感冒带来的鼻塞、咽痛已经让人辗转难眠，可偏偏在好不容易睡着之后，牙齿还在深夜里“加班”，发出吱吱的磨牙声。这并非巧合。经常感冒的人群，更容易在患病期间或病后一段时间里出现磨牙，甚至原本没有磨牙习惯的人群也会突然在夜里咬紧牙关。要改善该问题，不可仅关注牙齿本身，而要把感冒、睡眠和情绪放在一起综合考量。
感冒和磨牙为何会关联出现
磨牙症，简单说就是在睡眠中不自觉地咬紧牙关或研磨牙齿，医学上常称为睡眠期磨牙症。它并不是一个孤立的“牙齿习惯”，而是睡眠、神经、呼吸和心理多种因素共同作用的结果。感冒之所以会成为磨牙的诱发因素，主要有三条路径。 第一，呼吸不畅会导致睡眠深度下降。感冒时鼻黏膜肿胀，鼻腔通道变窄，睡觉时气道阻力增加，身体需要更用力地呼吸。为了维持呼吸道通畅，大脑会不自觉地发出唤醒信号，睡眠因此变得碎片化。在浅睡期，咀嚼肌的抑制功能减弱，一旦受到呼吸阻力等刺激，就容易出现不自主的收缩，表现为磨牙。 第二，感染本身会影响神经系统功能。上呼吸道感染不只是局部问题，病毒或细菌感染会触发炎症反应，释放细胞因子，这些物质可能干扰睡眠节律，让大脑在睡眠中的阶段转换过程变得不稳定。咀嚼肌的运动控制由脑干和皮层共同参与，当睡眠结构被炎症打乱时，肌肉的正常节律也可能失去平衡。 第三，生病时的情绪波动也会产生影响。人在身体不适时容易出现焦虑、烦躁情绪，白天积累的紧张情绪如果没有得到释放，到了夜间就可能通过咀嚼肌的异常活动表达出来。研究表明，心理压力和磨牙的发生呈正相关，尤其是平时就容易紧张的人群，感冒期间磨牙的发生概率会更高。
感冒伴磨牙的分步改善方案
改善感冒期间的磨牙症状，核心不是强制控制咀嚼肌活动，而是从源头减少相关诱因。临床中建议按照以下四步推进。 第一步，缓解感冒症状，保持呼吸道通畅。临床中可尝试使用生理盐水冲洗鼻腔，帮助清除分泌物、减轻鼻黏膜水肿。睡觉时可将床头抬高约15至30度，或者采用侧卧姿势，也有助于减少气道塌陷。室内保持适当湿度，避免空气过于干燥刺激咽喉。如果症状明显，需要使用感冒对症药物时，需遵循医嘱，不可自行混合使用多种复方感冒药。 第二步，做好牙齿与颞下颌关节的保护。如果磨牙已经导致晨起腮帮酸痛、牙齿敏感，或共同居住者频繁听到磨牙声，建议尽快前往口腔科评估。医生会根据咬合情况、牙齿磨损程度和颞下颌关节状况，判断是否需要制作咬合板。咬合板的作用类似缓冲垫，可将上下牙齿隔开，减少磨损和关节受力，但它不能治愈磨牙，只能起到保护作用。咬合板需要个性化定制，定期复查调整，不可随意购买市面上的通用型产品。 第三步，将增强免疫力融入日常习惯。预防感冒是减少磨牙诱发因素的长远办法。饮食上保证优质蛋白质和新鲜蔬果的摄入，合理搭配蛋奶类与深色蔬菜，保证营养均衡；运动方面，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等；作息上尽量固定入睡和起床时间，成年人每晚保证7至8小时的充足睡眠。符合接种条件的人群还可在流感流行季前接种流感疫苗，这是预防呼吸道感染的有效手段之一。 第四步，主动调节情绪，减少压力积累。睡前1小时尽量避免接触电子设备，可尝试温水泡脚、腹式呼吸或听舒缓的轻音乐，帮助身体从兴奋状态逐渐过渡到放松状态。如果白天压力较大，可在下午抽出数分钟进行深呼吸练习，减少紧张情绪的积累。
需规避的三个常见认知误区
误区一，感冒就吃抗生素。普通感冒大多由病毒引起，抗生素针对的是细菌感染，对病毒无效。滥用抗生素不仅不能缩短病程，还可能扰乱肠道菌群，增加耐药风险。只有医生判断合并细菌感染时，才需要遵医嘱使用抗生素。 误区二，磨牙是肚子里有寄生虫。过去确实有“夜间磨牙提示寄生虫感染”的说法，但现代医学证据并不支持这一简单对应关系。绝大多数成人磨牙与睡眠结构、呼吸障碍和心理因素有关，不需要盲目服用驱虫药物。儿童磨牙也并非都与寄生虫感染相关，仅在存在其他寄生虫感染相关症状时，才需由医生评估是否需要进行相关检查。如果怀疑存在寄生虫感染，应前往医院完成相关检查，由医生判断后续干预方案。 误区三，戴咬合板会损伤牙齿。正规制作的咬合板经过个性化调整，在医生指导下佩戴，并不会磨损牙齿，反而能减少夜间牙齿直接摩擦，保护牙釉质和颞下颌关节。关键在于咬合板必须由专业医生评估后定制，并且需要定期复查调整，确保适配性。
临床常见的三个相关疑问解答
疑问一，感冒好了磨牙会跟着消失吗？这要看磨牙是否在感冒前就已存在。如果只是感冒期间偶尔出现磨牙症状，随着呼吸道通畅度恢复和睡眠质量提升，磨牙通常会在几周内明显减轻或消失。如果感冒痊愈后磨牙仍然频繁发作，说明可能存在独立的磨牙症，需要前往相关科室单独评估。 疑问二，磨牙到什么程度需要就医？如果晨起时出现腮帮酸痛、咀嚼无力，牙齿出现明显敏感或磨损痕迹，或共同居住者频繁被磨牙声吵醒，建议尽快前往口腔科或睡眠医学科就诊。医生会通过问诊、口腔检查和必要的睡眠监测来判断具体原因，制定对应干预方案。 疑问三，儿童感冒时磨牙要紧吗？儿童在呼吸道感染期间出现磨牙并不少见，多数是一过性的，注意保持鼻腔通畅、缓解不适症状即可。如果孩子白天也存在磨牙、咬紧牙关的情况，或磨牙症状持续超过一个月，建议由儿科和口腔科医生共同评估。儿童的磨牙症状若持续存在，还需排查是否存在腺样体肥大、咬合发育异常等问题，避免延误干预。
相关注意事项
临床中需特别注意，孕妇、儿童、老年人以及存在基础疾病的人群，在使用任何感冒药物或采取相关干预措施前，必须咨询医生，需遵循医嘱，避免自行用药或采取不当干预方式。磨牙症的改善是一个综合过程，单靠某一种方法很难彻底解决，更不存在根治的捷径。如果感冒症状持续加重，比如出现高烧不退、呼吸急促、剧烈头痛等情况，应及时前往正规医院就诊，排查是否出现并发症。 做好感冒症状管理、睡眠环境调整与情绪调节，磨牙相关症状通常会随之改善。即使磨牙已经持续较久，也无需过度焦虑，及时就医、规范评估，绝大多数情况都能得到有效控制。