不少姐妹生完娃后都被腰疼缠上了——有的偶尔隐隐作痛，有的疼得直不起腰，连抱娃喂奶、换尿布都费劲。很多人觉得这是“月子没坐好”或“产后劳损”，忍忍就过去了。但其实，产后腰疼可能是腰椎间盘突出症发出的信号，得重视起来！腰椎间盘突出症是指腰椎间盘的纤维环破裂，髓核突出压迫脊神经根或脊髓，引发腰痛、下肢麻木等症状的疾病，产后女性因为孕期和分娩的特殊生理变化，成了高发人群。
产后腰椎间盘突出症找上门，主要和这三个“幕后推手”有关：
产后腰椎间盘突出症的三大常见诱因
（一）孕期生理变化：肚子变大拽着腰椎“变形”，椎间盘压力爆表
孕期随着胎儿长大，肚子越来越大，身体重心往前移。为了平衡，姐妹们会不自觉地把肩膀和头往后仰，这就导致腰椎前凸程度明显增加。原本均匀压在椎间盘上的力，全往后侧挤，长期这么“偏心”受力，椎间盘的纤维环容易磨损破裂。纤维环是椎间盘的“保护壳”，一旦破了，里面的髓核就可能突出，压迫神经根，引发腰痛，严重时还会腿麻腿疼。
（二）激素水平改变：韧带变松，腰椎“稳不住”了
孕期体内的松弛素会大量增加，它本来是让骨盆韧带松弛，方便宝宝出生的，但也会“连累”腰椎周围的韧带。腰椎韧带松弛后，腰椎的稳定性就下降了，椎间盘容易位移或突出。而且生完娃后，松弛素不会马上降下来，得好几个星期甚至几个月才恢复，这段时间腰椎还处于“不稳定期”，稍不注意就容易出问题。
（三）产后劳累：弯腰抱娃喂夜奶，腰椎“累到罢工”
产后要照顾宝宝，换尿布、穿衣服、洗澡、喂奶……几乎都要弯腰。比如喂奶时坐着弯腰抱娃，或者侧躺喂奶时腰没支撑，腰部肌肉一直紧绷着。长期弯腰加上睡眠不足、身体恢复慢，腰部肌肉疲劳损伤，腰椎负担更重，自然容易引发腰椎间盘突出症。有的姐妹频繁夜醒照顾宝宝，腰一直累着，最后就疼得站不起来了。
了解了诱因，接下来得避开这些容易踩坑的误区，不然可能越拖越严重：
产后腰疼的常见误区，你踩坑了吗？
（一）误区1：产后腰疼是“月子病”，忍忍就好
不少人觉得产后腰疼是正常的，熬熬就过去了。但其实，产后腰疼可能是腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病的信号。如果不管不顾，可能发展成慢性腰疼，连日常走路都费劲。比如有位姐妹产后轻微腰疼，还天天弯腰抱娃做家务，最后疼到医院检查，已经是腰椎间盘突出症压迫神经根，得长期康复治疗。所以腰疼别硬扛，及时关注症状。
（二）误区2：腰疼就躺床上不动，越休息越好
有的姐妹听说腰疼要休息，就天天躺床上。但长期卧床反而会让腰部肌肉萎缩，力量下降，腰椎更不稳，腰疼更严重，还可能引发下肢血栓、便秘。正确的做法是身体允许的话，适当做温和运动，比如散步、产后康复操，增强腰部肌肉力量，最好在医生或康复师指导下进行。
（三）误区3：按摩能根治产后腰椎间盘突出症
按摩能缓解肌肉紧张、减轻腰疼，但根治不了腰椎间盘突出症。如果按摩手法不对，比如用力过猛，还可能让椎间盘突出更严重，甚至损伤神经。想按摩的话，得去正规医院或康复中心找专业人士，别随便找小作坊按摩。
很多产后姐妹有这些疑问，一个个说清楚：
产后女性关心的腰椎问题疑问解答
（一）疑问1：产后多久腰疼要警惕腰椎间盘突出症？
产后腰疼出现的时间因人而异，有的生完几天就疼，有的几个月后才疼。如果腰疼持续超过2周没缓解，或者越来越重，还伴有腿麻、腿疼、咳嗽打喷嚏时疼得更厉害，就得警惕腰椎间盘突出症了。这时候要及时去正规医院的骨科或康复医学科检查，比如做腰椎MRI，明确诊断。
（二）疑问2：产后腰椎间盘突出症可以母乳喂养吗？
可以！腰椎间盘突出症不影响母乳喂养，喂奶也不会加重病情。但要注意喂奶姿势，别一直弯腰抱娃。可以用哺乳枕把宝宝垫高，或者用橄榄球式喂奶姿势，减少腰部压力。如果疼得厉害，在医生指导下用安全的止痛药，不会影响喂奶。
（三）疑问3：产后腰椎间盘突出症患者可以运动吗？
得看病情轻重。如果病情轻，只有轻微腰疼，没有腿麻腿疼，可以在医生或康复师指导下做温和运动，比如散步、核心肌群训练。如果病情重，腿麻腿疼得厉害，得先休息治疗，等稳定了再慢慢运动。千万别做剧烈运动，比如跑步、跳跃、弯腰搬重物，以免加重病情。
想缓解腰疼、预防腰椎间盘突出症加重，试试这些科学方法：
科学应对产后腰椎间盘突出症：缓解与预防措施
（一）调整日常姿势，给腰椎“减负”
平时要保持正确的坐站卧姿势：坐着时用靠垫垫腰，别弯腰驼背；站着时双脚分开与肩同宽，别久站；睡觉时选硬度适中的床垫，别睡太软的。抱娃、换尿布时尽量少弯腰，比如用高一点的换尿布台，抱娃时先蹲下再站起来。
（二）加强核心肌群训练，让腰椎“稳如泰山”
核心肌群（腹部、背部、盆底肌）是腰椎的“保护伞”，产后可以练这些动作：腹式呼吸（平躺屈膝，手放肚子，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，重复10-15次）、凯格尔运动（收缩盆底肌，保持3秒再放松，重复10次）、改良版平板支撑（膝盖着地，手肘撑地，身体呈一条直线，坚持10-15秒）、臀桥（平躺屈膝，屁股往上抬，保持3秒再放下，重复10次）。这些动作要在医生或康复师指导下做，别过度劳累。
（三）保证休息与营养，帮腰椎“恢复元气”
产后要睡够7-8小时，别熬夜照顾宝宝（可以让家人帮忙）。饮食上多吃富含蛋白质、钙、维生素D的食物，比如牛奶、豆制品、鱼类、鸡蛋，这些营养素能帮肌肉韧带和骨骼恢复，增强腰椎的“抵抗力”。
（四）及时就医，规范治疗
如果腰疼持续不缓解或加重，一定要去正规医院就诊，医生会根据病情用药物、物理治疗（热敷、针灸、牵引等）或康复训练。别自己随便吃药或做治疗，尤其是产后身体虚弱的姐妹，得在医生指导下进行。
最后提醒：产后姐妹采取任何措施时，都要注意身体感受，不舒服就停下来，及时问医生。通过科学方法应对，不仅能缓解腰疼，还能让腰椎更健康，更好地照顾宝宝和自己。
