中国女排传奇教练郎平近期完成了职业生涯第12次手术——2025年2月的左髋关节置换，这是她髋、膝、颈椎全部置换后的又一次修复。9月她在社交媒体明确说“不再当主教练”，现在的她学着留长发、做美容，每天练普拉提维持肌肉力量，还晒出和弟子朱婷逛开封的照片。而11月荣获国际奥委会“教练终身成就奖”，这份对她40年排球生涯的最高肯定，也让更多人注意到她身上的“伤”：25岁退役时膝盖磨损如70岁老人，教练时期靠止痛针站着指挥，如今髋、膝、颈椎都换了人工关节，这些“运动勋章”背后，是职业运动员难以言说的健康代价。
郎平的伤不是突然来的，而是长期积累的结果——运动员时代，她是赛场上的“铁榔头”，但背后是“只要没骨折就得练”的模式：扣球时单侧发力，膝盖承受的冲击力是体重的5-7倍，25岁时膝关节磨损程度已经像70岁老人，只能靠止痛针维持比赛；退役后当教练，她依然站着指挥全场，长时间保持一个姿势，腰椎、颈椎的负荷越来越重，慢慢出现椎间盘突出、神经压迫。这种“运动-损伤-代偿”的循环，让她的伤越积越多：比如右髋关节有4厘米骨缺损，她还坚持站着指导，结果左髋关节也跟着退化，最后只能换人工关节。
现代研究显示，职业排球运动员的慢性伤病发生率高达93%，最常见的就是膝关节（软骨退化、韧带撕裂）、腰椎（椎间盘突出）、肩关节（肌腱炎）。郎平的X光片里，金属假体清晰可见，这就是“不可逆损伤”的终末阶段——关节软骨磨没了，骨头直接摩擦，疼得没法走路，只能靠人工关节恢复基本功能。更麻烦的是“代偿损伤”：比如髋关节伤了，走路时会不自觉用膝盖发力，结果膝盖磨损得更快；单侧扣球多了，肩膀和腰椎的受力不对称，最后两边都出问题。
关节置换不是“一换了之”！术后要闯这3道康复关
郎平做髋关节置换，不是“想换就换”——她的情况已经到了“必须换”的程度：关节间隙完全消失，骨头都磨出了缺损，保守治疗（吃药、理疗）根本没用。现在的人工关节用的是钴铬钼合金和高分子聚乙烯，耐磨程度不错，但寿命大概15-20年，之后可能还要翻修。
手术只是第一步，术后康复才是“关键战”，郎平的康复分3个阶段：
- 急性期（0-6周）：保命阶段。刚做完手术要靠助行器走路，每天做踝泵运动（脚上下勾）、股四头肌等长收缩（绷紧大腿肌肉），防止深静脉血栓——这是术后最危险的并发症，严重会致命。
- 功能重建期（6-12周）：练力量阶段。她开始做普拉提，重点练核心肌群和小肌肉群（比如脚踝、小腿的肌肉），因为这些肌肉能稳定关节，减少人工关节的负担。比如练“死虫式”动作，躺着慢慢抬胳膊抬腿，既能练核心，又不会给髋关节压力。
- 长期管理：一辈子的功课。医生不让她做深蹲、跳跃、爬山这些高冲击运动，因为会加速人工关节的磨损；还要定期拍X光片，检查假体有没有松动、感染。对郎平来说，更难的是“协调不同关节的康复”：她髋、膝、颈椎都换了，走路时要调整步态，不能让某一个关节太累，不然刚养好的伤又会复发。
专家说，关节置换的术后康复，不是“恢复走路就行”，而是“防止二次损伤”。比如郎平练普拉提，就是为了让小肌肉群“帮”大关节分担压力，这样人工关节能用得更久。
从郎平的伤里，职业体育该补上这4堂“健康课”
郎平的伤，不是“个人问题”，而是职业体育“重成绩、轻健康”的旧模式留下的疤。要避免更多运动员面临类似困境，得从4个方面改进：
- 运动医学要“前置”。不是等伤了才治，而是从一开始就建“全周期健康档案”：比如用生物力学设备分析运动员的扣球姿势，调整发力方式，减少关节压力；定期做MRI筛查，早发现软骨磨损，早用理疗、注射玻璃酸钠修复，别等磨没了才手术。
- 训练负荷要“可控”。不能再用“带伤练”当“敬业”，要靠可穿戴设备测心率、肌肉疲劳度，给每个运动员设“安全阈值”——比如每周跳跃次数不超过800次，超过了就休息；队里要配专职康复师，用超声波、电刺激帮运动员恢复，而不是靠封闭针硬扛。
- 退役后要“兜底”。建立“职业运动员康复基金”，帮他们支付术后护理、康复训练的费用；推荐低冲击运动，比如游泳、普拉提，既能保持体能，又不会伤关节——郎平现在就靠普拉提维持肌肉力量，这样走路才不会瘸。
- 公众认知需提升。无论是职业运动员还是健身爱好者，都要理解“疼痛是身体信号”：比如练完膝盖疼，不是“忍忍就好”，而是要调整动作；年轻人别学“带伤拼”，避免运动损伤的长期影响。
无论专业还是健身，都要建立“预防-监测-康复”的全周期健康意识，减少运动损伤对健康的长期影响。
