，但需在医生指导下进行，不可轻信“近视矫正神器”。
视力之外，青少年的脊柱健康也常因不良坐姿、过重书包等问题被忽视，开学季课业负担加重，脊柱养护需提上日程。
脊柱健康：端正坐姿+合理用包+日常拉伸，预防侧弯
青少年脊柱正处于生长发育阶段，不良坐姿、过重书包易导致脊柱侧弯，研究表明，我国约3%的儿童青少年存在脊柱侧弯倾向。基于循证医学证据的脊柱健康防控要点可总结为“坐端正、背包双、常拉伸”：坐端正要求肩平背直，双脚平放地面，膝盖与髋部同高，避免趴在桌上或跷二郎腿，家长可给孩子准备符合人体工学的靠垫，辅助保持正确坐姿；背包双指必须使用双肩背包，且背包重量不超过孩子体重的1/10，建议选择宽肩带、有腰垫的背包，均匀分散重量，避免单肩背包或手提重物；常拉伸要求每天进行一组脊柱养护动作，比如抱头深蹲、左右侧拉伸，学校可在上午、下午各安排一次脊柱放松操，如“米字操”“猫牛式伸展”，帮助孩子缓解脊柱疲劳。家长需留意孩子的脊柱健康信号，纠正常见误区：脊柱侧弯早期无明显症状，家长可每月观察孩子的肩线、腰线是否对称，若出现高低肩、弯腰时背部不对称等情况，应及时到正规医疗机构就诊，不可自行通过按摩或拉伸矫正。
躯体健康的防护之外，校园传染病的防护也是开学季家校协同管理的重点，人员密集的校园环境易导致传染病暴发，需多维度落实防控措施。
校园高发传染病防护：多维度阻断传播，降低暴发风险
开学季人员密集，是传染病高发期，常见的有流感、基孔肯雅热、肠道传染病等，需从环境清洁、个人防护、疫苗接种三方面入手。 其一，基孔肯雅热预防：这是一种由伊蚊传播的急性传染病，症状包括发热、皮疹、关节痛，防控核心是“清积水、灭成蚊、防叮咬”。清积水需每周排查校园与家庭中的积水区域，比如花盆托盘、水培植物、储水桶、塑料垃圾等，及时清理或每周换水，避免蚊虫滋生；灭成蚊优先采用物理方法，如电蚊拍、灭蚊灯，化学方法需使用符合国家标准的杀虫气雾剂、蚊香液，且要避免在孩子活动区域大量使用；防叮咬需安装纱门、纱窗，睡觉时使用蚊帐，外出时穿长袖衣裤，裸露皮肤可喷涂含10%-30%避蚊胺或派卡瑞丁的驱蚊剂，降低被叮咬风险。 其二，流感防控：流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传播速度快、变异性强，研究表明，学龄儿童流感罹患率约20%-30%，我国约90%的流感暴发事件发生在学校与托幼机构，近半数学生因流感缺课。儿童感染流感后可能引发肺炎、脑炎、心肌炎等严重并发症，接种流感疫苗是临床常用且证据支持度较高的预防措施，建议每年流感季来临前接种，研究表明，流感疫苗可降低儿童62%的住院风险、74%的重症风险及66%的缺课风险。学校需落实定期通风、错峰就餐等措施，学生出现发热、咳嗽、咽痛等症状应居家休息，待症状消失后48小时再返校。 其三，肠道传染病防护：常见的有手足口病、轮状病毒感染性腹泻、诺如病毒感染，主要通过粪口途径传播，防控要点为“三不、勤洗、消毒”：三不指不喝生水、不吃未煮熟的生冷食物、不共用餐具；勤洗指采用七步洗手法，尤其在饭前、如厕后、课间活动后洗手；消毒指对餐具、玩具、门把手等高频接触物品定期进行高温或含氯消毒剂消毒，学校需保证餐具每餐高温消毒，卫生间及时清洁，垃圾日产日清。
除了常见的呼吸道、肠道传染病，人乳头瘤病毒感染也是青少年不可忽视的健康风险，早预防可有效降低后续疾病的发生概率。
HPV预防：从青少年抓起，降低持续感染风险
人乳头瘤病毒是一类常见的双链DNA病毒，可通过皮肤黏膜直接接触、间接接触及性接触传播，多数感染为一过性，可自行清除，但持续高危型HPV感染可能引发宫颈癌、肛门癌、生殖器疣等疾病。研究表明，约84.6%的男性和女性一生中至少会感染一次HPV，青少年是HPV感染的高风险人群，女孩感染高峰为17-24岁，男孩15-19岁感染率达28%，且多数为无症状感染。接种HPV疫苗是临床常用且证据支持度较高的一级预防措施，国家卫健委指南建议9-14岁女孩为优先接种人群，男孩也可接种，预防肛门癌、生殖器疣等疾病。接种要点包括：符合接种年龄的青少年应在医生指导下优先接种，早接种可获得更优的免疫效果；接种前无需检测HPV，即使感染过某型别HPV，接种疫苗仍可预防其他型别的感染；超过18岁的人群可在医生评估后接种。家长与学校需引导孩子树立科学的认知，纠正常见误区：HPV并非“性病专属病毒”，除性接触外，也可通过共用毛巾、泳池等间接接触传播，男孩接种HPV疫苗不仅可保护自身，还能减少病毒传播给他人的风险。此外，家长需以科学的方式与孩子沟通性健康知识，帮助孩子建立自我保护意识，避免谈性色变。
躯体健康的防护之外，青少年的情绪状态与作息习惯也会影响其开学季的适应情况，尤其是青春期的孩子，更需关注身心的协同发展。
情绪管理与健康作息：关注身心发育，平稳度过适应期
开学季孩子从假期的松散状态切换到校园的规律生活，再加上青春期激素水平的变化，易出现情绪起伏，比如烦躁、易怒、焦虑，甚至厌学、沉迷网络，生理上则会出现第二性征发育，如女孩月经初潮、男孩遗精等，家长与学校需协同关注孩子的身心状态。家长应遵循“早发现、常倾听、不训斥、多支持”的原则：每天花10分钟与孩子聊天，不局限于学习，可询问兴趣爱好、校园趣事，当孩子出现情绪低落时，先共情再引导，比如“我知道你现在很烦躁，我们可以一起想办法”，避免直接训斥；学校应设立心理辅导室，定期开展心理健康课程，帮助孩子学习情绪调节方法，如深呼吸、正念冥想。若孩子情绪低落超过2周，或出现自残、厌学等严重情况，应及时咨询精神心理科医生。 健康作息是情绪与身体健康的基础，根据国家卫健委《中小学生健康作息指南》，小学生每天睡眠时间应不少于9小时，初中生不少于8小时，高中生不少于7小时；睡前1小时需远离电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，家长可与孩子一起制定作息时间表，比如小学生晚上9点前入睡，初中生10点前入睡，高中生11点前入睡；学校需控制作业量，保证学生的午休时间，小学生午休30-60分钟，初中生20-30分钟，帮助孩子恢复精力。
以上各项健康管理措施的落实，离不开学校与家庭的紧密配合，家校协同是筑牢青少年健康防线的核心支撑。
家校协同：共筑健康防线，培养自我管理能力
学校与家庭的协同是开学季青少年健康管理的核心，学校需每学期组织一次全面的健康体检，包括身高体重、视力、脊柱筛查，建立学生健康档案，动态跟踪健康状况，同时开展定期的健康科普课程，帮助孩子掌握基本的健康常识；家庭需关注孩子的体检报告，若BMI、视力、脊柱出现异常，及时调整健康管理方案，家长还需以身作则，比如自己不熬夜、不喝含糖饮料、坚持运动，给孩子树立健康榜样；最重要的是培养孩子的自我健康管理能力，比如让孩子记录每天的运动时间、用眼时间，自己调整坐姿、整理书包，做自己健康的“第一责任人”。 需注意，所有健康干预措施，特殊人群需在医生指导下进行，保健品不能替代药品，若孩子出现健康问题，应及时到正规医疗机构就诊，不可轻信偏方。
