很多人都有过这样的经历：早上想端杯热水，胳膊肘一用力就疼得龇牙咧嘴；拧个毛巾都觉得使不上劲，甚至连打字时手肘撑在桌子上都不舒服——别以为这只是“累着了”，很可能是“网球肘”找上了门。虽然名字里带“网球”，但它可不是运动员的专属，家庭主妇、砖瓦工、经常用鼠标的上班族，甚至是频繁抱孩子的家长，都可能被它盯上。
“网球肘”到底是什么？其实是肌腱在“抗议”
网球肘的医学名称是肱骨外上髁炎，听起来有点拗口，但说白了就是手肘外侧那根肌腱“累坏了”。人体手臂上有一组叫“伸肌总腱”的组织，它附着在肘关节外侧的肱骨外上髁上，负责手腕和手指的伸展动作。当反复做手腕伸直、旋转的动作时，比如打网球时的挥拍、洗碗时的搓洗、用鼠标时的点击，这根肌腱就会反复受到牵拉和摩擦。时间长了，肌腱的附着点会出现微小的撕裂和损伤，进而引发无菌性炎症，导致疼痛和无力。这里要注意，这种炎症不是细菌感染引起的，而是长期劳损导致的“炎症反应”，所以用抗生素是没用的。
为啥会得网球肘？除了劳损，这些因素也在推波助澜
除了反复的动作劳损，还有几个因素会增加患网球肘的风险。首先是肌肉力量不足，如果平时很少锻炼手臂肌肉，突然增加运动量或频繁做某个动作，肌腱就容易承受不住压力；其次是动作不标准，比如打网球时握拍姿势不对，或者用鼠标时手腕过度弯曲，会加重肌腱的负担；另外，年龄也是一个因素，30-50岁人群的肌腱弹性和修复能力有所下降，更容易出现劳损；还有部分人可能因为肘部曾受过伤，比如扭伤或骨折，导致肌腱稳定性下降，也会增加患病几率。
怎么判断自己是不是网球肘？一个小动作就能自测
怀疑得了网球肘时，可以试试这个简单的自测方法：伸出手臂，手掌向下（掌心朝地），让身边的人轻轻向下按压手腕。如果按压过程中肘关节外侧有明显疼痛，大概率是网球肘在作祟。另外，如果平时做拧毛巾、提重物、握拳屈腕（比如用锤子砸东西）这些动作时，手肘外侧都会疼，也得警惕。不过要注意，这个自测只是初步判断，不能替代医生的专业诊断，因为肘部疼痛还可能是关节炎、骨折、神经炎等其他问题引起的。
得了网球肘怎么办？科学应对才能快速缓解
出现相关症状怀疑得了网球肘时不用慌，只要及时采取正确措施，大部分人都能缓解症状。首先要做的就是“让肌腱休息”，这里的休息不是完全不动手臂，而是避免做会引起疼痛的动作，比如暂时不拧毛巾、不提重物、不长时间用鼠标。如果需要继续工作，可调整姿势，比如用鼠标时在胳膊下垫个垫子，减少手肘的压力。
其次是冰敷，在疼痛发作的48-72小时内，每天用冰袋敷手肘外侧3-4次，每次15-20分钟，注意冰袋不要直接接触皮肤，最好用毛巾包一下，避免冻伤。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
如果疼痛比较明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，这类药物能抑制炎症反应，减轻疼痛。但要注意，非甾体抗炎药不宜长期使用，否则可能出现胃肠道不适等副作用，具体使用需严格遵循医嘱。
除了这些基础处理，康复训练也非常重要，甚至比药物更关键。研究表明，运动疗法是治疗慢性网球肘的一线方案，比单纯用药更能降低复发率。常见的康复训练包括拉伸和强化两部分：拉伸方面，可进行“腕伸肌拉伸”——伸出手臂，掌心向下，用另一只手轻轻将手腕向身体方向掰动，保持15-30秒，每天做3-4组，每组重复5-6次；强化方面，可用弹力带进行“腕伸肌训练”——将弹力带一端固定，另一端套在手上，手掌向下，慢慢伸直手腕后缓慢放松，每组做10-15次，每天3组。训练时动作要缓慢，不要用力过猛，避免加重疼痛。
如果经过几周保守治疗后疼痛仍未缓解，或症状越来越严重，比如出现手肘麻木、无力加重，甚至影响日常生活，需及时前往医院骨科或康复科就诊。医生可能会建议做冲击波治疗，这种疗法通过高能量冲击波刺激肌腱修复，对慢性网球肘有不错的效果。严重情况下可能需要局部注射药物，但这需要医生评估后才能进行，且要严格遵循医嘱。
预防网球肘，关键是“别让肌腱累着”
其实，网球肘最好的治疗就是预防。平时要注意避免长时间重复同一个动作，比如用鼠标半小时就休息5分钟，活动一下手腕和手肘；做体力活时，比如提重物、拧东西，要注意姿势，尽量用整个手臂的力量，而不是只靠手腕发力；另外，加强手臂肌肉锻炼也很重要，比如平时可以做一些哑铃屈臂、腕部屈伸训练，增强肌肉力量，让肌腱更耐用。如果是运动员或经常做某个特定动作的人，比如网球爱好者，要注意纠正动作姿势，选择合适的装备，比如换一个更适合自己的球拍握把，减少肌腱的负担。
最后需要提醒的是，网球肘虽然不是严重疾病，但如果不重视，可能会发展为慢性疼痛，影响生活质量。所以一旦出现肘部疼痛无力的症状，不要硬扛，及时采取科学方法处理，必要时寻求医生帮助，才能让手肘尽快恢复“战斗力”。
