很多人运动后或久站后膝盖隐隐作痛，去医院做磁共振检查，报告上写着“半月板I-II级损伤”，瞬间就慌了——这是不是要开刀？会不会留下后遗症？其实不用太焦虑，这种程度的损伤属于轻度，但也不能掉以轻心，因为它自己很难完全长好，得靠科学的治疗和保养来缓解症状、保护膝盖，避免发展成更严重的问题。
先搞清楚：半月板I-II级损伤到底是什么情况？
半月板是膝盖里两块C形的软骨，就像“缓冲垫”一样，能减少骨头之间的摩擦、分散膝盖承受的压力。I-II级损伤指的是半月板出现了轻微的磨损或撕裂，但损伤没有穿透半月板的全层，也没有移位到关节腔里，所以一般不会出现膝盖突然卡住动不了的情况，但会有疼痛、肿胀、活动时膝盖发酸发沉的症状，尤其是上下楼梯、蹲起或长时间走路时，这些症状会更明显。需要注意的是，虽然它是轻度损伤，但因为半月板的血液供应比较差，尤其是靠近关节腔的部分几乎没有血液，所以很难自己完全修复，得靠外界干预来缓解。
药物治疗：不是随便吃，得遵医嘱选对药
了解了损伤的本质，接下来看如何科学用药。提到半月板损伤的药物治疗，很多人会自行买止痛药吃，但其实药物使用有讲究，一定要遵医嘱。目前常用的药物主要分两类：一类是辅助软骨修复的，比如硫酸氨基葡萄糖，它是软骨的组成成分之一，能为软骨细胞提供原料，帮助轻度损伤的软骨修复。研究表明，硫酸氨基葡萄糖对半月板I-II级损伤的辅助效果是中等的，连续使用3-6个月可能改善关节功能，但单独使用效果有限，得配合其他保养措施；另一类是抗炎止痛的，比如双氯芬酸钠、塞来昔布，这些属于非甾体抗炎药，能快速缓解疼痛和肿胀，但它们是对症治疗，不能长期吃，否则可能损伤胃黏膜或影响肾功能，医生会根据疼痛程度、年龄和身体基础疾病，来决定用哪种药、用多久，千万不要自己加量或长期服用。
保养比治疗更重要：避开坑膝动作，坚持护膝习惯
对于半月板I-II级损伤来说，科学的保养甚至比药物治疗更关键，因为错误的动作会持续加重损伤，而正确的保养能减轻半月板的压力、促进恢复。首先要避开几个“坑膝”重灾区：一是深蹲，尤其是负重深蹲，深蹲时半月板承受的压力是体重的3-5倍，相当于膝盖上压了两个自己，本来就磨损的半月板会雪上加霜；二是频繁上下楼梯或爬山，尤其是提重物时，每一次上下楼梯，半月板都会被挤压一次，次数多了损伤会加重；三是长时间走路或站着，比如逛商场3小时以上，膝盖一直处于受力状态，半月板得不到休息。然后要坚持做“护膝三件套”：第一是热敷，每天用40-45℃的温水毛巾或暖水袋敷膝盖15-20分钟，促进局部血液循环，帮助炎症消退，注意别用太烫的水，以免烫伤皮肤；第二是肌力锻炼，最推荐的是直腿抬高，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，抬到和床面成30-45度角时停住，保持5-10秒再慢慢放下，每条腿做10-15次，每天做3组，这个动作能锻炼大腿前侧的股四头肌，肌肉强了就能更好地稳定膝盖，减少半月板的压力；还可以做靠墙静蹲，后背靠墙，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲到膝盖不超过脚尖的位置，保持20-30秒，逐渐增加时间，这个动作能锻炼整个下肢的肌肉，但如果做的时候膝盖疼就别勉强；第三是必要时用护膝，比如走路多或做轻度运动时，选那种有弹性、能支撑膝盖两侧的护膝，别选太紧绷的，以免影响血液循环，也不要一天到晚都戴，否则会让肌肉变懒，反而不利于膝盖稳定。
关键提醒：出现这些情况赶紧去医院
最后要给大家提个醒，虽然半月板I-II级损伤是轻度的，但也不能放任不管。如果按照上面的方法治疗和保养了2-3周，膝盖疼、肿胀的症状还是没缓解，甚至越来越严重，比如出现膝盖突然卡住动不了（医学上叫“关节交锁”）、走路时打软腿（突然腿没力气差点摔倒），或者膝盖肿得像馒头一样，这可能意味着损伤加重了，比如变成了III级损伤（全层撕裂），一定要及时去正规医院的骨外科就诊，让医生做进一步检查，评估损伤情况，再决定下一步怎么处理，别拖着不看，以免错过最佳治疗时机。
