很多人都有过胳膊里面一阵一阵疼的经历，尤其是在用力拧毛巾、端热水杯或提重物时，疼痛会突然加重，甚至疼得连筷子都握不稳。这种情况可能不是简单的“累着了”，而是网球肘发出的“报警信号”。网球肘虽然名字里带“网球”，但并不是运动员的专属，普通上班族、家庭主妇、手工劳动者都可能因为日常习惯或工作原因中招，需要引起足够的重视。
什么是网球肘？先搞懂这个“劳损怪”
网球肘的医学名称是肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部劳损性疾病，主要累及肘关节外侧的前臂伸肌总腱附着点。我们的前臂伸肌负责手腕和手指的伸展动作，当这些肌肉反复用力收缩时，肌腱附着在肱骨外上髁的部位会受到持续牵拉，长期下来就会出现微小的撕裂和炎症，进而引发疼痛。临床数据显示，肱骨外上髁炎在普通人群中的患病率约为1%-3%，其中30-50岁的人群是高发群体，女性患病率略高于男性。
为啥会得网球肘？这些“隐藏凶手”要警惕
很多人以为网球肘只有网球运动员才会得，其实这是一个常见的认知误区。前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤是主要病因，以下三类人群更容易中招： 第一类是运动爱好者，比如打网球、羽毛球、乒乓球的人，如果击球姿势不正确，尤其是反手击球时过度依赖前臂力量，或者运动前没有充分热身，就容易导致前臂伸肌劳损； 第二类是体力劳动者，比如厨师长期颠勺、木匠反复锯木、装修工人频繁拧螺丝，这些工作都需要反复屈伸腕关节和旋转前臂，会持续牵拉肌腱附着点； 第三类是办公室人群和家庭主妇，办公室职员长期敲键盘时手腕过度伸展、家庭主妇反复拧拖把或抱孩子，看似轻松的动作如果长期重复，也可能引发网球肘。比如部分家庭主妇每天要拧几十次湿毛巾，不到一个月就出现了肘关节外侧疼痛的症状，这就是典型的“非运动性网球肘”。
网球肘的典型症状：别把“劳损痛”当“关节炎”
网球肘的疼痛特点比较明显，很容易和普通的肘关节疼痛区分开。首先是疼痛位置，主要集中在肘关节外侧的肱骨外上髁处，也就是胳膊肘外侧一个凸起的骨头附近，疼痛会一阵一阵地出现，有时会向上放射到上臂，或向下放射到前臂和手腕；其次是诱发因素，在用力握拳、伸腕时疼痛会明显加重，比如拧毛巾、端水杯、提重物这些动作，都会让疼痛突然“爆发”；最后是严重程度，初期可能只是偶尔疼痛，但如果不及时干预，疼痛会逐渐频繁，严重时甚至连拿筷子、系鞋带这些简单动作都难以完成。需要注意的是，有些患者会感觉“胳膊里面疼”，这其实是炎症刺激周围神经引起的放射痛，并非骨头或关节内部的问题。
科学治疗网球肘：分阶段处理才有效
网球肘的治疗需要根据病情阶段选择合适的方法，不能盲目贴膏药或吃药。首先是急性期处理，也就是疼痛剧烈的初期，要以休息和冷敷为主，避免做任何诱发疼痛的动作，每次冷敷适当时间，每天数次，能有效减轻炎症和肿胀；进入慢性期后，可以采用物理治疗，比如热敷、超声波治疗、冲击波治疗等，研究表明，体外冲击波治疗网球肘的有效率可达85%以上，能促进肌腱修复；药物治疗方面，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，这些药物能缓解疼痛和炎症，但不能长期自行服用，避免出现胃肠道不适等副作用，且不能替代病因治疗；如果保守治疗6-12个月后疼痛仍不缓解，可能需要考虑手术治疗，手术方式主要是松解受损的肌腱，术后需要进行康复训练才能恢复功能。需要提醒的是，物理治疗如按摩、针灸等，需由专业康复师操作，不可自行暴力按摩，否则会加重肌腱损伤；特殊人群如孕妇、哺乳期女性、胃肠道疾病患者，使用非甾体抗炎药前必须咨询医生。
常见误区要避开：这些错误护理会加重疼痛
很多人在出现网球肘疼痛后，会采用一些错误的护理方法，反而让病情加重。第一个误区是“疼了就贴膏药”，有些膏药含有热性成分，急性期贴敷会加重炎症，而且部分患者对膏药成分过敏，贴敷后会出现皮肤发红、瘙痒的症状，正确的做法是急性期冷敷，慢性期再根据情况使用膏药；第二个误区是“疼痛缓解就能马上恢复运动”，疼痛缓解只是炎症暂时消退，肌腱还没有完全修复，过早恢复剧烈运动很容易导致复发，一般建议疼痛完全消失后再休息一段时间，逐渐恢复运动；第三个误区是“用绷带绑紧肘关节就能止痛”，过紧的绷带会影响血液循环，加重肌腱缺血，正确的固定方式是使用弹性绷带适度加压，以不影响血液循环为宜；第四个误区是“只要休息就能好”，单纯休息只能减轻疼痛，但不能修复受损的肌腱，需要配合康复训练才能彻底恢复。
不同场景的护理建议：日常习惯改起来
针对不同人群的日常场景，我们可以调整习惯来预防和缓解网球肘。比如办公室职员，要调整键盘和鼠标的高度，保持手腕自然放松，不要过度伸展，每工作一段时间起身活动几分钟，做一些前臂拉伸动作，比如将手臂伸直，用另一只手轻轻拉动手腕，保持适当时间，反复几次；家庭主妇在做家务时，要避免用单手过度用力，比如拧拖把时可以借助身体重量，或者使用带旋转功能的拖把，减少前臂的负担；运动爱好者在打球前要充分热身，重点拉伸前臂肌肉，打球时调整击球姿势，避免过度依赖前臂力量，运动后也要做放松训练，比如用泡沫轴滚压前臂，缓解肌肉紧张。这些小习惯看起来简单，但长期坚持能有效减少网球肘的发生风险。
关键提醒：这些情况必须及时就医
如果胳膊疼痛持续超过2周不缓解，或者出现肘关节肿胀、活动受限、手臂无力等症状，一定要及时到正规医疗机构的骨科或康复医学科就诊。医生会通过体格检查（比如米尔氏试验，即让患者握拳、屈腕，然后医生向手背方向推压手腕，若肘关节外侧疼痛则为阳性）、超声检查或磁共振检查来明确诊断，排除颈椎病、肘关节滑膜炎、肌腱断裂等其他疾病。需要注意的是，不要自行判断病情或乱用药，以免延误治疗时机。
网球肘的恢复需要耐心和科学的方法，无论是预防还是治疗，都要从日常习惯入手，避免过度劳损。通过调整动作姿势、分阶段治疗和康复训练，大多数网球肘患者都能有效缓解疼痛，恢复正常生活。但如果疼痛持续不改善，一定要及时寻求专业医生的帮助，不要让小疼痛变成大问题。
