甲状腺作为人体重要的内分泌器官,掌管着身体的新陈代谢、生长发育等重要功能。然而在近期的体检中,甲状腺异常成为了高频出现的情况。别担心,今天就来教你通过养成六个良好习惯,拥有健康甲状腺。
早睡:睡个好觉,甲状腺更健康
熬夜如今成了很多人的常态,但你知道吗,它对甲状腺可不友好。科学研究表明,熬夜会严重影响体内激素分泌,甲状腺激素的正常分泌也会因此被打乱,长期如此,甲状腺功能很容易出现异常。曾有一项针对上班族的研究发现,经常熬夜的人群甲状腺结节的发生率明显高于作息规律的人。
那如何做到早睡呢?你可以建立一套固定的睡前仪式,比如睡前半小时泡个脚、看几页轻松的书。同时,减少晚间使用电子设备的时间,电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,让你更难入睡。建议每天晚上11点前就上床睡觉,保证充足的睡眠时间。
调节情绪:好心情是甲状腺的"保护伞"
情绪和甲状腺疾病的关系十分密切。当人长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中时,心理压力会影响内分泌系统,进而刺激甲状腺,增加甲状腺疾病的发病风险。有研究跟踪了一群长期处于高压工作环境的人群,发现他们患甲状腺疾病的概率比普通人群高出不少。
想要保持心情愉悦,不妨试试冥想,每天花10-15分钟,找个安静的地方,专注于自己的呼吸,排除杂念。深呼吸练习也很简单有效,感觉压力大的时候,多做几次深呼吸。如果情绪问题比较严重,也可以定期进行心理咨询。
饮食有节:吃对食物,甲状腺更活力
碘对甲状腺功能起着关键作用。碘摄入不足,甲状腺激素合成会减少,引发甲状腺肿大等问题;而碘摄入过量,又可能导致甲亢等疾病。
在饮食上,要规律进食,避免暴饮暴食。含碘丰富的食物有海带、紫菜等,但不要过量食用。对于一般人群,每天碘的摄入量控制在120-150微克左右。可以每周吃1-2次海带、紫菜,每次的量不用太多。
经常运动:动起来,甲状腺更有动力
运动能促进新陈代谢,提高身体免疫力,这对甲状腺健康非常重要。通过运动,身体的各项机能得到改善,甲状腺也能更好地发挥作用。
不同人群可以选择适合自己的运动方式。年轻人可以选择慢跑,每周3-4次,每次30分钟以上。中老年人可以选择瑜伽,每周2-3次,不仅能锻炼身体,还能舒缓身心。
定期体检:早发现,甲状腺问题早解决
大部分甲状腺疾病早期症状不明显,等出现明显症状时,病情可能已经比较严重了。所以定期体检至关重要。
建议每年进行一次甲状腺功能检查和甲状腺超声检查。对于有甲状腺疾病家族史等高危人群,检查频率可以适当增加。有案例显示,一些患者通过定期体检,在甲状腺疾病早期就发现了问题,经过及时治疗,恢复得非常好。
不接触辐射:远离辐射,守护甲状腺健康
长期暴露在辐射环境中,甲状腺细胞会受到损伤,患癌几率也会增加。医院的X光检查等都存在一定辐射。
要尽量减少不必要的X光照射,如果确实需要进行相关检查,要和医生沟通,权衡利弊。在日常生活中,也可以使用一些防辐射设备,如防辐射服等。有研究表明,减少辐射暴露后,甲状腺疾病的发生率有所降低。
养成早睡、调节情绪、饮食有节、经常运动、定期体检、不接触辐射这六个习惯,能有效维护甲状腺健康,降低疾病发生率。从现在开始行动起来,为自己的健康负责吧!