鼻腔黏膜本来就会持续分泌黏液，健康成人每天大概会分泌1-2升（差不多两瓶矿泉水的量），主要是帮我们湿润吸进来的空气，还能挡住灰尘、细菌这些异物，像鼻子的“保护屏障”。但如果鼻子发炎了，黏膜下的腺体会分泌更多黏液，再加上炎症因子会破坏纤毛的摆动能力——纤毛本来是帮着把黏液排出去的，现在排不动了，黏液就会堆在鼻子里，沿着鼻咽部流到喉咙，刺激得人老想清嗓子、咳嗽，慢慢形成“黏液多→咳嗽→更难受”的恶性循环。
科学干预的三大核心措施
1. 规范药物治疗
抗组胺药能快速缓解鼻痒、打喷嚏的症状，二代新药针对性更强，副作用也更少；鼻用激素能调节炎症反应，但得坚持规律用才能保持效果。研究发现，两种药一起用比只用一种效果更好，但具体怎么用得听医生的，根据病情轻重调整。
2. 做好鼻腔局部护理
用生理盐水洗鼻子是基础，能把鼻腔里的炎症因子、分泌物冲掉，还能保持黏膜湿润。要注意两点：一是盐水得用接近体温的（太凉太热都会刺激鼻子），二是最好用脉冲式的冲洗器，能更有效地把黏液冲出来。坚持规律洗鼻子，还能改善纤毛的摆动能力，建议长期做。
3. 调整环境减少刺激
室内湿度保持在45%-60%最合适，能减少鼻腔水分蒸发，避免黏膜干得受伤；用带高效过滤的空气净化器，能过滤掉空气中的过敏原（比如花粉、尘螨）和灰尘；定期打扫家里，尤其是床单、沙发这些容易积尘螨的地方，尽量少让过敏原接触鼻子。
辅助管理措施
可以定期测测家里的温湿度和空气质量，心里有个数；做好过敏原防护——比如用致密的布料套住枕头、被子（挡住尘螨），不让宠物进卧室，厨房做饭时打开油烟机通通风；适量运动也有帮助，比如每周总共运动150分钟（比如每天30分钟，每周5天），做中等强度的运动（像快走、慢跑），能增强黏膜的免疫力，让鼻子的保护屏障更结实。
症状要盯紧，不对劲赶紧就医
可以记一下自己的症状，方便观察变化：
- 每天鼻涕的量和样子（是清鼻涕还是黄脓鼻涕）；
- 喉咙不舒服能持续多久；
- 睡觉香不香；
- 多久发作一次（比如是不是换季就犯）。
如果出现这些情况，得赶紧去看医生：一直有黄脓鼻涕、闻不到味道了，或者头痛持续好几天——可能是并发鼻窦炎了，需要做鼻内镜检查或者拍CT（现在的多层螺旋CT能清楚看到鼻腔里的情况，帮医生判断病情）。
最后要提醒的是，鼻子的问题得长期管着，不能好了就不管。平时坚持控制环境、规范用药，保持症状不发作；每3-6个月找医生评估一次病情，根据症状调整方案。所有治疗都得听专科医生的，别自己乱用药，不然反而会拖成慢性的，更麻烦。
