很多人可能都有过这样的经历：脖子僵硬酸痛就算了，还时不时头晕眼花，尤其颈椎病引起的头晕一旦持续超过一个月，那真是让人坐也不是站也不是，连日常工作、吃饭甚至走路都受影响。其实这种头晕大多和颈椎病变脱不了干系——要么是颈椎间盘突出、骨质增生刺激颈部血管，导致脑部供血不足；要么是压迫神经引发功能紊乱，想要真正缓解，可不能只靠“歇一歇”，得用综合治疗的思路系统解决。
先搞懂：颈椎病为啥会让人头晕？
要解决问题得先找原因，颈椎病引起的头晕在医学上常被称为“颈源性头晕”，发病机制主要和两大核心因素相关。一方面是血管因素，颈椎间盘突出、骨质增生或小关节错位，可能压迫给大脑供血的椎动脉，导致血流速度减慢，大脑缺血缺氧就会出现头晕、眼前发黑；另一方面是神经因素，颈部神经受刺激或压迫后，会向大脑传递异常信号，干扰平衡感和空间感，进而引发头晕。研究表明，颈椎不稳尤其是寰枢关节不稳，是导致慢性颈源性头晕的主要原因之一，这类患者的头晕持续时间往往更长，还可能伴随颈部活动受限。明确了发病机制，接下来就能针对性地采取综合干预措施，从习惯调整到专业治疗逐步推进。
第一招：先把伤脖子的坏习惯“扳”过来
想要缓解颈椎病头晕，第一步就得从改善生活习惯入手，毕竟很多人的颈椎病都是“坐”出来的。首先要避免长时间低头，比如看手机、电脑时，建议每30到40分钟站起来活动颈部，做缓慢的抬头、左右转头动作，拉伸僵硬肌肉；其次要调整睡眠姿势，枕头高度以自己的拳头高度为宜，能让颈椎保持自然生理曲度，避免睡觉时颈部肌肉持续紧张；另外要保证充足睡眠，熬夜会让肌肉处于更紧张状态，加重颈部负担进而加剧头晕，尽量做到每晚睡够7到8小时。这些习惯调整虽然简单，但长期坚持能从根源减少颈椎刺激，为后续治疗打基础。
第二招：物理治疗得选正规的，别瞎按
物理治疗是缓解颈椎病头晕的常用方法，但一定要选正规机构，比如医院康复科或有资质的康复中心，别随便找按摩店瞎按，否则可能加重颈椎损伤。常见的物理治疗包括颈椎牵引、针灸、中频电疗等，原理是通过拉伸颈椎间隙、刺激穴位或放松肌肉，减轻对血管和神经的压迫，促进颈部血液循环。研究显示，规范的颈椎牵引结合针灸治疗，能让颈部肌肉痉挛的缓解率达到70%以上，还能有效改善椎动脉供血情况，对头晕的缓解效果比较明显。不过物理治疗不是一次两次就能见效的，通常需要按疗程坚持做才能看到稳定效果。
第三招：用药得遵医嘱，别自己瞎买乱吃
如果头晕症状比较明显，医生可能会根据情况开辅助治疗药物，但一定要严格遵医嘱使用，不能自己随便去药店买。常见药物主要有两类：一类是改善脑部供血的，能扩张血管、增加脑部血流量；另一类是营养神经的，能帮助神经修复、改善神经功能。不过要提醒的是，药物只是缓解症状的手段之一，不能替代生活习惯调整和康复锻炼，而且不同人的情况不同，适合的药物也不一样，必须在医生指导下使用。
第四招：康复锻炼要坚持，不是“三天打鱼两天晒网”
康复锻炼是巩固治疗效果、预防头晕复发的关键，而且要长期坚持才行。比较推荐的锻炼方式有颈部米字操，用下巴模仿“米”字笔画缓慢活动颈部，注意动作轻柔、幅度不宜过大，头晕时别做太快；还有游泳尤其是蛙泳，游泳时需要不断抬头换气，能很好地锻炼颈部肌肉力量，增强颈椎稳定性。有研究指出，在颈部锻炼的基础上加入核心肌群训练，比如平板支撑、小燕飞等，能进一步提高颈椎的稳定性，让头晕的复发率降低30%左右。不过锻炼时如果出现头晕加重，要立即停下来休息，别勉强。
最后提醒：这些情况得及时去医院
如果通过上面这些综合方法调理了一段时间，头晕还是没有缓解，或者出现头晕加重、恶心呕吐、视力模糊、手脚麻木等情况，一定要及时去正规医院就诊，做进一步检查比如颈椎磁共振、椎动脉超声等，排除脑血管问题、耳石症等其他可能引起头晕的原因。毕竟头晕的病因复杂，不一定都是颈椎病导致的，及时明确原因才能针对性治疗，避免延误病情。
