颈部肌肉痉挛是生活中很常见的问题，像落枕、久坐后脖子发紧发硬，甚至一动就疼，都可能是它在“搞事情”。它的原因其实和肌肉突然收缩、局部代谢废物堆着排不出去，还有神经调节乱了有关。接下来我们聊聊怎么科学应对，特别是急性发作的时候。
一、药物缓解：选对方法，避开风险
常用的解热镇痛药（比如布洛芬这类）能减轻炎症带来的疼痛，有些新剂型吸收更好，但不管哪种，都建议饭后吃，减少对胃的刺激。如果肌肉一直紧得没法放松，还有一类作用在神经上的药能缓解，但吃了可能会有点犯困、注意力不集中，所以吃药期间别开车、别操作机器。
二、物理治疗：在家就能做的有效方法
热敷是最方便的，用40-45℃的热毛巾敷15分钟，歇3分钟再敷，反复几次，能促进血液循环。如果肿得厉害，试试冷热交替：敷3分钟热毛巾，再换1分钟凉毛巾，循环5次，比单独热敷消肿更快。还有经皮电刺激（TENS）小设备，选低频模式（2-10Hz），每天用不超过4小时，贴电极片时避开脖子上的血管和神经就行。
三、日常训练：慢慢找回颈部的“灵活性”
比如“米字操”，急性期先慢慢做小范围的（45°以内），不疼就行；过几天能加点阻力，比如用手轻轻顶住额头或后脑勺做对抗；恢复期可以站在平衡垫上做，锻炼稳定性。平时用电脑、手机时，把屏幕调到平视高度，让脖子保持微微前倾25-30度，这样椎间盘压力能小很多。还有“4-7-8”呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，每天做3组，能帮身体放松。
四、专业康复：这些技术帮你更快恢复
有些情况得找专业医生，比如生物反馈疗法，用仪器贴在肩膀的斜方肌上，监测肌肉紧张度，当肌肉太紧张时仪器会报警，帮你学会自己放松；还有超声引导下打针，医生会把局麻药和消炎药用细针打到痛点，得专科医生操作；可穿戴的电刺激设备选双通道交替刺激的，强度以自己觉得舒服又有感觉为准。
五、警惕危险信号：出现这些情况赶紧去医院
如果有下面这些情况，一定要立刻去医院：一边胳膊放射性疼，握东西没力气（比如拿杯子都费劲）；嗓子哑、咽东西困难超过2天；晚上疼得睡不着，疼到打分超过7分（满分10分）；突然头晕，还有一边眼皮耷拉、瞳孔变小。去医院先做颈椎MRI，要是怀疑血管有问题，得在6小时内做CT血管造影。
颈部肌肉痉挛不用太慌，先通过药物或物理治疗缓解疼痛，再慢慢练恢复灵活性，平时注意姿势就好。但要是出现危险信号，千万别拖，赶紧找医生，避免更严重的问题。
