经常用前臂做抓握、旋转这类重复动作的人，可能会碰到肘关节内侧一直隐隐作痛的情况。这种俗称“高尔夫球肘”的问题，医学上叫肱骨内上髁炎，和一些职业的工作模式关系很大——长期做文字录入、手工活或者球类运动的人，不少都有类似症状。
为什么会得？和职业有关吗？
前臂的屈肌群通过肌腱连在肘关节内侧的肱骨内上髁上。当手腕又弯又转时，肌腱会承受很大拉力；如果这种异常拉力持续超过8周，肌腱细胞的微小结构就会受损。另外，像22℃的空调房这种低温环境，会让局部血流慢40%，修复起来更慢。
不同职业的情况很典型：
- 办公族：每分钟敲60次键盘，再加上手腕向后伸的角度，肌肉承受的力量是自身体重的3倍；
- 运动员：打网球时正手挥拍会反复拉扯肌腱；
- 手工业者：做精细手工活要一直用腕部发力。
症状分几级？早发现早处理
根据病情发展，症状能分成三个阶段：
- 初期：早上穿衣服时，肘内侧会短暂刺痛，最多疼5分钟；
- 加重期：拧毛巾、提东西时，疼痛会沿着前臂内侧往手腕方向串；
- 严重期：握力掉了30%以上，哪怕提个轻袋子都能引发明显疼痛。
据临床数据，约78%的患者在加重期会误判（比如以为是“累的”），平均耽误11周才治。如果疼得“串”到前臂，一定要及时去做专业评估。
怎么治？综合方法更有效
物理治疗：精准缓解不适
超声波引导的肌筋膜松解术能精准处理受损部位，研究显示连续做6周，72%的人能有效缓解疼痛；体外冲击波疗法用特定能量刺激组织再生，能把恢复时间缩短40%左右；动态肌贴用特殊贴法“撑着”肌腱，一直给它减压。
运动康复：慢慢找回力气
- 离心收缩训练：用2kg的轻器械慢慢加量（比如从“握10次”到“握15次”），一周练3次就行；
- 神经滑动练习：做手腕“慢慢弯、慢慢伸”的特定动作，改善尺神经的滑动性，每天分几次做3组；
- 握力重建：用可以调阻力的握力器练肌力，从“能握5下”慢慢加到“能握10下”，别着急。
职业防护：从工作习惯改起
想避免反复犯，得调整工作环境：
- 把键盘倾斜15度（别让手腕“勾”着）；
- 用符合人体工学的键盘/鼠标（比如带腕托的）；
- 每工作50分钟，歇3分钟做“手腕绕圈”“握拳松拳”这类动态拉伸。
另外，建议高风险人群每季度测一次握力——如果握力比健康那侧掉了15%，赶紧找医生干预。
这些误区别踩！越踩越严重
康复期千万别做这些事：
- 忍着疼继续干活（只会加重肌腱损伤）；
- 肿的时候热敷（急性期热敷会让肿得更厉害）；
- 自己打“止疼针”（比如类固醇，乱打可能导致肌腱变脆）；
- 随便做电刺激按摩（力道不对会拉伤）；
- 突然恢复高强度运动（比如刚不疼就去打网球，很容易复发）。
如果保守治疗（比如物理治疗、康复训练）3个月没用，可以考虑微创清理术——现在的微创技术伤口小、疤痕轻，术后6周就能慢慢恢复日常活动。
最后要提醒的是：预防比治疗更重要！长期做重复动作的人（比如打字员、程序员、手工师傅），一定要定期做专业评估，早调整工作习惯、早做防护。如果肘关节内侧一直隐隐作痛，别硬扛，赶紧找骨科或康复科医生，针对性处理才能好得快。
