现在的年轻人啊，上班对着电脑敲键盘，下班抱着手机刷视频，脖子就像被无形的手拽着一样僵硬又酸痛，26岁就患上颈椎病的情况越来越常见，很多人一听说自己得颈椎病就慌了神：这病是不是要跟一辈子？其实真不用太焦虑，年轻人的颈椎病大多属于颈型颈椎病，只要找对方法，是能有效缓解甚至康复的。
先搞懂：26岁为啥会被颈椎病“盯上”？
年轻人得颈椎病，跟长期保持不良姿势脱不了干系。上班时对着电脑一坐就是大半天，脖子一直保持前屈的姿势，颈部肌肉长时间处于紧张状态，时间久了就会出现劳损；再加上低头看手机的时间越来越长，颈椎正常的生理曲度（原本是向前凸的“C”形）会慢慢变直甚至反弓，失去了对颈椎的保护作用，久而久之就引发了颈椎病。这种因姿势不当导致的颈椎病，在年轻人中占了绝大多数，跟中老年人因骨质增生引发的颈椎病不太一样，恢复起来相对更容易一些。
别慌！颈椎病不是“不治之症”，关键看这三步
想要摆脱颈椎病的困扰，不能只靠吃药，得物理治疗、药物治疗和生活习惯调整三管齐下，才能达到最好的效果。
第一步：物理治疗——给脖子“松松绑”
物理治疗是缓解颈椎病症状的重要手段，但得用对方法才有效。很多人脖子疼就去路边按摩店按一按，结果越按越疼，这是因为没找对专业人员。正规的按摩应该由康复科医生或专业康复师操作，他们会根据颈部情况针对性放松紧张肌肉，促进血液循环，而非用蛮力乱按。热敷也是个好方法，用40-50℃的热水袋或热毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天2-3次，能有效改善颈部血液循环，缓解肌肉僵硬。另外，康复锻炼操也不能少，比如“米字操”，即用下巴在空中写“米”字，每个动作缓慢轻柔、幅度适中，每天做2-3组，每组10次左右，能增强颈部肌肉力量，帮助恢复颈椎稳定性。研究表明，针对18-30岁颈椎病患者，坚持规范物理治疗的人群中，92%的颈型颈椎病患者症状在6个月内得到显著改善，效果比单纯吃药好很多。
第二步：药物治疗——别自己瞎吃，遵医嘱是核心
如果颈椎病引起的疼痛比较明显，影响正常工作和生活，可在医生指导下使用药物缓解症状，但绝对不能自行购药服用。非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）可帮助缓解颈部疼痛和炎症，但这类药物不宜长期服用，一般用3-5天即可缓解症状，长期服用可能损伤胃肠道。若颈部肌肉紧张严重，医生可能会开具肌肉松弛剂，帮助放松紧张肌肉，但这类药物可能有嗜睡副作用，服药后避免开车或从事精细工作。若出现手麻、胳膊酸等神经压迫症状，医生可能建议服用营养神经的药物，比如甲钴胺、维生素B12等，这些药物能帮助修复受损神经，但需服用一段时间才见效，具体疗程需遵医嘱。
第三步：生活习惯调整——这才是“治本”的关键
物理治疗和药物治疗都是“治标”的方法，想要颈椎病不复发，关键还得调整生活习惯。首先是定时活动颈部，上班时可设置闹钟，每工作40分钟就站起来活动5分钟，做简单的颈部伸展动作，比如抬头看天花板、左右转动脖子、耸耸肩等，让颈部肌肉得到放松。其次是选对枕头，很多人喜欢用高枕头或不枕枕头，这都是错误的，合适的枕头高度应在8-12cm之间，材质需透气有支撑性，比如记忆棉或乳胶材质，能让颈椎在睡觉时保持正常生理曲度。另外，还要减少低头看手机的时间，看手机时可将手机举到与眼睛平齐的高度，避免脖子长期前屈。
其实，年轻人的颈椎病并不可怕，只要重视它、找对方法、多管齐下，大多都能有效缓解甚至康复。但如果尝试这些方法后，脖子疼、手麻等症状仍未缓解甚至加重，比如出现走路不稳、持物无力等情况，一定要及时去正规医院的骨科或康复科就诊，让医生制定更合适的治疗方案，别拖着不治，把小问题拖成大麻烦。
