不少人穿鞋子时会突然发现——脚后侧面冒出个硬硬的骨头，摸起来不疼但总觉得别扭，走久了还隐隐作痛，心里难免犯嘀咕：这是骨头长歪了？还是得了啥怪病？其实，这大概率是足跟骨质增生在“搞事”——一种骨科常见的骨骼退行性改变，不算罕见大病，但得用对方法应对，不然症状可能越来越糟。
先搞懂：什么是足跟骨质增生？
要明白脚后侧面骨头突出的原因，得先认识足跟骨质增生。从医学角度说，它是足跟骨骼在长期压力、磨损等刺激下，出现的代偿性骨质异常增生——简单讲就是足跟“累坏了”，身体想“加固”这个部位，就额外长了点骨质。这种增生不是凭空冒出来的，是长期不良刺激积累的结果，以前常见于中老年人，但现在很多需要长期站立、过度运动的年轻人也会中招。
为啥会得足跟骨质增生？这些诱因要避开
那为啥好好的足跟会“长多余骨头”呢？背后藏着不少长期积累的“坏习惯”或身体结构问题，主要有这几类： 一是长期重复性压力刺激：像教师、导购、快递员这类需要长时间站或走的人，足跟每天要承受相当于体重2-3倍的压力，长期下来骨质为了“抵抗”压力，就会出现代偿性增生；还有长期长跑、跳绳的运动爱好者，足跟反复被地面冲击，也容易诱发增生。 二是足弓结构异常：足弓是足部的“减震器”，如果是扁平足（足弓塌陷）或高弓足（足弓过高），足跟受力会不均匀，局部压力集中，时间久了就容易长增生——比如扁平足的人，足跟内侧受力更大，增生可能更明显。 三是体重超标：肥胖人群的体重会大大增加足跟负荷，每多10公斤体重，足跟压力就会往上窜，长期超重会加速足跟软骨和骨质的磨损，进而诱发增生。 此外，年龄增长导致的骨质自然退行性变、足跟曾经受过外伤没完全恢复等，也可能诱发增生，但相对少见。
科学应对足跟骨质增生，分这几步来
发现脚后侧面骨头突出，确诊是足跟骨质增生后不用慌，按这几步来，大多能有效缓解症状： 第一步：调整日常习惯，给足跟“减负”。首先要合理休息，别长时间站或走——比如每站1小时就坐10分钟歇会儿，休息时把腿抬高，促进足跟血液循环；其次要选对鞋子，别穿平底鞋、高跟鞋或硬底鞋，建议选有良好缓冲功能和足弓支撑的鞋，比如专业运动鞋或康复鞋，缓冲能减少行走时的冲击，足弓支撑能纠正受力不均，降低增生部位的磨损。 第二步：规范物理治疗，缓解局部不适。常见的方法有热敷、轻柔按摩和冲击波治疗：热敷用40-45℃的温水泡足跟，每次15-20分钟，每天1-2次，能促进血液循环、放松肌肉、缓解疼痛；按摩要轻柔，用手掌根部按揉足跟周围肌肉，别直接按突出的骨质，不然会加重损伤；冲击波治疗是近几年康复科的“热门选手”，通过声波刺激促进组织修复，适合疼痛明显或热敷按摩没效果的人，但得去正规医疗机构的康复科做。 第三步：遵医嘱用药，控制疼痛症状。如果疼痛影响走路，可在医生指导下用非甾体抗炎药，比如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等——这类药能抑制炎症、缓解疼痛，但别自己长期吃，不然可能伤肠胃；要注意，这类药只能缓解症状，不能“消掉”增生，也不能替代其他治疗，具体怎么用得听医生的。 第四步：考虑手术治疗（仅适用于严重情况）。如果保守治疗3-6个月后，症状还是没缓解，甚至走不了路，可找骨科医生评估要不要手术——手术一般是切掉增生的骨质，缓解对周围组织的压迫，但术后得注意护理，比如别过度负重、选对鞋子，防止增生复发。
这些“坑”别踩！应对骨质增生的注意事项
应对足跟骨质增生时，不少人容易走进误区，反而加重症状，这些“雷区”一定要避开： 一是别盲目按摩或“硬磨”增生部位。很多人觉得“突出的骨头得按回去”，就用力按摩，或者穿硬底鞋想“磨掉”增生——这都是错的！用力按摩会刺激增生周围的组织，加重炎症和疼痛；硬底鞋会增加足跟磨损，让增生长得更快。 二是特殊人群得在医生指导下干预。像孕妇（体重会慢慢涨，足跟压力跟着变）、糖尿病患者（足部感知可能变差，热敷容易烫伤）、骨质疏松患者（骨骼本身比较脆弱）这类特殊人群，身体状况特殊，调整休息、做物理治疗或用药前，一定要先问医生，在指导下进行。 三是别把保健品当“神药”。很多人会买钙片、氨糖想“消掉”增生，但足跟骨质增生不是单纯缺钙导致的，过量补钙反而可能加重肾脏负担；氨糖这类保健品也只能起到辅助作用，不能替代药物或物理治疗，要不要补、怎么补，得先问医生。 四是及时就医明确诊断。脚后侧面骨头突出不一定都是足跟骨质增生，也可能是腱鞘囊肿、骨软骨瘤等问题——如果突出部位疼得厉害、肿了，或者长得特别快，一定要去正规医院骨科就诊，通过X线、CT等检查明确诊断，再针对性治疗，别耽误病情。
其实，很多人发现脚后侧面骨头突出时会焦虑，怕是什么大病，但只要及时查清楚原因，用对方法应对，大多能控制住症状。足跟骨质增生虽然不能彻底“消掉”，但通过合理护理和规范治疗，完全可以不影响正常生活——关键是别踩坑，科学干预。
