很多人经常觉得脖子又酸又僵，尤其是早上起床或者长时间低头刷手机、加班赶方案后，疼得连转头看旁边的同事都费劲。别不当回事，这可能不是简单的“累着了”，而是颈部筋膜炎在“暗中作祟”——作为引发颈部疼痛的常见原因之一，它是不少“低头族”和办公室人群的常见问题。颈部筋膜炎是发生在颈部筋膜的非特异性无菌性炎症，和细菌感染引发的炎症不同，更多是筋膜长期受刺激后出现的“自我抗议”。
先搞懂：颈部筋膜炎到底是啥？
很多人听到“炎症”就觉得要吃抗生素，其实颈部筋膜炎是无菌性炎症，简单来说就是颈部的筋膜因为各种原因出现充血、水肿，引发疼痛和僵硬。研究表明，颈部筋膜是维持颈椎稳定性的重要结构，长期的压力或刺激会导致筋膜的胶原纤维变性，进而引发无菌性炎症反应。和颈椎病不同，颈部筋膜炎主要累及软组织，没有明显的颈椎骨骼病变，但疼起来同样会影响日常生活。
为啥会得颈部筋膜炎？这些诱因很多人天天在犯
颈部筋膜炎的诱因并非单一，而是多种因素共同作用的结果，主要可分为几类。首先是头号元凶——长期姿势不良，比如长时间低头看手机、用电脑时颈椎前屈，生物力学研究显示，当颈椎前屈超过30度时，颈部筋膜承受的张力是中立位的3倍以上，长期如此会导致局部血液循环变差，筋膜缺血缺氧，逐渐引发炎症。其次是隐形杀手——突然受寒或创伤，比如夏天对着空调直吹颈部，或者不小心扭到脖子后未及时处理，都会让筋膜血管收缩，影响代谢废物排出，诱发炎症。另外，免疫因素或代谢波动也可能成为诱因，比如部分人群在免疫力下降时更容易出现筋膜的炎症反应，但这种情况相对少见。
出现这些症状，要警惕颈部筋膜炎找上门
颈部筋膜炎的症状具有明显特点，细心观察就能发现。最常见的是颈部疼痛和僵硬，疼痛多为酸痛、胀痛，而非尖锐刺痛，且早上起床时尤为明显，仿佛脖子“焊住”一般，需慢慢活动才能缓解。有时疼痛还会向肩膀或上肢放射，比如疼到肩膀无法抬起，或胳膊出现酸胀感。天气变化或受凉后症状会加重，比如冬天出门未围围巾，回来后脖子疼得更厉害；适当活动后会稍微缓解，但如果再次久坐不动，疼痛很快会复发。需要注意的是，若出现手麻、头晕或走路不稳的情况，可能并非单纯的筋膜炎，需及时就医排除其他问题。
别慌！科学应对颈部筋膜炎，这几招临床常用且效果明确
面对颈部筋膜炎，有多种科学应对方法，关键是选对时机和方式。首先是物理治疗，这是缓解症状的常用方法，比如热敷可促进局部血液循环，建议用40-45℃的热水袋或热毛巾敷15-20分钟，注意避免烫伤；按摩和针灸也能放松肌肉，但需由专业康复师或中医师操作，不可自行随意按摩以免加重症状。其次是药物治疗，若疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药或肌肉松弛剂，部分活血化瘀的中成药也能辅助缓解症状，需严格遵循医嘱，不可自行购药服用。最后也是最重要的——生活方式调整，比如看手机时将手机举到视线平齐，用电脑时调整座椅和屏幕高度，每30分钟抬头活动3分钟；缓解期可进行颈部功能锻炼，比如米字操，但急性期疼痛剧烈时不宜进行。研究显示，结合泡沫轴进行颈部筋膜放松训练，比单纯按摩的效果更持久，感兴趣的人群可尝试。 颈部筋膜炎虽不是严重疾病，但疼痛会影响生活质量，不过只要及时采取科学方法，大多能有效缓解。需要提醒的是，若颈部疼痛持续超过一周未好转，或疼痛逐渐加重，一定要及时就医检查，明确病因后再针对性治疗，不可自行硬扛或尝试偏方，以免耽误病情。
