当出现脖子左侧发硬且伴随头疼的情况时，可别简单归结为“累着了”就不管不顾。很多人都有过类似的经历，却往往忽略了这可能是颈椎病发出的早期信号。颈椎病作为一种常见的脊柱疾病，可不是老年人的“专利”，现在越来越多的年轻人因为不良生活习惯也加入了“颈椎不适大军”。了解颈椎不适的诱因，是科学应对的第一步，接下来就从三个最常见的诱因入手，聊聊颈椎“闹脾气”的原因，以及人们该如何科学应对。
长期低头刷手机？颈椎正在“悄悄抗议”
部分人群可能没算过自己一天低头刷手机、伏案工作的总时长，实际可能远超想象。长期保持低头、含胸的不良姿势，会使颈椎的生理曲度从原本的“C”形逐渐变直甚至出现“反弓”，这就好比一根弹簧被长期拉直，弹性会逐渐下降。研究表明，当头部前倾角度超过15度时，颈椎承受的压力会达到头部自身重量的3倍以上，这会让颈椎间盘和周围的肌肉、韧带长期处于过度牵拉状态，时间一长，椎间盘容易发生退变，甚至压迫周围的神经和血管，不仅会导致脖子左侧发硬，还会因神经刺激或血液循环不畅引发头疼。多项针对年轻人的研究显示，每周低头时间超过20小时的人群，出现颈椎不适的概率是普通人群的4.5倍，这意味着“低头族”已成为颈椎病的高发群体。
睡姿不对？枕头可能是“隐形杀手”
很多人知道睡觉要选舒服的枕头，却很少有人知道不合适的枕头其实是颈椎的“隐形杀手”。有些人喜欢把枕头垫得高高的，觉得这样“睡得香”；或者趴着睡，觉得能快速入睡。这些睡姿都在悄悄伤害颈椎：枕头过高时，颈椎会被迫处于过度前屈状态，颈部肌肉一整晚都得不到放松；枕头过低甚至不用枕头时，颈椎又会处于过度后伸状态，同样会增加肌肉负担。研究指出，适合大多数人的枕头高度建议与自身拳头高度相当（约8-12厘米），过高或过低都会改变颈椎生理曲度，影响局部血液循环，时间长了容易诱发颈椎病，出现脖子发硬、头疼的症状。甚至部分人群会因为睡姿问题，早上起床时感觉脖子“动不了”，这就是俗称的“落枕”，其实也是颈椎肌肉长期紧张引发的小插曲。
脖子受凉？肌肉“罢工”引发连锁反应
夏天吹空调时让冷风直吹颈部，冬天出门不注意围围巾保暖，这些看似平常的行为，可能会让颈椎“遭殃”。颈部皮肤比较薄，血管和神经分布密集，当受到寒冷刺激时，颈部肌肉会不自主收缩，血管也会发生痉挛，直接导致局部血液循环不畅，肌肉因缺氧、缺血出现发硬、酸痛的症状。研究发现，颈部受凉后，局部肌肉的张力会瞬间增加30%以上，这种突然的张力变化很容易诱发颈椎小关节紊乱，进而刺激周围神经，引发头疼。尤其是本身颈椎就比较脆弱的人群，颈部受凉更是诱发不适的“催化剂”，所以千万别再让颈椎“冻着”了。
别盲目“对号入座”，这些情况也需注意
虽然颈椎病是导致脖子左侧发硬伴随头疼的常见原因，但人们不能直接“对号入座”就认定是颈椎病。比如紧张性头痛也会出现头部紧绷感和颈部肌肉僵硬的症状，不过它通常和精神压力大、睡眠不足有关；还有颈部肌肉劳损，虽然症状相似，但程度更轻，经过充分休息后大多能缓解。所以当出现不适时，不要盲目自行按摩或贴敷药膏，更不要置之不理，正确的做法是先调整生活习惯，比如减少低头时间、热敷颈部；如果症状持续3天以上没有缓解，一定要及时到医院就诊，在医生指导下进行颈椎CT等检查，明确病因后再进行针对性处理。
科学护颈，远离“僵硬+头疼”困扰
想要远离脖子发硬和头疼的困扰，科学护颈是关键。首先，要控制低头时长，建议每低头30分钟就抬头活动5分钟，做一些简单的“米”字操或颈部后伸动作，让颈椎得到放松；其次，选择合适的枕头，参考与自身拳头高度相当的标准（约8-12厘米），尽量保持仰卧或侧卧的睡姿，避免趴着睡；然后，注意颈部保暖，夏天吹空调时可以在颈部搭一条小毛巾，冬天出门务必围围巾，防止颈部受凉；最后，若出现不适症状，先休息并热敷颈部以缓解肌肉紧张，若症状持续不缓解，需及时就医并遵循医嘱处理，这样才能真正保护好人们的颈椎。
