每天通勤塞耳机听歌、睡前戴耳机刷剧入睡，这事儿是不是你也常干？但你可能没察觉，这些“日常操作”正在偷偷霍霍你的耳朵——长期不当使用耳机会引发听力减退、耳鸣、耳道炎症等问题，甚至可能造成不可逆的听觉损伤。接下来我们就拆解耳机伤耳的核心原因，以及如何科学用耳守护听力健康。
耳机伤耳的3个“隐形杀手”
很多人知道戴耳机可能伤听力，但不清楚具体伤害是怎么来的。其实，耳机对耳朵的损伤不是单一因素导致的，而是佩戴方式、音量控制、使用习惯等多方面共同作用的结果。
佩戴方式：隔音耳机为何让耳道“喘不过气” 现在很多人偏爱隔音效果好的入耳式耳机，这类耳机为了贴合耳道往往设计得比较紧，塞进耳道后会直接压迫耳道皮肤和黏膜，导致局部血液循环不畅，耳道黏膜充血肿胀。我们的耳道本身有自己的生理平衡：通过耳垢润滑耳道、抵御细菌，保持一定的通风性来调节湿度和温度。而长期佩戴紧塞的入耳式耳机，会破坏这种平衡——耳道内空气流通受阻，湿度和温度升高，容易滋生细菌，引发耳道炎症；同时，持续的物理压迫还可能影响耳部神经的正常功能，长期下来会逐步损伤听力。
音量过大：内耳毛细胞的“致命冲击” 在地铁、商场等嘈杂环境下听耳机，很多人会不自觉把音量调大，甚至超过最大音量的70%。但你知道吗？我们的听觉依赖内耳中的毛细胞——这些纤细的细胞就像“声音接收器”，能将声波转化为神经信号传递给大脑，而且毛细胞是不可再生的，一旦受损就无法修复。当音量超过85分贝（相当于繁华路段的噪音，世界卫生组织建议日常噪音暴露不超过此数值）时，毛细胞会受到强烈刺激，短期可能出现耳鸣、耳闷，长期则会导致毛细胞大量死亡，先是出现“听不清高频声音”（比如别人说话的尾音、鸟叫声），慢慢发展为听力减退，严重时还会引发永久性耳聋。
不良习惯：睡前戴耳机的“潜伏伤害” 不少人有睡前戴耳机听音频助眠的习惯，但这种做法会给中耳带来负担。中耳腔需要保持一定的压力平衡，睡觉时佩戴耳机，尤其是入耳式耳机，会压迫耳道，影响中耳腔与外界的压力交换，破坏中耳的生理平衡。长期如此，可能导致中耳积液、鼓膜内陷，不仅会影响听力，还可能引发耳闷、疼痛等不适。另外，睡觉时身体翻动可能会让耳机压迫耳道更紧，甚至划伤耳道皮肤，增加感染风险；如果佩戴的是有线耳机，还可能因为线材缠绕导致意外拉扯，损伤耳部。
避开这些误区，别让“护耳”变“伤耳”
关于耳机使用，很多人存在认知误区，这些误区反而会加重耳部损伤。下面我们来纠正几个最常见的错误想法：
误区一：“无线耳机比有线耳机更安全” 很多人觉得无线耳机（比如蓝牙耳机）体积小、音量低，对耳朵伤害更小，但其实伤害程度主要取决于音量和佩戴时间，和耳机类型关系不大。有些无线耳机为了追求音质，音量上限甚至比有线耳机更高；而且无线耳机的便捷性会让人们更久地佩戴，反而增加了损伤风险。判断耳机是否伤耳，关键看是否遵循科学的用耳原则，而不是耳机的连接方式。
误区二：“只要音量小，戴多久都没事” 即使音量控制在安全范围（比如不超过最大音量的60%），长期连续佩戴耳机也会让耳道处于封闭状态，影响耳部血液循环和生理环境。国际听力保护机构推荐的“60-60原则”（音量不超过最大音量的60%，每次佩戴不超过60分钟）是比较科学的，但即使遵循这个原则，也建议每佩戴30分钟就取下耳机休息5-10分钟，让耳道“透透气”。如果连续佩戴超过2小时，即使音量不大，也可能导致耳道充血、耳闷等不适。
误区三：“耳鸣忍忍就好了，不用看医生” 有些人为了图方便，出现耳鸣、耳闷等症状时会自行掏耳朵或滴眼药水，这是非常危险的。耳鸣可能是内耳毛细胞受损的早期信号，如果不及时干预，可能会发展为永久性听力损伤；耳道炎症如果拖延治疗，还可能蔓延到中耳，引发中耳炎等更严重的疾病。当出现耳部不适时，正确的做法是立即停止使用耳机，让耳朵休息，如果症状持续超过24小时，一定要及时就医。
科学用耳的3个实用方案
知道了耳机伤耳的原因和误区，接下来就是落地的保护措施。只要做到以下3点，就能有效降低耳机对听力的伤害：
方案一：选对耳机+正确佩戴 优先选择头戴式耳机，这类耳机不需要塞进耳道，对耳道的压迫和封闭性更小，能减少耳道炎症和血液循环问题的风险。如果喜欢入耳式耳机，要选择尺寸合适的耳塞（很多耳机都会配备不同大小的耳塞），避免过紧；佩戴时不要用力塞进耳道，以舒适贴合、不感觉胀痛为宜。另外，要定期清洁耳机耳塞——每次使用后用干净的纸巾擦拭，每周用酒精棉片轻轻消毒一次，晾干后再使用，避免细菌滋生。
方案二：控制音量和佩戴时间 严格遵循“60-60原则”：音量不超过设备最大音量的60%，每次连续佩戴耳机的时间不超过60分钟。在嘈杂环境下（比如地铁、火车站），尽量避免使用耳机，如果必须使用，可以选择具有主动降噪功能的耳机——主动降噪能降低外界噪音，不需要把音量调得过高。需要注意的是，主动降噪耳机也不能长期佩戴，同样要遵循时间限制；而且主动降噪功能可能会让部分人出现耳压不适，这类人群可以选择被动降噪的头戴式耳机。
方案三：纠正不良使用习惯 改掉睡前戴耳机的习惯，如果需要听音频助眠，可以选择外放（音量调至轻柔，不影响他人）或者使用床头音响。另外，不要在运动时（尤其是剧烈运动，比如跑步、跳绳）长时间佩戴入耳式耳机——运动时出汗会增加耳道湿度，容易滋生细菌，而且耳机可能会因为震动脱落，损伤耳道皮肤。如果运动时需要听音乐，可以选择挂耳式或骨传导耳机，这类耳机对耳道的封闭性更弱。
出现这些信号，一定要及时就医
当出现以下耳部不适症状时，说明你的耳朵可能已经受到损伤，需要及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊，不要自行处理：
- 经常感觉耳闷、耳痛，或者耳道有分泌物（比如流脓、结痂）；
- 听别人说话时需要对方重复，或者经常不自觉地把手机、电视音量调大；
- 出现持续性或间歇性耳鸣（比如嗡嗡声、蝉鸣声、电流声），尤其是在安静环境下更明显；
- 突然出现听力下降，比如一侧耳朵听不清声音，或者听声音有“回音”。
需要注意的是，儿童和青少年的耳部尚未发育成熟，对声音的敏感度更高，不当使用耳机的伤害会更大——有研究显示，青少年长期高音量使用耳机，听力损伤的风险是成人的2-3倍。家长要引导孩子养成良好的用耳习惯，控制耳机使用时间和音量；特殊人群（如孕妇、耳部疾病患者）在使用耳机前最好咨询医生，选择适合自己的用耳方式。
总之，耳机是我们生活中的好帮手，但一定要科学使用。只要避开误区，遵循“60-60原则”，就能在享受音频的同时，守护好自己的听力健康。
