鼻窦炎患者的鼻腔黏膜因为炎症刺激，会出现一系列变化——炎症让黏膜里的小血管扩张、发红肿胀，黏膜慢慢变厚，里面的小血管也更容易被碰到。擤鼻子时，鼻腔内的压力会突然升高，这种压力容易把已经充血的小血管弄破；如果环境干燥，还会让黏膜更干，鼻子里负责清理分泌物的纤毛动不起来，越干越难恢复，形成“干燥→纤毛失效→更干燥”的恶性循环。
日常管理可以试试这些方法：
- 正确擤鼻子的方法：按住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧的鼻涕，别两边同时用力，减少对黏膜的机械摩擦。
- 保持室内湿度合适：用加湿器把室内湿度维持在45%到55%之间，这样能让鼻子里的纤毛正常“工作”，避免黏膜太干。
- 用生理盐水洗鼻子：每天洗2次，水温跟体温差不多（32-34℃），能有效冲掉鼻腔里的分泌物，减轻炎症刺激。
- 睡觉垫高头部：用枕头把头部抬高15到30度，帮助鼻窦里的分泌物引流出来，缓解夜间鼻塞、头痛的症状。
- 鼻腔局部保湿：睡前在鼻腔入口处（鼻前庭）涂一点医用凡士林，形成一层物理保湿膜，防止黏膜脱水。
- 净化室内空气：用高效空气净化器过滤灰尘、花粉等污染物，减少对鼻腔黏膜的刺激。
- 吃对黏膜好的食物：多吃蓝莓、西兰花、橙子这类富含抗氧化物质的食物，帮黏膜修复。
- 定期测湿度：用湿度计监测室内湿度，根据数值调整加湿器的使用，找到适合自己的湿度范围。
- 练习腹式呼吸：学会用肚子呼吸的方法，擤鼻子时不会让颅内压波动太大，减少对血管的损伤。
- 热毛巾敷鼻：把毛巾浸温热水（不烫皮肤为准），拧干后敷在鼻子上，每天敷几次，促进局部血液循环。
- 按摩鼻翼两侧：沿着鼻翼两边轻轻按揉（比如迎香穴位置），每天按几次，刺激神经反射，缓解鼻塞。
- 记症状日记：把每天的症状（比如鼻塞程度、鼻涕有没有血、头痛时间）写下来，方便追踪病情变化。
如果出现这些情况，一定要及时就诊：鼻涕带血超过2周，还伴随嗅觉下降；一侧鼻子堵得越来越厉害，同时一直头痛；鼻涕变黄绿、褐色或有臭味；早上第一次擤鼻子就有明显血丝，还反复出现。这些症状可能是黏膜糜烂、鼻窦开口堵了或者合并感染，需要医生专业处理。
