感冒的时候，白天咳嗽一般还能忍，但到了晚上往往越咳越厉害。这种白天晚上不一样的情况，和我们身体的生理节律变化有关系，主要是三个原因在起作用。
夜间咳嗽加重的三个核心原因
- 迷走神经变“活跃”了
晚上我们的副交感神经会更兴奋，迷走神经释放的乙酰胆碱变多，这种物质会让支气管的肌肉收缩，气道变窄大概30%。气道一窄，呼吸道里的分泌物就不容易排出去，黏在里面一直刺激气道，咳嗽就形成了恶性循环——越咳越停不下来。 - 躺着的姿势在“捣乱”
仰卧的时候，肚子里的器官会向上顶膈肌，让膈肌往上移2-3厘米，肺部能扩张的空间就少了15%-20%。同时，鼻子里的分泌物没了重力帮忙，容易顺着咽喉部流下去刺激黏膜。研究发现，这种躺着的姿势会让咽喉部被刺激的频率增加2-3次每分钟，咳嗽自然就更频繁了。 - 环境太干“伤”了呼吸道
开空调或者暖气的时候，室内湿度经常低于40%，这种干燥环境会加速呼吸道黏膜的水分蒸发。正常情况下，呼吸道里的黏液纤毛每分钟能摆动1000次左右，帮着清理分泌物；可湿度不够的时候，摆动次数会降到300次，自我清洁能力弱了，分泌物就容易堵在里面刺激咳嗽。
这样做能缓解夜间咳嗽
- 调整睡姿：半躺更舒服
试试半躺的姿势，上半身抬15-20度，这样能减轻膈肌的压力，也能减少分泌物倒流。选个有支撑力的颈椎枕，保持颈椎的自然曲度——别只是单纯垫高枕头，不然容易累着颈部肌肉。 - 加湿：让空气“润”一点
用加湿器把室内湿度保持在50%-60%。记得定期换纯净水，按照说明书清洗滤芯；加湿器离床铺1米左右最好，这样湿度能均匀扩散，不会局部太湿。 - 睡前做好3件事
- 晚饭别吃太多：避免胃里的东西反流上来刺激咽喉；
- 洗鼻子：睡前30分钟用盐水冲一下鼻子，能把过敏原和病毒颗粒清出去；
- 喝温饮：适量喝杯温的饮品（比如蜂蜜水），温度要在60℃以下，不然会破坏蜂蜜的活性。
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这些情况要赶紧就医
如果出现胸闷、喘气费劲或者咳出黄脓痰，可能是合并了感染；要是一直胸痛或者咯血，得赶紧去医院做肺部听诊和影像检查。普通病毒性感冒的咳嗽一般7-10天会自己好，如果咳了超过3周还没好，或者体温超过39℃，要去看呼吸科。
其实，普通感冒引起的咳嗽是“自限性”的——不用药也能自己好，只要用对方法缓解症状就行。搞清楚晚上咳嗽加重的原因，再针对性调整，大多数人都能减轻夜间咳嗽，睡个踏实觉。要是出现持续高烧、呼吸困难这些情况，可别大意，赶紧找医生看看。
