生长痛通常是3-12岁孩子的“常见小毛病”，但近年临床发现，部分青少年后期甚至大学生也会出现类似症状——约8-12%的大学生存在阶段性骨骼发育加速的情况，可能引发四肢酸痛。这种疼痛有明显的“时间规律”：大多在晚上休息时发作，典型表现是两条腿对称疼，常见于膝盖周围、小腿前侧或大腿根，偶尔也会牵连胳膊。背后的原因其实很简单：骨头长得比周围的肌肉、筋膜快，把软组织拽得产生了牵拉感。
疼痛虽轻，却会悄悄影响日常
这种疼虽然是良性的，但会慢慢打乱生活节奏——持续性的隐痛可能让孩子上课没法集中注意力，晚上疼得翻来覆去睡不好，没睡够又导致白天没精神，形成“疼→失眠→疲劳→更怕疼”的恶性循环。还有研究发现，反复出现的疼痛可能引发焦虑情绪，连认知功能（比如思考、记忆）都会受影响。不过别慌，这种疼不会导致关节畸形，也不会影响正常运动，本质是“成长的小波动”。
缓解第一步：先把饮食调对
营养是缓解疼痛的基础，重点补三样：
- 蛋白质：是肌肉、筋膜修复的“原料”，每天要吃到每公斤体重1.2-1.5克，比如鸡蛋、瘦肉、豆腐这些优质蛋白都能选；
- 钙：支撑骨骼发育，每天需要800-1000毫克，喝牛奶、吃深绿色蔬菜（比如菠菜、羽衣甘蓝）或强化食品（如加钙燕麦）就够；
- 维生素D：帮身体吸收钙，得靠“晒太阳+吃饭”双补——每周晒3次太阳（每次15分钟，避开强光），再吃点深海鱼（比如三文鱼）、蛋黄。
注意：别过量补钙，不然可能增加泌尿系结石风险，尽量从日常饮食中获取。
物理治疗：三个简单动作在家做
不用去医院，自己在家就能做的缓解方法有三个：
- 按摩：用揉捏、推压、点按的手法，重点放松大腿前面的股四头肌（膝盖往上的肌肉）和小腿后面的腓肠肌（小腿肚子），帮肌肉“松绑”；
- 热敷：用40-45℃的热毛巾（不烫皮肤为准）敷在疼痛部位，每次10-15分钟，能减轻牵拉带来的疼感；
- 拉伸：推荐两个动作——蝴蝶式拉伸（坐在地上，脚掌相对，膝盖向两侧打开，轻轻下压膝盖）、靠墙静蹲（后背靠墙，膝盖弯成90度，保持10秒再放松），每天练10分钟就行。
最近还有康复研究证实，配合生物反馈的渐进式肌肉放松训练（比如慢慢收紧再放松肌肉），止疼效果会更好。
这些情况，必须马上就医
如果出现以下“异常信号”，别犹豫，立刻去医院：
- 只有单侧肢体持续疼痛（不是两条腿对称疼）；
- 关节早上起床僵硬超过30分钟；
- 疼痛部位红肿、发热，摸起来有“烫疼感”（炎症表现）；
- 疼得没法正常走路（比如一瘸一拐）。
另外要提醒：止疼药不能自己随便吃，一定要听医生的建议，避免引发胃肠道不适。
总的来说，青少年后期甚至大学生出现的这种“生长痛”，是骨骼发育的正常波动，只要做好饮食调整、坚持物理治疗，大多能有效缓解。关键是要学会区分“良性疼痛”和“危险信号”——如果疼得不对称、有红肿或影响走路，一定要及时就医，别硬扛。把这些方法记好，就能轻松应对这种“成长的小麻烦”。
