颈椎是我们脖子的“支柱”，每天低头看手机、久坐办公都容易给它添负担。想要护好颈椎，得从日常习惯、营养、锻炼、医疗干预和危险信号识别这几方面一起下功夫。
调整颈部受力习惯，减少劳损
现在很多人上班一坐就是大半天，低头姿势会让颈椎承受额外压力，时间长了容易加快老化。建议养成“定时动一动”的习惯——每工作40-50分钟，就停下来放松脖子：慢慢抬头回到正常姿势，保持5秒，重复6次；也可以试试站着办公一会儿，把显示器调到和眼睛平齐的高度，别总低着头。睡觉用的枕头和床垫要“贴合颈椎曲线”，别选太硬或太软的；脖子要注意保暖，比如用透气的棉质颈围，别让冷风直吹脖子。
补充对颈椎好的营养
维生素D和钙是骨头的“好朋友”，一起补能帮着维持骨骼健康。每天可以喝300ml加了维生素D的牛奶，再吃点深海鱼（比如三文鱼），补充里面的Omega-3；平时用骨头熬点胶冻，配新鲜水果吃，能补点胶质。还要少吃盐——每天盐别超过5克，能保护血管弹性；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素B和抗氧化成分，对颈椎周围的组织也有好处。
循序渐进做颈部锻炼
锻炼要从简单到复杂，别急于求成。初期可以做“米”字操：用下巴慢慢写“米”字，每天做2组，每组5分钟，帮着激活颈部肌肉；中期用弹力带做抗阻力练习，选适合自己力气的弹力带，强化肌肉力量；后期能试试在水里做运动，比如水下平衡训练，要找专业教练指导。如果需要物理治疗，牵引加热敷对缓解颈椎压力有帮助，但要找康复医生选适合的牵引工具。
生病要找专业医生，别乱治
如果一直头晕，得找专科医生做全面检查。医生可能会用超声引导的物理治疗、手法调整或者光疗一起治；经皮神经电刺激仪要听医生的，根据个人情况调参数；有些神经症状可以用皮肤给药的方法辅助，但一定要在医生监督下用。所有治疗都要结合拍片子的结果来定，别自己乱试。
注意这些危险信号，赶紧去医院
如果突然头晕，还出现以下情况，一定要马上就医：一只耳朵听力突然下降、看东西有重影、脸麻、胳膊放射性疼还握不住东西。中年以上的人要定期做血管检查，具体做什么让医生定；平时要注意症状变化，比如什么时候疼、疼得有多厉害，记下来做成健康档案，方便医生参考。
护颈椎是件长期的事，不是做几天就能好的。平时养成好的生活习惯——比如定时动脖子、睡对枕头、吃对营养，再加上医生的专业指导，能有效改善脖子的状态。建议定期做颈椎检查，根据情况调整护颈方法；保持健康意识，主动改变生活方式，对维持颈椎正常功能特别有帮助。
说到底，颈椎健康靠的是“长期坚持”——从日常小事做起，配合专业指导，才能让脖子一直“舒服”。
